Ben Patrick (@kneesovertoesguy) â ¢ Foto dan video Instagram.
Apa yang ATG berdiri untuk berlutut di atas jari kaki?
Jongkok ke kedalaman, di bawah paralel dan bahkan ‘pantat ke rumput ‘ (ATG) mungkin merupakan salah satu ekspresi yang paling memuaskan dan indah dari gerakan manusia, kinerja dan kekuatan yang terjadi di ruang berat.
berjongkok dengan lutut di atas jari kaki buruk?
Kecuali jika mereka memiliki masalah dengan fleksibilitas di pergelangan kaki atau lutut mereka, seorang atlet yang sehat seharusnya tidak memiliki masalah melakukan jongkok dengan lutut melewati jari kaki mereka .
Mengapa lutut Anda tidak harus melewati jari kaki Anda?
Moral dari cerita ini adalah bahwa tidak apa -apa untuk membiarkan lutut Anda melayang di atas jari kaki Anda . Jika ada, itu baik untuk kesehatan persendian Anda dan otot Anda untuk memungkinkan hal ini terjadi. Ini juga penting ketika memproduksi dan menyerap kekuatan saat melompat, memotong dan mendarat.
Mengapa lutut Anda tidak boleh melewati jari kaki Anda?
Meskipun ini mungkin tidak terdengar seperti masalah besar, dengan menggeser bobot ke bola kaki ada peningkatan gaya geser pada lutut yang dapat menyebabkan nyeri lutut dan meningkatkan risiko dari cedera.
Haruskah lutut Anda melayang -layang saat menerjang?
1. Ambil langkah besar untuk melindungi lutut Anda dan tekan otot target. â PEMBUAT Langkah harus cukup besar sehingga lutut kaki depan Anda berbaris dengan pergelangan kaki Anda dan tidak melampaui jari kaki Anda , â kata Stabler.
Apa itu sissy squat?
Sissy squat adalah latihan teratas untuk membangun paha depan , mengerjakan fleksor pinggul Anda dan memperkuat inti Anda secara bersamaan. Ini melibatkan mengunci kaki Anda dalam posisi tetap dan bersandar ke belakang, dengan ketegangan di paha Anda, sebelum mengangkat diri Anda lagi – paling mudah diselesaikan dengan bangku jongkok banci.
Latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat lutut Anda?
10 latihan penguatan lutut yang mencegah cedera
- Squat. Jongkok memperkuat paha depan, glutes, dan paha belakang Anda. …
- Duduk untuk berdiri. …
- Lunges. …
- lift kaki lurus. …
- lift kaki samping. …
- Ekstensi Arc Pendek. …
- Step-up. …
- Betis menaikkan.
Haruskah kaki Anda lurus saat berjongkok?
Selama jongkok, seluruh ekstremitas bawah, termasuk paha, kaki bawah, dan kaki harus berada dalam garis lurus untuk mengoptimalkan potensi pemuatan. … Sebagian besar penghuni liar profesional, baik powerlifter dan atlet Olimpiade, berjongkok dengan beberapa derajat.
Berapa umur Patrick Lutut?
Tumbuh di Florida, Ben Patrick memiliki satu hal di pikirannya. â Aku terobsesi dengan bola basket, â kata berusia 30 tahun , yang lahir di California tetapi pindah ke Negara Bagian Sinar Matahari selama masa kanak-kanak. â Saya sadar sejak usia muda bahwa saya tidak setinggi atau secepat pemain lain, jadi saya tahu saya harus bekerja lebih keras.â
Haruskah lutut Anda keluar saat Anda jongkok?
Saat Anda berjongkok, lutut Anda secara alami akan mulai mendorong ke samping jika Anda memiliki mobilitas yang baik dan dapat menghasilkan torsi kuat dari pinggul . … Ini berguna bagi orang yang mengalami torsi valgus di bagian bawah jongkok, tetapi tidak boleh menyamarkan ketidakmampuan atlet untuk masuk ke posisi yang tepat.
Bagaimana seharusnya kaki Anda saat berjongkok?
Seperti yang Anda pikirkan tentang sikap jongkok Anda, Anda mungkin bertanya -tanya apakah kaki Anda harus menunjuk lebih ke dalam atau ke luar. Secara umum, Anda akan ingin mengambil sikap yang sedikit di luar lebar bahu, dan arahkan jari kaki Anda ke luar pada sudut 15-30 derajat .
Seberapa rendah squat?
Anda harus berjongkok tidak lebih rendah dari titik di mana pinggul Anda mulai menyelipkan di bawah dan Anda kehilangan lengkungan alami di tulang belakang bawah Anda. Saat tulang belakang Anda rata dengan barbel berat di bahu Anda, sejumlah besar tekanan hidrolik dikenakan pada cakram di tulang belakang Anda.
Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan lutut yang buruk?
osteoartritis lutut: berhati -hatilah selama 5 latihan ini
- Jongkok.
- Tinggal yang dalam.
- Running.
- Olahraga berdampak tinggi dan lompatan berulang.
- Berjalan atau berlari menaiki tangga.
- Latihan berdampak rendah untuk dicoba.
- Tips.
- Kapan harus menghindari olahraga.
Apa latihan terbaik untuk lutut yang buruk?
latihan kardio terbaik untuk penderita nyeri lutut
- Berjalan. Karena berlari atau jogging mungkin bukan pilihan terbaik, berjalan (termasuk kecepatan berjalan) adalah latihan kardio berdampak rendah yang baik jika Anda menjaga kecepatan yang cepat. …
- Latihan renang/kolam renang. …
- Mesin elips dan sepeda. …
- Pelatihan sirkuit resistensi rendah. …
- Latihan lain.
Makanan apa yang membuat lutut lebih kuat?
10 makanan yang membantu mengurangi nyeri sendi
- Asam lemak omega-3 / minyak ikan. Ikan air dingin adalah sumber yang hebat dari asam lemak omega-3S, yang merupakan nutrisi penting bagi kesehatan manusia. …
- Kacang dan biji. …
- Sayuran brassica. …
- Buah -buahan berwarna -warni. …
- Minyak zaitun. …
- lentil dan kacang. …
- Bawang putih dan sayuran akar. …
- Biji -bijian utuh.
Mengapa jongkok banci buruk?
Sissy Squat bukan untuk banci. … Perkembangan yang lebih cerdas dari squat banci akan meningkatkan kekuatan dan ukuran paha depan , sambil membangun daya tahan kedua tendon lutut. Tidak ada bisnis yang melakukannya di tempat pertama, atau hanya melompat langsung ke mereka adalah resep untuk lutut rewel dan menghambat otot.
Haruskah Anda berjongkok dengan tumit terangkat?
Jadi dengan mengangkat tumit, idealnya, Anda harus bisa masuk ke squat lebih mudah (dan pergi lebih dalam) daripada jika kaki Anda rata di tanah. Sederhananya, jongkok yang dielevasikan tumit adalah pilihan yang bagus untuk pemula jongkok atau mereka yang memiliki mobilitas terbatas di pinggul dan pergelangan kaki mereka.