Penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan latihan peregangan dan penguatan dan jenis terapi fisik lainnya untuk membantu Anda sembuh. Cedera ringan dapat sembuh dalam beberapa minggu, tetapi cedera parah mungkin memakan waktu 6 minggu atau lebih .
Bisakah sindrom piriformis bertahan selama bertahun -tahun?
Sindrom piriformis dapat menjadi cedera kronis, tahan lama . Kemampuan Anda untuk kembali ke pelatihan kemungkinan tidak akan datang sekaligus. Sebaliknya, seiring dengan kekuatan pinggul Anda secara bertahap membaik dan piriformis Anda menjadi kurang jengkel dari waktu ke waktu, toleransi Anda untuk berlari secara bertahap harus meningkat.
Apakah sindrom piriformis menyelesaikan?
Banyak kasus sindrom piriformis menyelesaikan dengan cepat tanpa pengobatan â seringkali cukup untuk beristirahat dan menghindari kegiatan apa pun yang memicu gejala Anda. Panas dan dingin di pantat dan kaki juga dapat memberikan kelegaan; Cukup berganti 20 menit dari paket es dengan bantal pemanas untuk periode waktu yang sama.
Apa yang menyebabkan piriformis menyala?
Gerakan yang terlalu sering digunakan atau berulang , seperti terjadi dengan berjalan kaki panjang, berlari, bersepeda, atau mendayung dapat menyebabkan peradangan, kejang, dan hipertrofi (pembesaran) otot piriformis. >
Apakah berjalan baik untuk sindrom piriformis?
Berjalan adalah pendekatan yang sangat efektif untuk menghilangkan rasa sakit sciatic karena berjalan secara teratur memacu pelepasan endorfin yang memerangi rasa sakit dan mengurangi peradangan. Di sisi lain, postur berjalan yang buruk dapat memperburuk gejala linu panggul Anda.
Bisakah chiropractor membantu sindrom piriformis?
Perawatan chiropraktik yang konsisten dapat menawarkan bantuan yang signifikan bagi mereka yang menderita sindrom piriformis. Antara kombinasi penyesuaian tulang belakang dan ekstremitas, perawatan chiropraktik dapat membantu mengambil tekanan area yang terlalu ketat, menyelaraskan tubuh Anda, dan menjaga sistem saraf Anda berfungsi dengan baik.
Apa latihan terbaik untuk sindrom piriformis?
Piriformis Stretch
- Berbaring di punggung Anda dengan kaki lurus.
- Angkat kaki Anda yang terkena dan tekuk lutut Anda. Dengan tangan yang berlawanan, raih melintasi tubuh Anda, lalu tarik lutut Anda dengan lembut ke arah bahu yang berlawanan.
- Tahan peregangan selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi dengan kaki Anda yang lain.
- Ulangi 2 hingga 4 kali di setiap sisi.
Bagaimana saya harus tidur dengan nyeri otot piriformis?
Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan sindrom piriformis, posisi terbaik adalah berbaring di punggung Anda â berbaring dengan bantal di bawah lutut dan benda melingkar (seperti handuk yang digulung) di bawah punggung bawah Anda untuk dukungan. Klik di sini untuk peregangan yang membantu meringankan sindrom piriformis.
Bagaimana cara merilekskan otot piriformis saya?
Memijat atau meregangkan piriformis Anda dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot ini dan meringankan gejala sindrom piriformis.
…
mari kita lihat tiga massage diri sederhana sederhana teknik yang dapat Anda gunakan untuk membantu melonggarkan otot piriformis Anda.
- pijat roller busa. Bagikan di Pinterest. …
- Pijat tenis bola (atau bola serupa). …
- duduk di atas bola.
Apakah panas membantu sindrom piriformis?
Gunakan es atau panas untuk membantu mengurangi rasa sakit . Letakkan es atau paket dingin atau bantal pemanas di atas kain rendah atau hangat di area sakit selama 10 hingga 20 menit sekaligus.
