Otot -otot yang menstabilkan ini digunakan untuk memadamkan pinggul dan paha atau menggerakkannya ke garis tengah tubuh Anda. Untuk meningkatkan kinerja atletik dan mencegah cedera, penting bagi nada, menguatkan, dan meregangkan semua otot pinggul Anda , termasuk adduktor pinggul Anda.
Haruskah saya melatih adduktor dan penculik?
Adduktor tidak akan pernah seksi atau sekuat penculik, tetapi mereka penting untuk kuat , tubuh bagian bawah fungsional. … Berikut adalah alasan saya yang didukung sains mengapa penting untuk tidak mengabaikan pelatihan adduktor Anda, dan beberapa latihan pelatihan adduktor terbaik (dan paling sulit) yang mungkin tidak Anda lakukan.
Apakah binaragawan melatih penculik?
Secara tradisional, latihan kaki binaraga hanya mencakup latihan yang hanya fokus pada quadriceps dan hamstrings otot . Mereka mengabaikan latihan untuk adduktor pinggul, yang terletak di daerah bagian dalam paha Anda.
Mengapa adduktor sangat ketat?
Osteitis pubis berkembang ketika biomekanik yang buruk, pola dan cara Anda menggerakkan tubuh Anda, kelebihan beban dan overburden adduktor Anda. Adduktor Anda yang terlalu banyak bekerja menjadi lelah dan disfungsional . Mereka menegang, mengembangkan titik pemicu dan akhirnya mengembangkan op.
Apakah squat mengerjakan adduktor?
Squat dianggap sebagai latihan seluruh tubuh. Ini melibatkan hampir setiap otot, termasuk paha depan, glutes, paha belakang, perangkap, lat, inti dan punggung atas. Gerakan senyawa ini juga menargetkan adduktor , fleksor pinggul dan ereksi. Selanjutnya, variasi jongkok yang berbeda bekerja otot yang berbeda.
Mana yang merupakan adduktor atau penculik yang lebih kuat?
Perbandingan antara torsi puncak otot penculik dan adduktor untuk pemain dengan dan tanpa argp kronis menemukan perbedaan yang signifikan secara statistik pada sisi dominan dan tidak dominan (p <. 005), dengan otot penculik secara signifikan lebih kuat dari yang lebih kuat dari pada adductor otot.
Dapatkah squat memperbaiki kemiringan pinggul?
squat . Squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan paha, pinggul, dan pantat Anda. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan jari kaki menghadap ke depan. Libatkan otot perut Anda untuk dukungan ekstra.
Apakah adduksi pinggul membuat paha lebih besar?
Mesin adduktor dan penculik akan mengencangkan dan mengencangkan paha bagian dalam dan bokong luar saat digunakan secara intens, tetapi tidak akan mengubah ukurannya – yaitu, langsing mereka.
Apa yang dilakukan adduktor yang kuat?
Oleh karena itu, adduktor magnus yang lebih kuat dan lebih kuat dapat membantu meningkatkan jumlah kekuatan yang dihasilkan di pinggul , menghasilkan peningkatan akselerasi. Jelas bahwa serangkaian adduktor pinggul yang lebih kuat tidak hanya dapat meningkatkan kinerja tetapi juga membantu mengurangi kemungkinan cedera terkait pangkal paha.
Latihan apa yang bekerja adduktor?
Langkah Anda: Fokus pada latihan yang memaksa adduktor Anda untuk melakukan pekerjaan utama mereka: menarik paha Anda ke garis tengah tubuh Anda. Peras bola obat di antara lutut Anda selama dinding duduk adalah latihan adduktor yang ideal. Lainnya termasuk sumo squat , lateral squat, dan papan sisi adduktor.
Haruskah pria melatih adduktor pinggul?
Paha bagian dalam dan luar juga memberikan stabilitas kaki. Pria harus melatih adduktor untuk membantu memberi mereka jongkok yang lebih kuat . Menambahkan mesin ini ke rutinitas kaki Anda akan membantu melengkapi latihan yang ada untuk mencapai tujuan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Apakah penculikan pinggul baik untuk glutes?
Latihan penculikan pinggul membantu memperkuat glutes, terutama berfokus pada gluteus medius, gluteus minimus dan tensor fasciae latae. Ya, penculikan pinggul baik untuk glutes , jika dilakukan dengan benar.
Apakah Dip Hip Cantik?
Tidak semua orang memiliki kemiringan pinggul, tetapi beberapa orang melakukannyaâ dan terkadang mereka halus, terkadang tidak. Tapi tidak peduli seperti apa mereka, pinggul Anda dipsâ atau pinggul biola atau apa pun yang Anda ingin sebut merekaâ adalah benar -benar normal . … Faktanya, dengan penampilan tagar #HipDips, Dips Hip tampaknya sangat umum.
Bentuk tubuh apa yang memiliki kemiringan pinggul?
Dip pinggul juga dikenal sebagai pinggul biola dan paling umum pada 8 bentuk , tubuh bentuk dan x bentuk (tetapi dapat datang pada bentuk tubuh apa pun). Mereka adalah lekukan antara pinggul tinggi dan rendah yang normal dan merupakan bagian dari struktur kerangka. Mereka tidak datang dari mengenakan ikat pinggang Anda pada titik ini.
Mengapa satu saus pinggul lebih besar dari yang lain?
Alasan utama untuk pinggul yang tidak rata adalah: skoliosis, yang bisa ringan menjadi parah dan berubah dari waktu ke waktu . Perbedaan panjang kaki yang berasal dari postur dan sikap, yang fungsional daripada fisik. Perbedaan fisik, atau struktural, panjang kaki Anda.
Apa yang menyebabkan adduktor pinggul yang lemah?
Menggunakan otot yang kurang atau duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan fleksor pinggul yang lemah. Kondisi seperti dan osteoartritis juga dapat menyebabkan kelemahan pada kelompok otot ini.
Di mana adduktor saya?
Kelompok adduktor otot
Adduktor adalah sekelompok otot, seperti namanya, yang terutama berfungsi untuk adduksi tulang paha pada sendi pinggul. Meskipun mereka semua berada di suatu tempat di sepanjang sisi medial paha , mereka berasal dari tempat yang berbeda di bagian depan panggul.
Apakah squat bekerja penculik dan adduktor?
Menurut Syatt, â Single-leg, seperti reverse lunges, lunge maju, RDL leg tunggal dan squat kaki tunggal fantastis untuk penculik dan adduktor.â /p>
Apakah adduktor kerja squat piala?
Baik squat piala dan jongkok depan terutama memuat otot paha depan, dengan glutes, hamstring, adduktor magnus (paha bagian dalam) bekerja untuk mendukung gerakan keseluruhan.
Apakah penculik pinggul membuat pantat Anda lebih besar?
Apakah penculikan pinggul membuat glutes lebih besar? Mesin penculik pinggul telah dirancang untuk memperkuat penculik pinggul dan glutes . Ini berarti dapat berkontribusi untuk membuat glutes Anda lebih besar sebagai bagian dari bokong reguler dan bervariasi dan latihan tubuh bagian bawah.
Apa yang terjadi saat adduktor Anda ketat?
Adduktor ketat dapat menyebabkan nyeri lutut , terutama terlihat pada pelari. Fungsi otot adduktor adalah untuk menarik paha bersama -sama dan memutar kaki bagian atas ke dalam, serta menstabilkan pinggul.