Bola obat yang lebih lembut, dengan diameter yang lebih besar dapat menimbang apa saja mulai dari 2 pon hingga 50 pound, dengan bola obat super berat dengan berat 100 pound . Meskipun bola med tidak menangani dampak keras dengan baik (pikirkan slam), yang terberat dapat digunakan sebagai pengganti yang baik untuk batu atlas.
Apakah bola obat sepadan?
Studi telah menunjukkan bahwa pelatihan bola obat dapat lebih efektif daripada pelatihan kekuatan konvensional dalam meningkatkan pelemparan dan kinerja ayunan. Dan itu tidak hanya berguna untuk prajurit akhir pekan, karena itu membantu meningkatkan jumlah daya yang dihasilkan untuk staples ruang berat seperti bangku dan penekan bahu juga.
Apakah Bola Obat Tahan Air?
Mereka tahan air . Mereka dapat dipompa dengan ketat memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan keseimbangan/koordinasi dengan mereka. Mereka dapat berguling -guling di sepanjang tanah membuat mereka sempurna untuk aktivitas luar ruangan di mana Anda ingin menggabungkan gerakan peledak dengan aktivitas lari/pengejaran.
Apakah bola slam bagus untuk abs?
Bergantung pada latihan mana yang Anda lakukan, bola slam bekerja bahu, triceps, pecs, betis, punggung dan inti (terutama perut Anda). Bahkan jika Anda tidak mencari otot bergaya Schwarzenegger, ini memiliki kelebihan, karena semakin kuat otot Anda, semakin cepat metabolisme Anda (menghasilkan lebih sedikit lemak tubuh).
Berapa banyak slam bola obat yang harus saya lakukan?
Pastikan untuk menggunakan sesuatu yang ringan (seperti 2-3 pound) sehingga Anda dapat bekerja dengan cepat tanpa mengorbankan bentuk. Untuk kekuatan dan kekuatan, “masukkan slam bola obat setelah lift berat dan gunakan bola obat yang lebih berat. Untuk kekuatan bangunan, lakukan antara 5-10 pengulangan ,” kata Holness.
Bisakah Anda menggunakan bola slam untuk bola dinding?
Karena komposisi bahan vinil shell bola, tidak disarankan untuk membanting bola dinding pada kekuatan penuh pada permukaan yang kasar. Bola dinding umumnya lebih besar dibandingkan dengan bola slam, membuatnya lebih mudah untuk dilemparkan dan ditangkap.
Apa yang dapat saya gunakan alih -alih bola dinding?
4 pengganti terbaik untuk tembakan dinding dinding di CrossFit
- Landmine Squat and Press.
- Jongkok lompatan.
- Kettlebell Thruster.
- Pemotong Kepala Kettlebell.
- Tali pertempuran membanting. Battle Rope Slam adalah salah satu dari banyak latihan yang meniru bola obat membanting terutama di tubuh bagian atas. …
- ayunan palu. …
- Kettlebell mengayunkan. …
- Kettlebell merebut. …
- Woodchoppers. …
- Meningkatkan kekuatan otot. …
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. …
- Membakar kalori.
- Lompat tali. Lompat tali adalah bentuk latihan kardio yang efektif. …
- Jumping Jacks. Jumping Jack melibatkan seluruh tubuh dan merupakan cara yang baik untuk bekerja di jantung, paru -paru, dan otot dalam satu latihan.
- Burpees. …
- Berlari di tempat. …
- Squat melompat. …
- Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
- Pendaki gunung. Latihan yang baik untuk membuat darah Anda mengalir, pendaki gunung adalah gerakan seluruh tubuh yang dibuat lebih sulit dengan memasukkan bola obat. …
- Squat overhead. …
- Lingkaran. …
- Twist Rusia. …
- Side lunge. …
- Pushups. …
- deadlift kaki tunggal. …
- Superman.
- abs. Slam overhead. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. …
- Lengan dan bahu. Tekan bahu. Bagikan di Pinterest. …
- kaki dan glutes. Squat kaki tunggal. Bagikan di Pinterest. …
- Dada dan punggung. Push-up bergulir. Bagikan di Pinterest. …
- Latihan Bola Obat Badan Penuh. Rock and roll-up.
