Shin splints (sindrom stres tibialis medial) adalah peradangan otot, tendon, dan jaringan tulang di sekitar tibia Anda. Nyeri biasanya terjadi di sepanjang batas dalam tibia, di mana otot -otot menempel pada tulang. Nyeri pita Shin paling sering terjadi di tepi bagian dalam tibia Anda (shinbone) .
Apakah shin splints menyakitkan saat disentuh?
Ini adalah gejala paling umum dari splints shin: rasa sakit terasa di bagian depan dan di luar tulang kering. Pertama -tama terasa ketika tumit menyentuh tanah saat berlari. Dalam waktu, rasa sakit menjadi konstan dan tulang kering menyakitkan untuk disentuh .
Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki splints shin yang buruk?
rasa sakit dan kelembutan di sepanjang tibia. Potensi pembengkakan kaki bagian bawah . Dalam kasus kronis, mungkin ada benjolan atau benjolan yang terasa di sepanjang tulang. Dalam kasus yang parah, mungkin ada tambalan merah pada kulit di sekitar area yang menyakitkan.
Apakah boleh berjalan dengan shin splints?
Karena shin splints adalah cedera yang berlebihan, penting untuk mengurangi jumlah latihan berdampak tinggi yang Anda lakukan untuk memungkinkan tibia sembuh. Menukar beberapa latihan berlari atau berjalan Anda dengan bersepeda atau berenang bisa menjadi cara yang baik untuk membantu menjaga cedera agar tidak memburuk sambil tetap mempertahankan kebugaran.
Haruskah Anda memijat splints shin?
Karena otot -otot yang umumnya dikaitkan dengan splint shin adalah otot -otot dalam dari kaki bagian bawah, pijat perbaikan, myotherapy atau pijat jaringan dalam direkomendasikan untuk rolling busa atau peregangan statis karena terapis dapat lebih efektif mengisolasi secara efektif dan mencapai otot yang lebih dalam.
Apakah shin splints pergi?
Dengan istirahat dan perawatan, seperti es dan peregangan, shin splints dapat sembuh sendiri . Aktivitas fisik yang berkelanjutan atau mengabaikan gejala shin splints dapat menyebabkan cedera yang lebih serius.
Kapan saya harus khawatir tentang Nyeri Shin?
Anda harus berbicara dengan dokter tentang splints shin Anda jika: rasa sakit dari splint shin berlanjut bahkan setelah Anda es, istirahat, dan mengambil penghilang rasa sakit. Anda pikir rasa sakitnya berasal dari sesuatu yang bukan shin splints. Pembengkakan tidak akan turun .
Bagaimana cara menghentikan tulang kering saya dari sakit saat saya berjalan?
istirahat, es, kompresi, metode ketinggian (beras)
- Istirahat. Istirahat dari semua kegiatan yang menyebabkan Anda sakit, pembengkakan, atau ketidaknyamanan. …
- es. Tempatkan bungkus es di tulang kering Anda selama 15 hingga 20 menit sekaligus. …
- Kompresi. Cobalah mengenakan lengan kompresi betis untuk membantu mengurangi peradangan di sekitar tulang kering Anda.
- ketinggian.
- Istirahatlah tubuh Anda. Perlu waktu untuk sembuh.
- Ice Shin Anda untuk meredakan rasa sakit dan pembengkakan. Lakukan selama 20-30 menit setiap 3 hingga 4 jam selama 2 hingga 3 hari, atau sampai rasa sakitnya hilang.
- Gunakan sol atau orthotic untuk sepatu Anda. …
- Ambil obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi, jika Anda membutuhkannya.
- Anda memiliki pembengkakan yang nyata.
- Anda tidak bisa berjalan tanpa rasa sakit.
- Nyeri gigih atau memburuk.
- Peningkatan tumit-ke-toe: 3Ã-30 pengulangan per hari. Instruksi: Rock kembali ke tumit Anda dan tarik jari kaki Anda ke atas. …
- Rolling Foot: Sekitar 2-3 menit per hari. Instruksi: …
- Penguatan kaki dan kaki bagian bawah: 3Ã – 30 pengulangan per hari. Instruksi:
- Regangkan betis dan paha belakang Anda. …
- Hindari peningkatan aktivitas fisik yang tiba -tiba. …
- Berolahraga di permukaan yang lebih lembut bila memungkinkan. …
- Kuatkan kaki dan lengkungan kaki Anda. …
- Kuatkan otot pinggul Anda. …
- Beli sepatu atletik baru yang tepat untuk Anda. …
- Tetap di berat badan yang sehat.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan shin splints untuk menyembuhkan?
