- Malam Sebelum Permainan: Muatan Karbohidrat dan Hindari Makanan Baru. Makanan bertepung seperti pasta, nasi dan kentang menawarkan makanan kaya karbohidrat yang akan menyediakan bahan bakar yang tepat untuk acara hari berikutnya. …
- Sebelum pertandingan: Tetap terhidrasi dan jangan makan lemak. …
- Selama pertandingan: Bahan bakar sesuai kebutuhan. …
- Post-game: Perbaiki dengan protein.
- 1 bahan bakar tubuh Anda. Dalam tiga hari menjelang pertandingan Anda, pastikan Anda menyimpan tubuh Anda dengan karbohidrat untuk memastikannya dipicu dengan baik. …
- 2 Bangun CNS Anda. …
- 3 mengisi ulang energi Anda. …
- 4 Makan sarapan yang seimbang. …
- 5 bermain dengan perut kosong.
- Jangan lupa tidur. Dapatkan istirahat yang bagus malam sebelum pertandingan. …
- Mulailah dengan sarapan dan makan siang yang enak. …
- H20 adalah teman Anda, jadi minum banyak. …
- Minuman olahraga untuk diselamatkan. …
- Waspadalah terhadap minuman energi. …
- Simpan makanan ringan di geladak. …
- turun minum = waktu istirahat. …
- Praktek membuat sempurna.
- Sandwich selai kacang dan madu. Ini adalah sentuhan sederhana pada favorit modern yang akan tetap segar di tas Anda sepanjang hari. …
- campuran jejak buatan sendiri. …
- Bar Energi Olahraga. …
- Sepotong buah dengan dendeng daging sapi. …
- Air kelapa. …
- Minuman olahraga. …
- Pretzel. …
- Yogurt.
- berlimpah dalam karbohidrat sederhana, seperti roti putih, sereal, buah, dll.
- Sedikit dimuat dengan protein, dapat dicerna dan dengan sedikit lemak, seperti kalkun, keju segar, yoghurt skim, dll.
- Hindari makanan berlemak, karena mereka memperlambat pencernaan.
- Hindari makanan pedas dengan kandungan serat tinggi.
- Irisan apel atau pisang dan selai kacang.
- Kerupuk dan keju utuh.
- wortel dan seledri tongkat dengan saus.
- Keju cottage atau yogurt dengan buah segar atau kalengan.
- Bar Energi, Bar Sarapan, atau Granola Bars.
- Kerupuk dan hummus (Garbanzo Bean Dip)
- Campuran jejak dengan kacang -kacangan dan buah kering.
- Pisang. Setiap pelatih akan mendorong Anda untuk makan pisang untuk meningkatkan tingkat energi Anda sebelum berolahraga. …
- Semangka. Buah ini menyegarkan dan mengandung vitamin C yang menambah hidup Anda. …
- Apel. …
- Orange. …
- pepaya. …
- Mangga. …
- Avacado.
- Air. Air adalah bahan energi yang paling penting dalam daftar ini. …
- Kopi. Kopi adalah penguat energi yang dapat dikenali. …
- Teh hijau. Teh hijau masih mengandung sejumlah kecil kafein, tetapi juga memiliki senyawa yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh. …
- Yerba Matà ©
Apa yang harus saya lakukan sehari sebelum hari pertandingan?
Cara mempersiapkan hari pertandingan
Apa yang harus saya makan 2 jam sebelum permainan?
Atlet harus makan makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan buah atau sayuran 2-3 jam sebelum waktu pertandingan. Pastikan untuk minum 12-24 ons air dengan makanan pra-pertandingan untuk tetap terhidrasi.
Bagaimana saya bisa mendapatkan energi sebelum permainan?
lelah? 9 tips ini akan membantu meningkatkan stamina hari permainan Anda
Berapa jam tidur yang Anda butuhkan sebelum permainan?
“ delapan hingga sembilan jam sangat ideal.
” Jika Anda terlalu banyak tidur, itu akan berdampak pada tidur malam berikutnya. “Beberapa orang menjadi gugup sebelum pertandingan besar dan mungkin menemukan bahwa mereka tidak bisa tidur juga dan itu sangat dapat diterima.
Apa yang enak untuk dimakan sebelum permainan?
Makanan pra-pertandingan juga harus cukup hambar agar tidak mengganggu perut. Makanan pedas harus dihindari. Pasta, roti, buah-buahan dan sayuran adalah makanan enak untuk dimakan untuk makanan pra-pertandingan Anda. Makanan yang ingin Anda hindari adalah kentang goreng, hamburger, bacon, dan makanan lain yang tinggi lemak dan protein.
