Beberapa perawatan yang efektif meliputi:
- Periode istirahat yang singkat. Kejang otot punggung yang menyakitkan dapat membuat sulit untuk melakukan aktivitas sehari -hari atau bahkan bergerak. …
- Terapi Dingin. …
- Terapi panas. …
- Posisi cenderung yang nyaman. …
- Penghilang rasa sakit yang dijual bebas. …
- Relaan otot.
- Menerapkan paket es yang tertutup kain ke punggung bawah Anda selama 10 hingga 15 menit bertambah. …
- Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen natrium (Aleve). …
- Gunakan bantal khusus atau penyangga punggung bawah untuk menghilangkan tekanan dari punggung Anda.
- Es punggung Anda untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan segera setelah Anda melukai diri sendiri. …
- Oleskan panas ke punggung Anda-tetapi hanya setelah 2-3 hari icing terlebih dahulu. …
- Minum obat penghilang rasa sakit atau obat lain, jika direkomendasikan oleh dokter Anda. …
- Gunakan dukungan.
- Latihan.
- Gunakan panas dan dingin.
- peregangan.
- krim pelepas rasa sakit.
- Arnica.
- Sakelar sepatu.
- Perubahan workstation.
- tidur.
- Jembatan. Bagikan di Pinterest. …
- peregangan lutut. Bagikan di Pinterest. …
- Peregangan rotasi punggung bawah. Bagikan di Pinterest. …
- Manuver draw-in. …
- Kemiringan panggul. …
- Berbohong lateral lift lift. …
- Cat meregang. …
- Superman.
- Duduk sesedikit mungkin, dan hanya untuk waktu yang singkat (10 hingga 15 menit).
- Duduk dengan dukungan punggung (seperti handuk yang digulung) di kurva punggung Anda.
- Jaga pinggul dan lutut Anda di sudut kanan. (Gunakan istirahat kaki atau bangku jika perlu.)
- Tidur ekstra dan istirahat. Tidur sangat penting untuk saraf penyembuhan. …
- Perubahan postur. …
- Stasiun kerja ergonomis. …
- Obat penghilang rasa sakit. …
- peregangan dan yoga. …
- Pijat atau terapi fisik. …
- Belat. …
- Tinggikan kaki.
- Sesuaikan postur Anda. Anda mungkin perlu mengubah cara Anda duduk atau berdiri untuk menghilangkan rasa sakit dari saraf terjepit. …
- Gunakan workstation berdiri. Standing Workstation semakin populer, dan untuk alasan yang baik. …
- istirahat. …
- Belat. …
- Peregangan. …
- Oleskan panas. …
- Gunakan es. …
- Tinggikan kaki Anda.
- makanan manis. Makanan manis adalah salah satu makanan terburuk yang bisa Anda makan. …
- Minyak Sayuran. Sebagian besar sayuran tinggi asam lemak omega 6. …
- Biji -bijian olahan. Yang terbaik adalah makan biji -bijian utuh daripada biji -bijian olahan. …
- Produk susu. …
- jagung yang diproses. …
- Daging merah. …
- Makanan dengan bahan kimia.
Bagaimana Anda memperbaiki kembali?
perawatan
Haruskah Anda meregangkan kembali?
Setelah beberapa hari istirahat, perlahan -lahan mulai kembali ke aktivitas normal Anda, tetapi hanya melakukan apa yang Anda sukai. Mulailah dengan melakukan beberapa peregangan lembut untuk waktu yang singkat. Menahan diri dari melakukan segala jenis pengangkatan berat, memutar, atau aktivitas fisik yang intens lainnya sampai Anda kembali normal.
Apa cara tercepat untuk menyembuhkan strain punggung bawah?
untuk mempercepat penyembuhan, Anda harus:
Bagaimana saya harus tidur dengan kejang punggung?
Jika Anda tidur di sisi Anda, letakkan bantal di antara lutut Anda dan tarik sedikit ke arah dada. Jika Anda suka tidur di punggung Anda, cobalah bantal di bawah lutut Anda , atau gulung handuk kecil dan letakkan di bawah punggung kecil Anda. Hindari tidur di perut Anda karena menempatkan banyak ketegangan di punggung Anda.
Apa obat terbaik untuk kejang punggung?
Penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC).
Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, Lainnya) atau Naproxen Sodium (Aleve), dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Bagaimana Anda tahu jika nyeri punggung adalah otot atau disk?
Sementara rasa sakit di bek tengah Anda mungkin terkait dengan disk, itu lebih mungkin disebabkan oleh ketegangan otot atau masalah lain . Gejala Anda terasa lebih buruk saat Anda membungkuk atau meluruskan dari posisi bengkok. Gerakan dapat meningkatkan tekanan pada disk hernia dan saraf di sekitarnya, menyebabkan gejala meningkat.
