Bench press, tidak memiliki relevansi sama sekali dan mereka yang melakukan ini perlu mengevaluasi kembali teknik dan bentuk mereka. Sementara melengkung punggung Anda umumnya dapat memungkinkan Anda untuk mengubah lebih banyak perlawanan, itu juga mengubah sudut gerakan; Sedemikian rupa sehingga mungkin juga menjadi tekan bangku datar sekali lagi.
Apa yang dilakukan punggung Anda?
melengkung akan mempersingkat dan mengencangkan otot punggung dan kaki Anda dari waktu ke waktu . Yang mengatakan, melengkungkan punggung Anda secara singkat â selama pose yoga tertentu, misalnya â tidak akan memiliki konsekuensi negatif. Postur setiap orang berbeda, dan ada jenis ketidakselarasan postur yang berbeda.
Apakah melengkung kembali selama curang bench?
Selalu ada risiko cedera, tetapi sehubungan dengan melengkung secara khusus, ini sering kali karena bentuk yang tidak tepat (masalah lengkung & mobilitas yang berlebihan) dan masalah punggung yang sudah ada sebelumnya, tidak hanya melengkung sendiri. Apakah lengkungan dianggap â Cheatingâ benar -benar tergantung pada siapa yang melihat bench press .
Apakah bench press bagus untuk kembali?
Jadi apa masalahnya tentang bench press? … Bench Press adalah latihan mendasar inti untuk mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas. Anda tidak hanya mengerjakan dada (dada) Anda, Anda juga mengerjakan deltoid anterior (bahu depan), triceps brachii, dan latissimus dorsi (belakang).
Haruskah bilah menyentuh dada Anda di bangku cenderung?
Secara umum, ya, Anda harus mencoba untuk selalu menyentuh dada Anda di bangku cenderung . Satu -satunya waktu Anda tidak boleh menyentuh dada adalah jika Anda tidak memiliki mobilitas untuk menjaga bahu Anda tetap pada posisi yang stabil di seluruh gerakan. Anda dapat melakukan ini dengan menjaga bahu Anda ditarik kembali setiap saat.
Apakah buruk untuk membenci datar?
Juga, sudut tekan bangku datar menempatkan tendon pec dalam posisi yang rentan. Sebagian besar cedera bahu dan cedera berlebihan dapat berasal dari bangku datar. Banyak pecs robek dalam binaraga telah menjadi hasil dari mesin cadangan datar yang berat.â
Haruskah Anda mengangkat kepala saat benching?
Tidak ada yang bisa dilihatâ Jaga kepala Anda di bangku setiap saat . Mengangkatnya saat Anda mendorong akan meregangkan leher dan membuang energi. Jika Anda masih berjuang untuk menjaga leher Anda turun, Anda bisa memiliki postur tubuh ke depan yang signifikan.
Haruskah Anda melengkungkan punggung saat deadlifting?
Saat melakukan latihan seperti jongkok atau deadlift, Anda ingin mempertahankan tulang belakang netral , dengan sedikit lengkungan lumbar. Ini membutuhkan otot -otot yang kuat dan terkoordinasi dari punggung bawah, yang dikenal sebagai erektor tulang belakang.
Apakah 225 di bangku bagus?
Tetapi menurut sebagian besar standar kekuatan, bangku 225 untuk wanita di bawah 200 pound akan menjadi lift level yang sangat kompetitif (lanjutan atau elit). Jika Anda seorang wanita dan Anda dapat rep 225, Anda harus bersaing dalam powerlifting profesional. (Itu bahkan tidak akan membuat sebagian besar pria di pintu.)
Apakah bangku cengkeraman lebar lebih sulit?
Apakah lebih mudah atau lebih sulit untuk dibenci dalam cengkeraman yang lebar? Satu pertanyaan lain yang saya dapatkan tentang penekanan bangku cengkeraman lebar adalah apakah lebih mudah atau lebih sulit. Press bench genggaman yang lebar hanya akan lebih sulit jika Anda tidak memiliki otot pec yang kuat dan stabilisasi bahu .
