Incline Bench membantu menempatkan bahu Anda pada posisi yang lebih aman untuk menekan . Posisi miring akan membantu mengurangi strain dan menjaga manset rotator Anda tetap sehat saat bentuk yang tepat digunakan. Benching Incline Dumbbell adalah cara yang bagus untuk menambahkan pekerjaan PEC atas ekstra setelah Anda sudah memusnahkan pecs dan triceps Anda.
Dapat memiringkan Bench Replace Shoulder Press?
Bangku kemiringan dan pers militer, variasi pers bahu, keduanya melatih bahu Anda, serta trisep Anda. … Namun, jika Anda mengejar aktivasi delts anterior, bagian depan bahu, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari pers militer.
Mengapa saya merasakan kemiringan di pundak saya?
Banyak orang mengalami nyeri bahu di Incine Press. … Jika demikian, Anda meletakkan bahu di bawah satu ton stres dan Anda tidak dalam posisi optimal untuk menghasilkan kekuatan. Sebagai gantinya, pastikan siku Anda berada di sekitar sudut 45 derajat dengan tubuh Andaâ sudut yang tepat tergantung pada anatomi Anda.
Apakah bahaya bangku?
Bench press adalah latihan yang dapat digunakan untuk nada otot -otot tubuh bagian atas, termasuk dada, lengan, dan bahu. … Mereka juga bisa menjadi latihan penguatan yang efektif untuk olahraga seperti sprint, hoki, dan sepak bola.
Dapatkah saya bangku 3 kali seminggu?
Jadi berapa kali per minggu Anda harus membenturkan tekan? Sebagian besar powerlifter akan melatih bench press 2-3 kali per minggu . Dengan melakukan ini, Anda dapat memperoleh praktik yang memadai dengan teknik bench press, serta merencanakan adaptasi pelatihan yang berbeda (kekuatan, hipertrofi, kekuatan) pada latihan yang terpisah.
Apa itu bench press yang terhormat?
Misalnya, rata -rata manusia, dalam keadaan biasa, harus dapat membenturkan tekan 90% dari berat badannya . … Seorang pria 220lbs berusia 20 -an akan dapat mengangkat 225 di tingkat menengah, 305 di Advanced, dan 380 di Elite. Pria cenderung terkuat di usia 20 -an dan 30 -an, dan secara bertahap menurun seiring bertambahnya usia.>
Mengapa Incline Bench begitu keras?
Incline Bench Press adalah salah satu variasi bangku yang paling sulit karena Kemiringan mengurangi kemampuan Anda untuk secara optimal merekrut otot -otot PEC Anda secara keseluruhan dan sebaliknya secara tidak proporsional menempatkan stres pada pecs dan bahu atas , menempatkan Tubuh bagian atas Anda kurang menguntungkan.
Haruskah Anda menyentuh dada di Incine Bench Press?
Secara umum, ya, Anda harus mencoba untuk selalu menyentuh dada Anda di bangku cenderung . Satu -satunya waktu Anda tidak boleh menyentuh dada adalah jika Anda tidak memiliki mobilitas untuk menjaga bahu Anda tetap pada posisi yang stabil di seluruh gerakan. Anda dapat melakukan ini dengan menjaga bahu Anda ditarik kembali setiap saat.
Bagaimana cara menghentikan bahu saya dari kemiringan bangku?
Salah satu trik yang dapat Anda gunakan untuk mengatur dengan aman di Incline Bench Press adalah untuk membawa tubuh Anda lebih tinggi di bangku cadangan , seperti yang saya tunjukkan di paruh terakhir video ini. Ini memungkinkan Anda untuk membuka barbel sambil menjaga bahu Anda ditarik ke belakang.
Apakah Bench Incline Lebih Baik Daripada OHP?
Kemiringan adalah kompromi yang bagus antara overhead dan penekan bangku. … Pada saat yang sama itu sedikit lebih mudah di punggung bawah daripada versi overhead karena posisi terisolasi pada bangku yang mendukung menstabilkan tulang belakang lumbar. Berbeda dengan bench press, menjembatani atau bahkan hanya melengkung tidak benar -benar mungkin.
Apakah overhead tekan buruk untuk bahu?
Tidak hanya pers yang benar-benar aman untuk bahu- sebagaimana dibuktikan oleh fakta bahwa cedera bahu adalah cedera yang paling umum untuk angkat besi Olimpiade yang menggunakan overhead barbel-tetapi yang dilakukan dengan benar dengan benar yang benar dengan benar dengan benar dengan benar yang benar dengan benar dengan benar yang benar dengan benar dengan benar yang benar dengan benar dengan benar dengan benar yang benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar yang benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar-tetapi yang dilakukan dengan benar pers adalah latihan terbaik untuk menjaga bahu tetap kuat.
