Bagaimana Anda Memperbaiki Pergelangan Kaki Yang Lemah?

Apakah buruk memiliki pergelangan kaki yang lemah?

Pergelangan kaki yang lemah dapat memengaruhi keseimbangan Anda dan meningkatkan risiko keseleo Anda , yang dapat menyebabkan ketidakstabilan kronis. Memperkuat pergelangan kaki yang lemah dengan latihan berikut dapat meningkatkan stabilitas Anda, menghilangkan rasa sakit, dan membantu Anda menghindari cedera lebih lanjut.

Bisakah Anda memiliki pergelangan kaki yang lemah secara genetik?

Penyebab pergelangan kaki yang lemah dapat berkisar dari genetika hingga cedera .

Bisakah Anda memperkuat pergelangan kaki?

Saat Anda bergerak sepanjang hari, sendi di pergelangan kaki Anda dan otot -otot di sekitarnya menyerap banyak kekuatan. Dan itu bisa mengambil korban. Tapi Anda dapat bekerja untuk memperkuat otot pergelangan kaki Anda dan ligamen yang berdampingan . Ini akan membantu menangkal cedera dan meningkatkan stabilitas dan mobilitas Anda.

Apa dukungan terbaik untuk pergelangan kaki yang lemah?

Kesehatan dan Perawatan Top 10 Dukungan Ankle

• Aircast A60 Ankle Brace.
• Dukungan pergelangan kaki elastis kinerja utama.
• Silipos Gel Malleolar Ankle Cushion Pad Lengan.
• Penambahan Ankle Velocity DONJOY.
• Plantar Aircast Fasciitis Airheel Ankle Brace.
• Darco Body Armor merangkul penjepit pergelangan kaki.
• Dukungan pergelangan kaki elastis strapping elastis.

Latihan apa yang memperkuat pergelangan kaki?

6 latihan terbukti untuk membangun kaki dan pergelangan kaki yang kuat

• pick-up/ikal. Tempatkan beberapa benda kecil, seperti kelereng atau potongan monopoli, di lantai di depan Anda. …
• Peregangan dinding bengkok-lutut. …
• Betis negatif meningkat. …
• Tug handuk. …
• Pergelangan kaki memompa ke atas dan ke bawah. …
• Foot Roll.

Bisakah pergelangan kaki Anda terlalu fleksibel?

Ketika Anda mengambil langkah dan persendian Anda terlalu fleksibel, Anda dapat dengan mudah berakhir dengan pergelangan kaki atau nyeri lutut . … Ketika Anda memiliki hipermobilitas sebagai seorang anak, gejala mungkin berjalan tanpa disadari sampai Anda akhirnya tumbuh dari itu dan persendian Anda menjadi lebih kaku seiring bertambahnya usia.

Mengapa pergelangan kaki begitu lemah?

Contohnya termasuk keseleo, strain, patah tulang, dan dislokasi. Masalah lain yang menyebabkan pergelangan kaki yang lemah adalah ketidakstabilan pergelangan kaki kronis , yang berkembang setelah trauma ke pergelangan kaki. Ada juga beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan pergelangan kaki menjadi lemah. Diabetes dan osteoartritis adalah yang paling umum.

Bagaimana cara menghentikan pergelangan kaki saya dari Rolling?

5 tips untuk mencegah pergelangan kaki terkilir berulang

1. Pilih alas kaki Anda berdasarkan aktivitas. Jika Anda berencana bermain basket, pilih sepatu yang mendukung pergelangan kaki. …
2. Kuatkan otot kaki, kaki, pinggul, dan inti Anda. …
3. Tingkatkan keseimbangan Anda. …
4. Pertahankan dorsifleksi pergelangan kaki penuh. …
5. Gunakan jari kaki.

Bisakah Anda dilahirkan dengan pergelangan kaki yang lemah?

Pergelangan kaki yang lemah mungkin merupakan akibat dari cedera pergelangan kaki sebelumnya, tetapi dalam beberapa kasus, mereka adalah kondisi bawaan (saat lahir). Pergelangan kaki sakit dan memberi jalan dengan mudah saat berdiri, berjalan atau melakukan kegiatan lain.

Apakah renang memperkuat pergelangan kaki?

Menggunakan sirip dalam air memaksa Anda untuk bekerja dengan lebih keras , memperkuat mereka dan meningkatkan jangkauan gerakan mereka. Berenang dengan sirip, mungkin hanya menggunakan kaki Anda di posisi yang berbeda, selama 400/500 m selama semua sesi pelatihan Anda. Nikmati pelatihan Anda!

