Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah keseleo pergelangan kaki?
- Peregangan sebelum dan sesudah Anda berolahraga (gambar 1).
- Lakukan latihan khusus yang memperkuat otot -otot di sekitar pergelangan kaki Anda (gambar2).
- Lakukan latihan khusus untuk meningkatkan keseimbangan Anda (gambar 3).
- Istirahat. Hindari kegiatan yang menyebabkan rasa sakit, pembengkakan atau ketidaknyamanan.
- es. Gunakan wadah es atau bak mandi es segera selama 15 hingga 20 menit dan ulangi setiap dua hingga tiga jam saat Anda bangun. …
- Kompresi. Untuk membantu menghentikan pembengkakan, kompres pergelangan kaki dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti. …
- ketinggian.
- Kelas 1 keseleo: Ini sangat ringan dan tidak ada kecacatan yang terjadi. Ini adalah strain kecil dari satu atau lebih ligamen tanpa robek. …
- Kelas 2 keseleo: Ini adalah cedera sedang yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. …
- Kelas 3 keseleo: Ini adalah cedera yang sangat parah yang dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan dan rasa sakit.
- Nyeri, sering tiba -tiba dan parah.
- Pembengkakan.
- memar.
- Ketidakmampuan untuk berjalan atau menanggung berat pada sendi yang terluka.
Jenis kekuatan apa yang menyebabkan keseleo pergelangan kaki eversi?
Inversi atau keseleo eversi terjadi ketika ligamen lateral terluka karena ke pendaratan yang tidak stabil setelah melompat atau berlari/berjalan di permukaan yang tidak rata. Itu dihasilkan dari plantarflexion kaki yang melukai atl.
Apa saja gejala keseleo pergelangan kaki eversi?
Dengan keseleo pergelangan kaki eversi, pergelangan kaki Anda akan bergulir ke dalam. Akan ada akan ada rasa sakit langsung di bagian dalam pergelangan kaki Anda setelah memutarnya . Pembengkakan akan berkembang dengan cepat dan memar dapat muncul kemudian. Dalam keseleo pergelangan kaki eversi sedang
Apa prosedur perawatan langsung untuk keseleo pergelangan kaki?
Perawatan
Apa perbedaan antara pergelangan kaki terkilir dan pergelangan kaki yang terpelintir?
Pergelangan kaki terkilir adalah mirip dengan pergelangan kaki yang bengkok tetapi pada tingkat yang lebih besar. Saat Anda terkilir pergelangan kaki Anda, itu berarti Anda telah meregangkan, dan bahkan mungkin robek, ligamen pergelangan kaki Anda. Jika pergelangan kaki Anda bengkak, memar dan menyakitkan setelah Anda memelintirnya, maka kemungkinan besar Anda terkilir.
Apa ligamen paling umum untuk keseleo di pergelangan kaki?
Sinar pergelangan kaki paling sering melibatkan cedera pada ligamen talofibular anterior (ATFL) dan/atau ligamentum calcaneofibular (CFL).
Bagaimana keseleo pergelangan kaki eversi terjadi?
Kejar pergelangan kaki eversi â terjadi ketika pergelangan kaki berguling ke luar dan merobek ligamen deltoid . Keseleo pergelangan kaki inversi â terjadi saat Anda memutar kaki ke atas dan pergelangan kaki berguling ke dalam.
Apa tiga jenis keseleo pergelangan kaki?
3 nilai keseleo pergelangan kaki
Mengapa keseleo pergelangan kaki medial membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh?
keseleo dinilai berdasarkan keparahannya, mulai dari strain (ringan), hingga air mata parsial (sedang), hingga air mata total (parah). Karena ligamentum deltoid begitu kuat , keseleo pergelangan kaki medial lebih jarang terjadi daripada jenis strain lainnya, namun, mereka dapat memakan waktu lebih lama untuk sembuh.
Seberapa umum keseleo pergelangan kaki eversi?
keseleo pergelangan kaki eversi adalah cedera pada ligamen deltoid, yang terletak di sisi medial (di dalam) pergelangan kaki. Keseleo eversi cukup jarang, akuntansi untuk sekitar 5% dari semua keseleo pergelangan kaki .
Bagaimana cara meningkatkan eversi pergelangan kaki saya?
Latihan eversi pergelangan kaki
Dorong kaki Anda ke luar ke dinding atau sepotong furnitur yang tidak bergerak. Tahan selama sekitar 6 detik, dan rileks. Ulangi 8 hingga 12 kali. Setelah Anda merasa nyaman dengan ini, cobalah menggunakan tubing karet yang dililitkan di sekitar bagian luar kaki Anda untuk resistensi.
Apa pengobatan khas untuk keseleo pergelangan kaki tinggi yang buruk?