Haruskah saya mendapatkan bola dinding atau bola slam?
Saat mencari bola yang bertugas berat dan yang dapat menahan lemparan keras dan permukaan yang berbeda, maka bola slam membawa hari itu. … Namun, ketika datang ke latihan yang membutuhkan pekerjaan pasangan atau rebound, bola dinding adalah yang terbaik .
Bisakah bola obat dibanting?
Bola obat tidak dirancang untuk dilemparkan atau dibanting seperti bola slam. Bola obat memiliki cangkang luar yang lebih lembut dari bola slam.
Apakah Cardio Bola Obat?
Saya suka meraih beberapa bola obat tertimbang (atau bola membanting) di gym dan menyelesaikannya. Latihan kardio ini meledakkan detak jantung Anda tetapi juga benar -benar menargetkan bagian tubuh Anda yang sangat spesifik. … bawa cardio Anda ke level lain dengan menyelesaikan setiap set selama 40 detik, dengan istirahat 20 detik di antaranya.
Apakah obat -obatan membanting bola membangun otot?
Bola membanting membantu Anda mendapatkan ledakan dan kekuatan otot dari bahu Anda sampai ke kaki Anda. Berdiri tegak dengan bola obat di tangan Anda.
Bagaimana Anda membuat bola membanting lebih sulit?
Jika Anda ingin meningkatkan kesulitan bola obat membanting satu pilihan yang sangat baik adalah melakukan saat berdiri di atas bola keseimbangan Bosu . Tantangan untuk keseimbangan Anda akan bekerja otot inti Anda semakin sulit saat Anda mencoba dan tetap tegak sambil membanting.
Apa yang ada di dalam bola slam?
Bola slam memiliki penutup luar karet tangguh yang tangguh diisi atau sebagian diisi dengan butiran sehingga ketika dibanting ke dinding atau tanah minimal atau tidak ada bouncing akan terjadi. Bola obat biasanya terbuat dari karet atau plastik berongga di dalam dan memiliki bouncing yang cukup atau properti terikat kembali.
Apa yang dapat saya gunakan alih -alih Med Ball Slam?
Alternatif untuk Bola Pengobatan Slams
Bisakah bola membanting digunakan pada beton?
The spri ® Slam Balls dirancang untuk aktivitas pembantaian bola med yang paling menuntut dan intens. Bola obat roto-colded one-piece yang tahan lama, berbobot merata yang dapat Anda bouncing dan membanting karet, beton, kayu keras, rumput buatan dan permukaan blok cinder dan masih mendapatkan respon rebound yang konsisten.
Apakah bola dinding sama dengan bola obat?
Bola dinding telah dirancang untuk menyerap dampak dan biasanya lebih besar dari kedua bola obat Slam & . Mereka dapat mencapai ukuran bola pantai dan berkisar dari 4kg hingga 15kgs. Mereka jauh lebih lembut dan sedikit bouncing pada mereka.
Apa cara terbaik untuk melakukan cardio di rumah?
Latihan kardio rumah atas
Latihan apa yang bisa Anda lakukan dengan bola obat?
10 bola obat bergerak untuk mengencangkan setiap otot di tubuh Anda
Apa yang Anda lakukan dengan bola berat?
Ayo pergi bola ke dinding!
Mana yang lebih baik kettlebell atau bola obat?
Sementara kedua item membantu Anda membakar kalori dengan membuat latihan kardio Anda lebih sulit, kettlebell membakarnya lebih cepat – hingga 20 kalori per menit, menurut Dewan Amerika saat berolahraga. … Bola Obat menawarkan pembakaran kalori yang sama untuk menggunakan jenis bobot ringan hingga sedang selama latihan.
bola apa yang tidak terpental?
Bola yang tidak terpental terbuat dari jenis karet khusus, yang disebut karet butil . Karet butil sintetis, atau buatan manusia, yang menyerap energi kinetik dari bola yang jatuh.
Bola slam berat apa yang harus saya mulai dengan?
Jika Anda belum pernah menggunakan bola slam, Anda lebih baik mulai dengan 20 pound untuk pria atau 10 pound untuk wanita dan anak -anak. Lansia atau mereka yang memiliki pembatasan otot dapat dimulai dengan 8 pound untuk mempelajari teknik dengan cepat.