Advertisements

Apakah kaus kaki kompresi membantu pergelangan kaki yang lemah?

Terlepas dari olahraga yang Anda mainkan atau jenis atlet Anda, lengan kompresi membantu menjaga pergelangan kaki Anda tetap sehat . Jangan menanggung rasa sakit pergelangan kaki yang lemah.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperkuat pergelangan kaki Anda?

Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda tentang waktu latihan penguatan untuk pergelangan kaki. Biasanya Anda dapat memulainya ketika Anda bisa berdiri tanpa meningkatkan rasa sakit atau pembengkakan. Lakukan 8 hingga 12 pengulangan latihan ini sekali atau dua kali sehari untuk 2 hingga 4 minggu , tergantung pada keparahan cedera Anda.

Bagaimana saya bisa memperkuat pergelangan kaki anak saya?

Baik duduk atau berbaring, minta anak Anda untuk mengangkat satu kaki dari lantai dan menggambar 10-20 Lingkaran Besar dengan jari kaki mereka (tanpa menggerakkan kaki mereka) dalam satu arah. Setelah 10-20 dalam satu arah, minta mereka menggambar 10-20 lingkaran ke arah lain. Kemudian ulangi di kaki kedua. Dua kali lipat pada setiap kaki ada banyak.

Bagaimana saya bisa memperkuat pergelangan kaki dan lutut saya?

6 latihan terbaik untuk memperkuat pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda

1. 1 dari 6. papan samping. Mulailah di sisi kiri Anda. …
2. 2 dari 6. lunge kaki tunggal. Berdiri di depan kursi dan letakkan kaki kiri Anda di atasnya. …
3. 3 dari 6. Deadlift kaki tunggal. Berdiri di kaki kiri Anda. …
4. 4 dari 6. Naikkan betis kaki tunggal. …
5. 5 dari 6. Jembatan kaki tunggal. …
6. 6 dari 6. pengangkatan kaki samping.

Jongkok buruk untuk pergelangan kaki?

Jongkok pada jinjit Anda dapat menekankan pergelangan kaki Anda dan meningkatkan risiko cedera lutut . Dan itu menghilangkan glutes dari latihan yang Anda janjikan kepada mereka. Itu karena semua berat badan Anda bertumpu pada lutut dan paha depan, membuat glutes Anda tidak tersentuh.

Bisakah kaki Anda terlalu fleksibel?

Kaki memiliki 28 tulang dan ratusan lampiran otot yang diprogram untuk berfungsi dalam ⠀ œWindow “yang sangat sempit. Terlalu fleksibel, atau tidak cukup fleksibel dapat menyebabkan malapetaka pada sejumlah tulang/sambungan ini.

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki pergelangan kaki yang ketat?

Jaga tumit Anda di tanah dan tekuk lutut Anda ke dinding dengan lutut bergerak lurus sejalan dengan jari kaki . Lutut Anda harus menyentuh dinding, atau sangat dekat. Jika tidak dekat, itu menunjukkan Anda memiliki pergelangan kaki yang ketat.

Bagaimana cara membuat kaki saya lebih kuat?

Latihan untuk Kekuatan

1. Duduk di kursi lurus yang didukung, dengan kaki dengan lembut beristirahat di lantai.
2. Sebarkan jari -jari kaki sejauh mungkin tanpa tegang. Tahan posisi ini selama 5 detik.
3. Ulangi gerakan ini 10 kali.
4. Setelah seseorang membangun kekuatan mereka, mereka dapat mencoba melingkarkan karet gelang di sekitar jari kaki.

Berjalan baik untuk memperkuat pergelangan kaki?

Toe-Heel Walking . Mentransfer berat badan Anda dari tumit Anda ke bantalan depan kaki Anda dan membantu membangun otot yang lebih kuat di seluruh kaki dan pergelangan kaki Anda. Latihan ini tidak memerlukan terlalu banyak keseimbangan dan tidak ada alat peraga tambahan selain tubuh Anda sendiri.

Apakah squat membantu memperkuat pergelangan kaki?

Percaya atau tidak hanya melompat dari sisi ke sisi akan perlahan -lahan mulai meningkatkan mobilitas pergelangan kaki. Jongkok di jinjit Anda: Berdiri tegak dengan kaki rata di tanah dan jatuh ke jongkok normal . … Ini akan meningkatkan keseimbangan Anda dan memperkuat pergelangan kaki Anda.