Bagaimana Anda Tahu Jika Anda Telah Menarik Otot?

Bisakah Anda menarik otot dari berolahraga?

Ketegangan otot, atau otot yang ditarik, terjadi ketika otot Anda terlalu lama atau robek. Ini bisa kecil dan seperti rasa sakit setelah latihan yang intens, atau bisa sangat parah sehingga membutuhkan perbaikan bedah. Strain otot adalah cedera yang sangat umum.

Apakah saya menarik otot atau saya hanya sakit?

Perbedaan antara nyeri dan otot yang ditarik

Memberi tahu perbedaannya bisa sulit jika Anda tidak tahu harus mencari apa. Dengan rasa sakit otot, Anda tidak akan merasakannya sampai dua hari nanti. Namun, dengan otot yang ditarik, rasa sakitnya biasanya langsung .

Apakah saya menarik peregangan otot?

Ketegangan otot adalah ketika serat otot Anda diregangkan atau robek . Biasanya, ini akan terjadi karena otot -otot telah bekerja terlalu keras dan terlalu banyak meregangkan. Alasan lain itu mungkin terjadi adalah bahwa otot -otot telah dipaksa oleh seluruh tubuh untuk berkontraksi dengan sangat erat.

Apakah lebih baik beristirahat atau melatih otot yang ditarik?

⠀ œ Perawatan terpenting untuk ketegangan otot akut adalah istirahat , ⠀ dia menjelaskan. ⠀ œKeklian yang menekankan otot yang ditarik dapat mengakibatkan kerusakan lebih lanjut pada otot dan waktu penyembuhan yang lebih lama.

Haruskah Anda memijat otot yang ditarik?

Pijat. Pijat terapeutik membantu melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan aliran darah untuk membantu menyembuhkan jaringan yang rusak. Menerapkan tekanan pada jaringan otot yang terluka juga membantu menghilangkan kelebihan cairan dan produk limbah seluler. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pijat segera setelah cedera bahkan dapat mempercepat penyembuhan otot.

Bisakah ketegangan otot benar -benar menyakitkan?

Ketegangan otot yang parah adalah ketika otot sangat robek . Ini menghasilkan rasa sakit dan gerakan yang sangat terbatas. Gejala strain otot ringan hingga sedang biasanya hilang dalam beberapa minggu. Strain yang lebih parah mungkin membutuhkan waktu berbulan -bulan untuk sembuh.

Kapan saya harus khawatir tentang otot yang ditarik?

Kapan melihat dokter

Anda akan segera menemui dokter atau apoteker Anda jika ada yang berikut ini berlaku; Anda mengalami kehilangan gerakan serius dengan nyeri otot . Anda tidak dapat memberi bobot pada sendi Anda . Anda pikir area yang terluka muncul cacat .

Apakah otot yang ditarik sakit menyentuh?

A otot yang ditarik kadang -kadang bisa terasa empuk sampai sentuhan . Mungkin juga terasa seperti ada “simpul” yang ketat di otot. Rentang gerak sering dibatasi dengan otot yang ditarik. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya meluruskan atau mengulurkan lengan atau kaki Anda.

Bagaimana Anda mempercepat pemulihan otot?

bangkit kembali lebih cepat setelah latihan yang melelahkan dengan tips ini.

Apakah otot yang ditarik tumbuh lebih kuat?

Salah satu contoh “regenerasi” adalah ketika Anda sakit setelah berolahraga dan tubuh Anda menyatukan mikro-tear di otot-otot Anda yang Anda pertahankan dengan berolahraga dengan intens. Dalam hal regenerasi ini, otot menyembuhkan lebih kuat dari sebelumnya (lihat blog bulan lalu).

Apakah panas baik untuk otot yang ditarik?

Otot yang ditarik pertama -tama harus dirawat menggunakan R.I.C.E. metode. Selama 72 jam pertama, panas harus dihindari untuk mencegah peningkatan pembengkakan dan peradangan . Setelah sekitar 72 jam, panas dapat dimasukkan ke dalam pengobatan untuk meningkatkan aliran darah dan membantu proses penyembuhan secara keseluruhan.

Bagaimana Anda memperbaiki otot yang ditarik?

pendekatan ⠀ ”istirahat, es, kompresi, ketinggian:

1. Istirahat. Hindari kegiatan yang menyebabkan rasa sakit, pembengkakan atau ketidaknyamanan. …
2. es. Bahkan jika Anda mencari bantuan medis, segera membekukan area tersebut. …
3. Kompresi. Untuk membantu menghentikan pembengkakan, kompres area dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti. …
4. ketinggian.