Prosedur standar untuk memperbaiki dan menstabilkan keseleo pergelangan kaki tinggi yang parah melibatkan menempatkan satu atau dua sekrup antara tibia dan fibula untuk menyatukan kedua tulang , yang mengurangi tekanan pada ligamen dan memungkinkannya sembuh di posisi yang tepat.
Apa yang lebih buruk dari keseleo pergelangan kaki tinggi atau keseleo pergelangan kaki rendah?
keseleo lateral disebabkan oleh kaki yang berputar ke dalam, sedangkan keseleo pergelangan kaki yang tinggi adalah hasil dari kaki yang dipaksa keluar. Juga, prognosis untuk keseleo pergelangan kaki yang tinggi biasanya lebih buruk jika dibandingkan dengan keseleo pergelangan kaki rendah , dan sering kali butuh waktu lebih lama untuk sembuh atau kembali bermain atau kompetisi.
Berapa waktu pemulihan untuk pergelangan kaki terkilir?
Sebagian besar keseleo pergelangan kaki sembuh tanpa masalah. Anda harus merasa jauh lebih baik setelah 2 minggu . Hingga sepertiga orang masih merasakan sakit setelah setahun. Setelah pembengkakan turun dan Anda bisa berjalan tanpa rasa sakit, Anda mungkin dapat memulai latihan untuk membangun fleksibilitas dan kekuatan.
Apakah saya memiliki keseleo pergelangan kaki kelas 2?
Tanda paling langsung dari pergelangan kaki terkilir grade 2 adalah memar dan pembengkakan . Ketika keseleo diterima, pergelangan kaki harus mulai membengkak segera, dan memar harus mengikuti segera setelah itu. Pergelangan kaki terkilir grade 2 menyebabkan nyeri sedang, pembengkakan sendi, dan beberapa ketidakstabilan sendi.
Mengapa keseleo pergelangan kaki eversi kurang umum?
Karena anatomi kami dan mekanisme cedera yang biasa di sekitar pergelangan kaki , jauh lebih jarang untuk melihat cedera pergelangan kaki eversi. Ada sejumlah ligamen di bagian dalam pergelangan kaki yang dikelompokkan bersama, yang disebut ligamen deltoid.
Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda merobek ligamen di pergelangan kaki Anda?
Tanda -tanda pertama robekan ligamen adalah pembengkakan dan memar yang parah . Dalam keseleo pergelangan kaki yang rendah, memar dapat melacak ke kaki dan jari kaki. Pembengkakan besar dapat muncul di sisi luar pergelangan kaki Anda. Anda sering tidak lagi dapat menempatkan berat badan Anda pada kaki karena rasa sakit.
Bisakah pergelangan kaki terkilir menjadi lebih buruk?
Jika gejala Anda bertahan lebih dari seminggu tanpa menjadi lebih baik, atau jika tampaknya semakin buruk dan disertai demam, buat janji untuk menemui dokter Anda sesegera mungkin. Keseleo yang lebih parah harus dirawat oleh penyedia layanan kesehatan.
Apakah boleh berjalan di pergelangan kaki terkilir?
Jangan berjalan dengan pergelangan kaki terkilir . Jaringan yang meradang membutuhkan waktu untuk sembuh, dan berjalan terlalu cepat dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan. Keseleo pergelangan kaki adalah cedera muskuloskeletal umum yang dapat terjadi dari bermain olahraga atau dari kegiatan sehari -hari.
Bisakah Anda berjalan dengan ligamen yang robek di pergelangan kaki Anda?
Bisakah Anda berjalan dengan ligamen yang robek di pergelangan kaki Anda? ya , Anda biasanya bisa berjalan dengan ligamen yang robek berkat ligamen lain dan struktur pendukung, tetapi Anda mungkin merasakan banyak rasa sakit dan sensasi kelemahan dan ketidakstabilan saat Anda berjalan.
Bisakah berjalan dengan kaki terkilir membuatnya lebih buruk?
ya . Itu jawaban yang sangat singkat. Menurut National Association of Athletic Trainers, cedera pergelangan kaki, termasuk keseleo, sangat sering dirawat. Mengabaikan pengobatan, termasuk pergerakan pergelangan kaki yang berlebihan melalui berjalan yang tidak perlu, menyebabkan risiko yang lebih besar memburuk cedera.
Bagaimana Anda tahu jika cedera pergelangan kaki serius?
Tanda -tanda tersebut meliputi:
Haruskah saya pergi ke rumah sakit untuk pergelangan kaki terkilir?
Pergi ke Perawatan Urgent Jika tingkat rasa sakit dan pembengkakan Anda signifikan dan Anda mengalami kesulitan berjalan, sampai -sampai Anda membutuhkan bantuan, karena rasa sakitnya. Pergi ke ruang gawat darurat jika kaki Anda memar, cacat, atau Anda tidak dapat berjalan sama sekali. Anda mungkin mengalami patah tulang, tulang patah atau kerusakan ligamen yang serius.