Mengapa sebagian besar powerlifters lemak?
Beberapa powerlifter adalah lemak karena mereka sengaja mencoba mengkonsumsi kelebihan kalori dalam upaya untuk memakai lebih banyak massa otot , karena “Massa bergerak massa”.
Mengapa Incline Bench begitu keras?
Incline Bench Press adalah salah satu variasi bangku yang paling sulit karena Kemiringan mengurangi kemampuan Anda untuk secara optimal merekrut otot -otot PEC Anda secara keseluruhan dan sebaliknya secara tidak proporsional menempatkan stres pada pecs dan bahu atas , menempatkan Tubuh bagian atas Anda kurang menguntungkan.
Haruskah Anda melakukan condong atau datar terlebih dahulu?
Biasanya, setiap latihan yang membutuhkan penggunaan bangku akan dimulai dengan Flat Bench Press First . Ini karena Anda akan lebih kuat di Flat Bench Press daripada Incline Press. Juga, Flat Bench Press masih merupakan latihan yang lebih populer dari dua gerakan.
Apakah condong meningkatkan bangku datar?
Press Bench Incline menggunakan kelompok otot yang sama dengan tekan bangku datar, tetapi secara signifikan meningkatkan aktivasi di area tertentu : Bench Incline mengaktifkan PEC atas lebih dari variasi datar dan penurunan. p>
Dapatkah saya bangku 3 kali seminggu?
Jadi berapa kali per minggu Anda harus membenturkan tekan? Sebagian besar powerlifter akan melatih bench press 2-3 kali per minggu . Dengan melakukan ini, Anda dapat memperoleh praktik yang memadai dengan teknik bench press, serta merencanakan adaptasi pelatihan yang berbeda (kekuatan, hipertrofi, kekuatan) pada latihan yang terpisah.
Apakah benching setiap hari buruk?
Ya, Anda dapat membenturkan tekan setiap hari jika tujuannya adalah untuk meningkatkan teknik, menembus dataran tinggi, atau memprioritaskan bench press daripada lift lain untuk jangka waktu tertentu. Namun, tidak disarankan untuk membenci pers setiap hari jika pengangkat rentan terhadap cedera, dan/atau tidak dapat secara konsisten melatih 7 hari seminggu.
Haruskah punggung saya sakit setelah bench press?
Dalam sebagian besar skenario, nyeri punggung selama atau setelah mengangkat beban disebabkan oleh postur yang buruk atau teknik pengangkatan yang buruk. Pembulatan punggung adalah masalah umum, dan ini dapat menempatkan pinggul Anda pada sudut canggung yang menempatkan tekanan pada ligamen di sekitar tulang belakang Anda.
Apakah berbaring di lantai, luruskan punggung Anda?
Ada kemungkinan bahwa tidur di lantai dapat meningkatkan postur tubuh. Memang, tulang belakang lebih rentan untuk melengkung di permukaan yang lembut, jadi tidur di permukaan yang lebih kencang dapat membantu menyelaraskan dan meluruskan leher dan tulang belakang . Salah satu aspek yang dapat dipercaya orang adalah tidur di lantai seringkali lebih dingin.
Bagaimana saya bisa meluruskan punggung melengkung saya?
berdiri
- Simpan bahu kembali tetapi tidak tegang.
- Sedikit menekuk lutut untuk menghilangkan tekanan dari pinggul.
- Jaga agar dada tegak lurus (sudut 90 derajat) ke tanah.
- Hindari mengenakan sepatu hak tinggi atau sepatu dengan sudut tinggi.
- Jangan berdiri di posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama; bergerak.
Bisakah lordosis diperbaiki?
Pengobatan lordosis tergantung pada seberapa serius kurva itu dan bagaimana Anda mendapatkan lordosis. Ada sedikit masalah medis jika kurva punggung bawah Anda membalikkan dirinya sendiri saat Anda membungkuk ke depan. Anda mungkin dapat mengelola kondisi Anda dengan terapi fisik dan latihan harian .