pendekatan â istirahat, es, kompresi, ketinggian:
- Istirahat. Hindari kegiatan yang menyebabkan rasa sakit, pembengkakan atau ketidaknyamanan. …
- es. Bahkan jika Anda mencari bantuan medis, segera membekukan area tersebut. …
- Kompresi. Untuk membantu menghentikan pembengkakan, kompres area dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti. …
- ketinggian.
- Minum banyak air. Hidrasi setelah latihan adalah kunci pemulihan. …
- cukup tidur. Mendapatkan istirahat yang tepat adalah salah satu cara paling efektif untuk pulih dari bentuk atau tingkat aktivitas fisik apa pun. …
- Makan makanan bergizi. …
- Pijat.
- Otot terbaik gosok: krim pelepas rasa sakit penetrex.
- Otot terbaik gosok untuk bantuan pendinginan: rollef rollef rollef rasa sakit biofreeze.
- Otot terbaik gosok untuk menghilangkan pemanasan: Sombra hangat terapi penghilang rasa sakit gel.
- Gosok otot alami terbaik: krim penghilang rasa sakit alami nolicare.
- Gosok otot rami terbaik: dr.
Apakah saya menyaring atau menarik otot?
Tanda Anda memiliki ketegangan otot
memar, pembengkakan atau kemerahan di situs cedera . Kesulitan Menggunakan otot yang terkena. Kelemahan otot. Nyeri tiba -tiba saat menggunakan otot yang terkena.
adalah otot yang ditarik dan tegang adalah hal yang sama?
adalah ketegangan otot bukanlah hal yang sama dengan robekan otot . Meskipun ketegangan otot berbeda dari robekan otot, banyak orang membuat cedera ini bingung. Ketegangan adalah cedera yang melibatkan otot atau tendon yang dibatasi. Dokter Anda juga dapat menyebut cedera sebagai tendon yang ditarik atau tarikan otot.
Bagaimana Anda bisa membedakan antara ketegangan otot dan nyeri otot?
Perbedaan antara nyeri dan otot yang ditarik
Memberi tahu perbedaannya bisa sulit jika Anda tidak tahu harus mencari apa. Dengan rasa sakit otot, Anda tidak akan merasakannya sampai sehari menjadi dua kemudian . Namun, dengan otot yang ditarik, rasa sakitnya biasanya langsung.
Bagaimana perasaan otot yang ditarik?
Otot yang ditarik sering kali terasa seperti rasa sakit yang tajam atau perasaan merobek pada otot atau sendi . David Patane, Spesialis Gerakan dan Latihan dan Pemilik Fisik, mengatakan bahwa selain perasaan ini, ada banyak gejala otot yang ditarik lainnya.
Haruskah Anda memijat otot yang ditarik?
Pijat. Pijat terapeutik membantu melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan aliran darah untuk membantu menyembuhkan jaringan yang rusak. Menerapkan tekanan pada jaringan otot yang terluka juga membantu menghilangkan kelebihan cairan dan produk limbah seluler. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pijat segera setelah cedera bahkan dapat mempercepat penyembuhan otot.
Bisakah ketegangan otot menjadi lebih buruk?
Air mata adalah tekanan yang parah yang membutuhkan perhatian medis. Jika rasa sakit akibat cedera menjadi lebih buruk daripada lebih baik, ini dapat menandakan bahwa seseorang harus mencari perhatian medis. Gejala lain yang menunjukkan kebutuhan untuk mengunjungi dokter termasuk: pembengkakan parah yang membuatnya sulit untuk memindahkan area yang terluka.
Apakah panas baik untuk otot yang ditarik?
Otot yang ditarik pertama -tama harus dirawat menggunakan R.I.C.E. metode. Selama 72 jam pertama, panas harus dihindari untuk mencegah peningkatan pembengkakan dan peradangan . Setelah sekitar 72 jam, panas dapat dimasukkan ke dalam pengobatan untuk meningkatkan aliran darah dan membantu proses penyembuhan secara keseluruhan.
Pereda nyeri mana yang terbaik untuk ketegangan otot?
ibuprofen (advil, motrin) dan naproxen (aleve) .
Sifat anti-inflamasinya lebih baik untuk nyeri otot dan nyeri tubuh yang biasanya berasal dari peradangan.
Bagaimana Anda mempercepat pemulihan otot?
bangkit kembali lebih cepat setelah latihan yang melelahkan dengan tips ini.
Apakah ibuprofen membantu menyembuhkan strain otot?
Untuk strain ringan, keseleo dan cedera memar, obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) sering ditemukan efektif . Mereka membantu menghilangkan rasa sakit dan dapat membatasi peradangan dan pembengkakan juga. Misalnya, Anda dapat membeli Nurofen di apotek. Nurofen mengandung ibuprofen dan tersedia dalam beberapa bentuk.