Berapa lama Anda harus mengistirahatkan otot yang ditarik?

Untuk strain otot ringan dan sedang, Anda harus mengistirahatkan otot selama sekitar 2 hari . Namun, jika Anda memiliki ketegangan otot yang parah, Anda harus beristirahat selama 10 hingga 14 hari. Anda mungkin perlu menggunakan kruk untuk berjalan jika ketegangan otot Anda ada di kaki atau tubuh bagian bawah. ICE: Letakkan paket es di area yang terluka.

Apa perbedaan antara otot yang ditarik dan otot yang robek?

Ketegangan otot adalah cedera yang terjadi ketika otot atau tendon berlebihan . Air mata otot adalah saat otot atau tendon terlalu banyak dan robek.

Dapatkah seorang dokter melakukan sesuatu untuk otot yang ditarik?

Sebagian besar cedera otot tidak akan memerlukan perawatan medis di kantor dokter. Es, istirahat, obat antiinflamasi, kompresi dan ketinggian dapat menghilangkan nyeri dan rasa sakit otot.

Bisakah otot yang ditarik sakit selama berbulan -bulan?

Jika ketegangan otot Anda ringan atau sedang, rasa sakit biasanya hilang dalam beberapa minggu. Strain yang parah dapat memakan waktu beberapa bulan atau lebih untuk menyembuhkan . Rasa sakitnya biasanya terburuk selama beberapa jam atau hari pertama. Setelah itu, rasa sakit yang kurang intens dapat berlanjut selama satu atau dua minggu lagi sampai otot Anda sembuh.

Bisakah xray menunjukkan otot yang sobek?

X-ray mungkin diperlukan untuk memastikan Anda tidak memiliki tulang patah, tetapi tidak akan menunjukkan cedera otot . MRI adalah jenis pencitraan terbaik untuk melihat jaringan.

Berapa lama ketegangan otot grade 1 untuk menyembuhkan?

Pemulihan tergantung pada lokasi dan tingkat keparahan ketegangan otot Anda. Secara umum, hampir semua strain kelas I menyembuhkan dalam beberapa minggu , sedangkan strain kelas II mungkin memakan waktu dua hingga tiga bulan atau lebih.

Berapa lama nyeri otot bertahan?

Nyeri otot adalah efek samping dari stres yang ditimbulkan pada otot saat Anda berolahraga. Ini biasanya disebut nyeri otot onset yang tertunda, atau DOMS, dan itu benar -benar normal. DOM biasanya dimulai dalam 6-8 jam setelah aktivitas baru atau perubahan aktivitas, dan dapat bertahan hingga 24-48 jam setelah latihan .

Bisakah otot yang ditarik tidak pernah sembuh?

Namun, sejumlah besar jaringan parut juga terbentuk di mana otot terluka. Seiring waktu, jaringan parut ini merombak, tetapi jaringan otot tidak pernah sepenuhnya regenerasi . Diperkirakan bahwa ini membuat otot tegang rentan terhadap cedera di masa depan.

Bisakah robek otot menyembuhkan sendiri?

Aktivitas normal dapat dilanjutkan ketika berbagai gerak kembali tanpa menyertai rasa sakit. Air mata sedang mungkin memerlukan terapi fisik. Air mata parah yang membutuhkan perbaikan bedah bisa memakan waktu berbulan -bulan atau lebih lama untuk sembuh. Dalam hal ini, ingat pepatah: jangan h.a.r.m.

Apa yang lebih baik untuk panas ketegangan otot atau es?

Biasanya, dingin paling tepat untuk cedera akut dan panas adalah taruhan yang lebih baik untuk cedera kronis . Menempatkan paket es pada cedera akut segera membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan karena es adalah vasokonstriktor.

Apa yang terjadi jika Anda es selama lebih dari 20 menit?

Lebih dari 20 menit icing dapat menyebabkan vasodilasi reaktif , atau pelebaran, dari pembuluh saat tubuh mencoba memastikan jaringan mendapatkan suplai darah yang mereka butuhkan. Penelitian juga menunjukkan 30 hingga 40 menit di antara sesi icing diperlukan untuk melawan reaksi ini.