Apa yang bisa saya lakukan alih -alih Bench Incline?
9 alternatif bench press terbaik adalah:
- Barbell Floor Press.
- Dumbbell Bench Press.
- Dumbbell Fly.
- Push-up.
- Barbell Overhead Press.
- Dumbbell Arnold Press.
- Press Landmine lengan tunggal.
- Barbell California Press.
Apakah Bench Incline tidak aman?
Semakin tinggi lereng bangku, semakin banyak latihan menargetkan bahu dan deltoid Anda. … Dalam hal risiko cedera, Incine Bench Press (ketika dilakukan dengan benar) umumnya dianggap sedikit lebih berisiko daripada bangku tradisional .
Haruskah Anda melakukan bangku datar atau miring terlebih dahulu?
Biasanya, setiap latihan yang membutuhkan penggunaan bangku akan dimulai dengan Flat Bench Press First . Ini karena Anda akan lebih kuat di Flat Bench Press daripada Incline Press. Juga, Flat Bench Press masih merupakan latihan yang lebih populer dari dua gerakan.
Apa latihan bahu terbaik?
10 Latihan bahu terbaik untuk pria
- Pushups. Pushup adalah latihan bahu pamungkas, bisa dibilang salah satu yang paling mendasar untuk kekuatan dan pembangunan otot. …
- Incline Bench Press. …
- Naiknya lateral. …
- Overhead Press. …
- Standing Cable Pulley Fly. …
- kepiting berjalan. …
- Rawan T. …
- Dumbbell bahu dorong tekan.
Seberapa jauh Anda harus turun di Bench Incline?
Bersandar pada bangku condong sekitar 30 hingga 45 derajat. Kaki Anda membutuhkan datar di lantai memberi diri Anda dasar yang baik. Punggung bawah datar terhadap bangku .
Berapa kali dalam seminggu saya harus bangku?
Para ahli merekomendasikan frekuensi bench press 2-4 hari setiap minggu , tetapi tidak ada program pelatihan sempurna yang bekerja untuk semua orang.
Apakah aman untuk menjadi cadangan setiap hari?
Ya, Anda dapat membenturkan tekan setiap hari jika tujuannya adalah untuk meningkatkan teknik, menembus dataran tinggi, atau memprioritaskan bench press daripada lift lain untuk jangka waktu tertentu. Namun, tidak disarankan untuk membenci pers setiap hari jika pengangkat rentan terhadap cedera, dan/atau tidak dapat secara konsisten melatih 7 hari seminggu.
Apakah bangku cukup untuk dada?
Dimasukkannya latihan bantuan juga akan memungkinkan pengangkat yang tidak memiliki perkembangan dada untuk mengisolasi dada dengan sendirinya, alih -alih membiarkan tricep atau bahu mengambil alih. Jadi sementara ya, bench press dapat dibuat menjadi “HELENUH” untuk pengembangan dada , bench press saja kemungkinan jauh dari optimal.
Apakah powerlifter melakukan condine bangku?
Powerlifters harus Miring Bench Press Jika mereka memiliki kelemahan PEC bahu dan bagian atas yang mencegah mereka menjadi lebih kuat dalam pers kompetisi. … Bangku Incline bisa menjadi latihan penting sebagai powerlifter jika Anda sesuai dengan kriteria tertentu.
Apa itu Bangku Penurunan?
Terdiri dari kepala klavikular (PEC bagian atas) dan kepala sternum (Pec Bawah). Tujuan dari penurunan bench press adalah untuk bekerja Pecs yang lebih rendah . Selain pecs bawah, latihan ini juga menggunakan: triceps brachii di sisi belakang lengan atas Anda.
Apakah benching 225 mengesankan?
Tetapi menurut sebagian besar standar kekuatan, bangku 225 untuk wanita di bawah 200 pound akan menjadi lift level yang sangat kompetitif (lanjutan atau elit). Jika Anda seorang wanita dan Anda dapat rep 225, Anda harus bersaing dalam powerlifting profesional. (Itu bahkan tidak akan membuat sebagian besar pria di pintu.)
Apakah bangku 315 mengesankan?
Apakah bench press 315 lb mengesankan? Tergantung pada berat badan orang. sangat mengesankan untuk orang yang di bawah 160 lb. cukup baik untuk seseorang yang di bawah 210 lb.
Berapa banyak bangku gorila?
Gorila silverback dapat mengangkat 4.000 lb (1.810 kg) di bench press, sementara pria yang terlatih hanya dapat mengangkat hingga 885 lb (401,5 kg. Penelitian menunjukkan bahwa gorila dapat mengangkat hingga 27 kali berat badan penuh mereka.