Apakah panas atau es lebih baik untuk ketegangan otot?
Jumlah pembengkakan atau pendarahan lokal ke dalam otot (dari pembuluh darah yang robek) dapat dikelola lebih awal dengan menerapkan bungkusan es dan mempertahankan otot tegang dalam posisi yang membentang. panas dapat diterapkan saat pembengkakan telah berkurang . Namun, aplikasi awal panas dapat meningkatkan pembengkakan dan rasa sakit.
Berapa lama ketegangan otot grade 1 untuk menyembuhkan?
Pemulihan tergantung pada lokasi dan tingkat keparahan ketegangan otot Anda. Secara umum, hampir semua strain kelas I menyembuhkan dalam beberapa minggu , sedangkan strain kelas II mungkin memakan waktu dua hingga tiga bulan atau lebih.
Apakah boleh memijat ligamen yang robek?
Pijat. Terapi pijat dapat meningkatkan aliran darah ke sendi yang terluka dengan merangsang pembuluh darah dengan lembut dan jaringan lunak. Ini dapat mempercepat perbaikan jaringan alami tubuh Anda dan proses penyembuhan secara keseluruhan. Terapis pijat berlisensi akan memberikan hasil yang paling efektif saat memijat sendi yang terluka.
Kapan saya harus khawatir tentang otot yang ditarik?
Kapan melihat dokter
Anda akan segera menemui dokter atau apoteker Anda jika ada yang berikut ini berlaku; Anda mengalami kehilangan gerakan serius dengan nyeri otot . Anda tidak dapat memberi bobot pada sendi Anda . Anda pikir area yang terluka muncul cacat .
Apakah otot yang ditarik sakit menyentuh?
A otot yang ditarik kadang -kadang bisa terasa empuk sampai sentuhan . Mungkin juga terasa seperti ada “simpul” yang ketat di otot. Rentang gerak sering dibatasi dengan otot yang ditarik. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya meluruskan atau mengulurkan lengan atau kaki Anda.
Haruskah Anda membungkus ketegangan otot?
Kompres otot Anda dengan memberikan tekanan yang stabil dan lembut padanya. Ini mencegah pembengkakan dan peradangan, yang menunda penyembuhan. Membungkus perban elastis di sekitar otot yang terkena adalah yang terbaik. Tinggikan cedera di atas jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan.
Berapa ibuprofen yang dapat Anda ambil untuk otot yang ditarik?
Dosis yang disarankan untuk orang dewasa dengan nyeri ringan hingga sedang hingga 600 miligram setiap 4 jam. Dosis resep bisa setinggi 800 miligram. Seorang profesional perawatan kesehatan akan sering memiliki rekomendasi dosis dan waktu berdasarkan riwayat dan kondisi medis seseorang.
Krim apa yang bagus untuk otot yang ditarik?
Berikut adalah gosok otot terbaik dari 2021
Apakah mandi air panas bagus untuk otot yang sakit?
Panas akan membuat darah Anda bergerak, yang tidak hanya bagus untuk sirkulasi (lebih lanjut tentang itu nanti) tetapi juga dapat membantu otot yang sakit atau kencang untuk rileks. Penambahan Garam Epsom dalam mandi air hangat Anda telah terbukti membantu mengurangi peradangan pada sendi Anda yang disebabkan oleh radang sendi atau penyakit otot lainnya.
Apakah 24 jam cukup istirahat untuk otot?
Untuk gain otot
24 hingga 48 jam pemulihan antar sesi untuk kelompok otot yang sama biasanya cukup . Dengan cara ini, kami mencegah overtraining, memastikan hasil yang lebih baik.
Apa yang menyebabkan pemulihan otot yang buruk?
Contohnya meliputi: Gangguan neuromuskuler , seperti distrofi otot, multiple sclerosis (MS), penyakit autoimun lateral amyotrophic sclerosis (ALS), seperti penyakit Graves, Myasthenia Gravis, dan Guillain-Barru © Graves, Myasthenia, dan Guillain-Barru © Graves, Myasthenia, dan Guillain-Barru © Graves, Myasthenia, dan Guillain-Barru © Myasthenia, dan Guillain-Barru © Myasthenia, Guillain-Barru © Myasthenia, sindroma. kondisi tiroid, seperti hipotiroidisme dan hipertiroidisme.
Berapa lama Anda harus mengambil ibuprofen untuk ketegangan otot?
Dibutuhkan 1 hingga 2 hari untuk bekerja jika Anda meletakkannya di kulit Anda. Ibuprofen bekerja dengan mengurangi hormon yang menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan di dalam tubuh. Untuk strain dan keseleo, beberapa dokter dan apoteker merekomendasikan menunggu 48 jam sebelum mengambil ibuprofen karena dapat memperlambat penyembuhan.