Apakah senang meregangkan malam sebelum permainan?
Peregangan yang lebih lama dan yoga baik-baik saja untuk pemulihan pada hari libur .â Pola ini- pendek, cahaya membentang sebagai bagian dari pemanasan aktif sebelum peristiwa dan peregangan statis yang panjang dan panjang sesudahnya dan hari berikutnya â adalah aturan umum bagi banyak atlet top.
Apa yang dimakan Ronaldo sebelum permainan?
Atlet seperti Cristiano Ronaldo makan sarapan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein dalam jumlah sedang seperti buah , sereal gandum, telur atau susu.
Haruskah saya berolahraga sehari setelah pertandingan?
Latihan yang bagus untuk hari setelah permainan dapat mencakup sirkuit kontinu dari latihan tubuh atas, bawah dan total dengan berat yang sangat ringan dan repetisi yang lebih tinggi. Pilih 15-20 latihan yang membahas seluruh tubuh. Lakukan 1 set setiap latihan untuk 10-15 repetisi dan istirahat hanya selama diperlukan untuk pergi ke latihan berikutnya.
Haruskah pemain baseball mengangkat pada hari -hari permainan?
Semua latihan beban hari permainan harus mencakup sesi durasi pendek, dan harus menghindari pengangkatan sampai sepenuhnya lelah . Atlet harus dapat meninggalkan ruang pelatihan yang disegarkan dan dimasukkan, daripada merasa dipukuli dan benar -benar dihabiskan. Sesi 20-30 menit dapat bekerja dengan baik jika dirancang dengan baik.
Berapa lama Anda harus melakukan peregangan sebelum permainan?
Sebelum memulai permainan, olahraga atau latihan, semua atlet harus menghangatkan otot dengan lima hingga 10 menit dari versi latihan ringan.
Bagaimana Anda meregangkan hari sebelum permainan?
Turun ke belakang Tubuh Anda, bawa lutut Anda ke tanah saat Anda menekan pinggul ke atas. Jangkau tangan yang berlawanan dan sedikit kembali ke langit. Kembalilah ke bawah dan putar ke sisi lain, lalu ulangi.
Apa cara teraman dan paling efektif untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam?
Pijat otot -otot yang ditarik napas dan dorong peregangan sampai sakit ramping ke peregangan saat Anda menghembuskan es di otot -otot Anda sebelum peregangan.
apa camilan pra-pertandingan yang bagus?
9 makanan ringan pra-pertandingan yang mudah dan portabel untuk atlet
Apa yang harus saya makan 1 jam sebelum sepak bola?
Seperti apa makanan pra-pertandingan?
Apa yang dilakukan atlet?
makanan ringan apa yang harus saya makan?
Jam berapa atlet tidur?
Penelitian menunjukkan bahwa atlet olahraga individu rata -rata tidur 6,5 jam per malam sementara olahraga tim masuk pada 7 jam. Dilaporkan juga bahwa atlet individu lebih rentan untuk tidur siang.
Berapa jam LeBron James Sleep?
Dalam hal tidur, LeBron telah lama mengenali manfaat mendapatkan cukup dan biasanya rata -rata 12 jam tidur sehari. Dia bangun jam 5 pagi setelah mendapatkan setidaknya 8 “9 jam tidur, dan akan tidur siang sepanjang hari.
Berapa jam tidur kobe?
Menurut Bryant sendiri, dia bisa beroperasi pada kapasitas puncak hanya dengan 3-4 jam tidur per malam , Bedbandit melaporkan. Yang benar -benar mengesankan adalah bahwa itu bukan “sesekali” semacam itu “itu adalah jumlah tidur malam Bryant untuk hampir seluruh kariernya.
Apakah pisang baik untuk energi cepat?
Pisang. Pisang mungkin menjadi salah satu makanan terbaik untuk energi. Mereka adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, kalium, dan vitamin B6 , yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda (1).
Buah apa yang paling banyak diberikan energi?
Buah Terbaik: Buah Top untuk Energi
minuman apa yang memberi Anda energi instan?
Minuman
Apa yang terjadi jika Anda tidak melakukan peregangan sebelum permainan?
Tanpa latihan peregangan, Anda menempatkan otot dan sendi Anda pada risiko . Dengan gerakan yang tiba -tiba, Anda mungkin mengalami ketegangan otot atau terluka. Sayangnya, beberapa cedera akan menyebabkan kerusakan permanen. Peregangan akan mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang akan Anda lakukan.