Shin splints sering hilang begitu kaki memiliki waktu untuk sembuh, biasanya dalam tiga hingga empat minggu . Kebanyakan orang dapat melanjutkan program olahraga setelah kaki mereka sembuh. Dibutuhkan lebih lama untuk pulih dari fraktur stres, jadi yang terbaik adalah memiliki shin splints yang diobati lebih awal.
Apa sebenarnya shin splints?
Istilah “shin splints” merujuk pada rasa sakit di sepanjang tulang shin (tibia) â tulang besar di bagian depan kaki bagian bawah Anda. Shin Splints adalah umum dalam pelari, penari dan rekrutmen militer.
Bagaimana Anda menyembuhkan shin splints semalam?
bagaimana mereka diperlakukan?
Apakah shin splints sakit saat Anda berjalan?
Shin splints biasanya tidak menyebabkan rasa sakit saat berjalan atau setiap hari , aktivitas yang tidak berjalan. Rasa sakit sering hilang begitu berlari dihentikan. Perawatan: Saya memulai pelari dengan istirahat, es dan obat antiinflamasi untuk rasa sakit.
Bagaimana saya bisa tahu jika saya memiliki fraktur stres di tulang kering saya?
Fraktur stres dapat menyebabkan kelembutan atau pembengkakan shin . Ini juga dapat menyebabkan rasa sakit yang: meningkat ketika Anda menyentuh tulang kering Anda atau menaruh berat di atasnya. kurang parah saat Anda mengistirahatkan kaki Anda.
…
Temui dokter Anda jika:
Mengapa bagian depan shin saya terluka?
Shin splints adalah masalah yang terlalu sering digunakan . Anda mendapatkan shin splints dari kelebihan otot kaki Anda, tendon atau tulang tulang kering. Shin splints terjadi dari penggunaan berlebihan dengan terlalu banyak aktivitas atau peningkatan pelatihan. Paling sering, aktivitas ini berdampak tinggi dan latihan berulang dari kaki bagian bawah Anda.
Mengapa Shins sakit di tempat tidur?
SHIN Batupu mempengaruhi bagian depan betis dan terjadi ketika otot dan tendon pada tulang kering terlalu banyak bekerja. Peradangan yang dihasilkan bisa menyakitkan , terutama di malam hari. Kegiatan sederhana seperti berjalan di tanah datar dapat dibatasi oleh splints shin yang menyakitkan.
Latihan apa yang bisa saya lakukan dengan shin splints?
Tiga latihan berikut membantu mencegah shin splints
Apakah panas membantu shin splints?
Saat berhadapan dengan cedera ini, terapi es dan dingin adalah satu -satunya cara untuk pergi! Sementara panas dapat memperburuk peradangan , icing tulang kering Anda beberapa kali sehari dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Jika Anda mengikuti metode nasi dan merentangkan secara teratur, nyeri belat berbunyi mungkin hilang dengan sendirinya.
Bagaimana cara berhenti mendapatkan shin splints?
8 tips untuk mencegah shin splints
Apakah kaus kaki kompresi baik untuk splints shin?
Dengan mengompresi betis dan tulang kering Anda, lengan kompresi Tingkatkan oksigen dan aliran darah ke area yang paling rentan terhadap splints shin dan cedera terkait. Dorongan sirkulasi membantu meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan efisiensi otot, dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Bisakah sepatu ketat menyebabkan splints shin?
Dalam kebanyakan kasus, shin splints adalah cedera berlebihan yang disebabkan oleh air mata kecil di otot kaki bagian bawah. sepatu usang atau kurangnya bantalan dapat juga berkontribusi pada masalah, seperti halnya pronasi berlebihan dan berjalan pada permukaan yang keras.
Apa yang terjadi jika Anda mengabaikan shin splints?
Jika tidak diobati, shin splints dapat menyebabkan sindrom kompartemen kaki bawah atau bahkan fraktur stres . Beberapa faktor risiko telah diidentifikasi untuk meningkatkan kemungkinan mengembangkan splints shin, terutama pada pelari.
Apa yang terjadi jika Anda tidak istirahat shin splints?
Jika tidak diobati, splints shin dan reaksi stres dapat berkembang pada akhirnya menjadi fraktur stres , yaitu ketika tulang tidak dapat lagi menangani beban yang ditempatkan di atasnya dan retak. Fraktur berarti tulang patah, jadi fraktur stres benar -benar jenis tulang patah.