Haruskah Anda memijat otot yang ditarik?
Pijat. Pijat terapeutik membantu melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan aliran darah untuk membantu menyembuhkan jaringan yang rusak. Menerapkan tekanan pada jaringan otot yang terluka juga membantu menghilangkan kelebihan cairan dan produk limbah seluler. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pijat segera setelah cedera bahkan dapat mempercepat penyembuhan otot.
Haruskah saya meregangkan otot yang ditarik?
Haruskah Anda meregangkan otot yang tegang atau ditarik? Seperti yang kami sebutkan di atas, hal terbaik untuk dilakukan untuk otot yang ditarik adalah untuk mengistirahatkannya . Terapis fisik Lewis mengatakan “Anda ingin menghindari peregangan otot selama beberapa hari untuk memungkinkan cedera akut mulai sembuh.
Apa cara tercepat untuk menghilangkan rasa sakit punggung?
Obat rumah untuk menghilangkan rasa sakit punggung cepat
Seperti apa saraf terjepit di punggung?
Tanda dan gejala saraf terjepit meliputi: mati rasa atau penurunan sensasi di area yang dipasok oleh saraf . Nyeri yang tajam, sakit atau terbakar , yang dapat memancar keluar. Kesemutan, pin dan sensasi jarum (paresthesia)
Apakah berjalan baik untuk nyeri punggung bagian bawah?
Gerakan berjalan sederhana adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk nyeri punggung bawah kronis. Sepuluh hingga lima belas menit berjalan dua kali sehari akan membantu meringankan nyeri punggung bawah . Ganti aktivitas ini dengan jenis latihan yang lebih kuat jika Anda lebih suka dan/atau mampu.
Apa relaxer otot alami terkuat?
1. Chamomile . Chamomile adalah ramuan kuno yang digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk kejang otot. Ini mengandung 36 flavonoid, yang merupakan senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Apa itu obat rumahan untuk kejang punggung?
panas atau es
Kedua panas dan es dapat menghilangkan rasa sakit dari kejang otot. Kedua perawatan dapat mengurangi peradangan dan mengurangi ketegangan otot. Paket panas dan dingin bergantian bisa sangat membantu. Coba oleskan pad panas dan dingin selama 20 menit sekaligus, dengan istirahat 20 menit di antaranya.
Apa relaxer otot teraman?
cyclobenzaprine dinilai B oleh FDA untuk keselamatan selama kehamilan, menjadikannya pelemas otot yang paling aman untuk digunakan saat hamil. DANTROLENE (DANTRIUM). DANTROLENE membantu mengendalikan kelenturan kronis yang terkait dengan cedera tulang belakang. Ini juga digunakan untuk kondisi seperti stroke, multiple sclerosis, dan cerebral palsy.
Apakah berbaring di lantai, luruskan punggung Anda?
Ada kemungkinan bahwa tidur di lantai dapat meningkatkan postur tubuh. Memang, tulang belakang lebih rentan untuk melengkung di permukaan yang lembut, jadi tidur di permukaan yang lebih kencang dapat membantu menyelaraskan dan meluruskan leher dan tulang belakang . Salah satu aspek yang dapat dipercaya orang adalah tidur di lantai seringkali lebih dingin.
Apa saja latihan untuk nyeri punggung?
di bawah ini, kami menjelaskan cara melakukan 10 latihan yang memperkuat punggung bawah dan dapat membantu orang mengelola nyeri punggung bawah:
Bagaimana saya harus duduk untuk meredakan nyeri punggung bawah?
duduk
Berapa hari istirahat untuk nyeri punggung bawah?
Istirahat tempat tidur biasanya dianggap sebagai pengobatan yang efisien untuk nyeri punggung bawah akut. Namun, durasi optimal istirahat tempat tidur masih sedang dibahas. Periode yang disarankan bervariasi dari 2 hari hingga 2 minggu .
Apa cara tercepat untuk menyembuhkan saraf terjepit?
Ada berbagai cara seseorang dapat menghilangkan rasa sakit saraf terjepit di rumah.
Bagaimana Anda melepaskan saraf terjepit di punggung Anda?
9 perawatan
Bagaimana Anda membuka saraf?
Pilihan perawatan lain termasuk berbagai peregangan dan latihan untuk memperkuat otot punggung atau inti untuk mengurangi tekanan pada akar saraf dapat ditentukan oleh chiropractor, gangguan fleksi, teknik dekompresi yang membutuhkan a Tabel yang dirancang khusus, untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang/cakram Anda dan …
Makanan mana yang tidak baik untuk nyeri punggung?
Makanan yang harus dihindari saat mengalami nyeri punggung