Apakah roller busa membantu piriformis?
Memijat otot piriformis Anda dapat membantu meringankan ketegangan dan ketat dalam otot ini yang, pada gilirannya, dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh sindrom piriformis. Anda dapat memijat otot piriformis Anda di rumah menggunakan roller busa atau bola seukuran bola tenis.
Apakah pijat baik untuk sindrom piriformis?
Terapi pijat
A Pijat melonggarkan otot piriformis Anda , yang dapat mencegah kejang dan mengurangi tekanan pada saraf skiatik Anda. Sebuah pijat memacu pelepasan endorfin pemadaman rasa sakit, yang dapat mengurangi pengalaman rasa sakit Anda dari sindrom Piriformis.
Seberapa serius sindrom piriformis?
Dalam kasus serius sindrom piriformis, nyeri di bokong dan kaki Anda bisa sangat parah sehingga menjadi cacat . Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan tugas dasar, sehari -hari, seperti duduk di komputer, mengemudi untuk waktu yang lama, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
Apakah akupunktur baik untuk sindrom piriformis?
Di antara perawatan konservatif untuk sindrom piriformis, akupunktur adalah terapi yang efektif dan pilihan penting tambahan untuk pasien.
Akankah penjepit belakang membantu sindrom piriformis?
Mengenakan brace dapat membantu dengan postur dan penyelarasan , yang dapat mengurangi tekanan pada otot piriformis dan saraf skiatik. Brace juga menyediakan terapi kompresi untuk meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan.
Seperti apa rasanya piriformis yang robek?
A nyeri kusam di pantat Anda . Meningkatnya rasa sakit saat berjalan di lereng. Meningkatnya rasa sakit setelah duduk untuk waktu yang lama. Nyeri, kesemutan, atau mati rasa di paha, betis, atau kaki Anda.
Di mana letak nyeri piriformis?
Sindrom piriformis biasanya dimulai dengan rasa sakit, kesemutan, atau mati rasa di bokong . Nyeri bisa parah dan memanjang ke bawah sepanjang saraf skiatik (disebut linu panggul). Rasa sakitnya disebabkan oleh otot piriformis yang menekan saraf skiatik, seperti saat duduk di kursi mobil atau berlari.
Kapan saya harus menemui dokter untuk sindrom piriformis?
Sindrom piriformis mungkin merupakan penyebab paling umum dari nyeri punggung tipe sciatic yang belum pernah Anda dengar; Atau mungkin jarang, tidak ada yang benar -benar yakin. Jika Anda memiliki nyeri bokong yang gigih dan tidak dapat dijelaskan yang bergerak ke kaki, berhenti membawa dompet Anda di saku belakang Anda , cobalah untuk tidak duduk begitu banyak, dan temui dokter Anda.
Apa penghilang rasa sakit terbaik untuk piriformis?
obat antiinflamasi yang dijual bebas seperti ibuprofen dapat mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Dalam beberapa kasus, dokter Anda dapat memberikan suntikan langsung ke otot piriformis. Anestesi lokal dan kortikosteroid dapat membantu mengurangi kejang dan rasa sakit.
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki piriformis atau sciatica?
Metode diagnostik utama adalah memiliki pasien memindahkan pinggul dan kaki untuk mengidentifikasi di mana rasa sakit terjadi. Jika hanya di punggung bawah dan bokong, itu mungkin sindrom piriformis. Jika rasa sakit berada di ekstremitas bawah, kemungkinan linu panggul.
Bagaimana saya harus duduk untuk menghindari sindrom piriformis?
duduk bersila â mengambil beberapa menit membantu duduk bersila di lantai untuk meregangkan otot piriformis dan glutes dan akan menjaga pinggul tetap terbuka. Saat nyaman dalam posisi ini, letakkan telapak kaki Anda bersama -sama dan tekan tangan Anda ke bawah dengan lembut di atas lutut.