Romanian Deadlift (RDL) adalah lift barbell tradisional yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan otot rantai posterior, termasuk erector spinae, gluteus maximus, paha belakang dan adduktor. Ketika dilakukan dengan benar, RDL adalah latihan yang efektif yang membantu memperkuat inti dan tubuh bagian bawah dengan satu gerakan.
Mengapa paha belakang saya begitu ketat setelah rdl?
Bawah paha yang sakit setelah deadlift normal dan dapat disebabkan oleh tiga alasan: (1) Penundaan nyeri otot onset (DOMS) , (2) kelelahan, atau (3) cedera. Bergantung pada variasi deadlift yang Anda lakukan dan total set dan repetisi, Anda dapat mengidentifikasi apakah rasa sakit Anda berada di bawah salah satu kategori ini.
Apakah deadlift berkaki kaku sama dengan deadlift Rumania?
Deadlift kaki yang kaku juga membawa barbel ke tanah, sedangkan Romanian berhenti di Shins. Bagian belakang juga melengkung dengan orang Rumania dan lurus dengan deadlift yang kaku. Barbell juga disimpan lebih dekat ke tubuh saat melakukan deadlift Rumania dibandingkan dengan deadlift kaki yang kaku.
Apa latihan hamstring terbaik?
Latihan Hamstring Terbaik
- Kurlaan kaki berbaring.
- Slide hamstring.
- Toes-Elevated Dumbbell Rdl.
- Dumbbell Selamat pagi.
- Razor Curl.
- Curl bola stabilitas satu kaki.
Apakah rdl lebih sulit dari deadlift?
Sekarang, dibandingkan dengan deadlift konvensional, RDL mengembangkan banyak kekuatan melalui rantai posterior, karena Anda mempertahankan tulang belakang yang kaku dan panjang di seluruh latihan. … bagian belakang harus bekerja lebih keras dalam menahan fleksi di tulang belakang dan bahu bundar.
Apakah rdl lebih aman dari deadlift?
Untuk rata-rata atlet gym-pengunjung atau non-kekuatan, RDL mungkin mewakili alternatif yang lebih baik dan lebih aman untuk deadlift untuk melatih otot rantai posterior, terutama karena berbagai jenis kontraksi otot yang terlibat dalam melaksanakan kedua lift.
Bagaimana cara membuat paha belakang saya lebih fleksibel?
6 tips fleksibilitas untuk melepaskan paha belakang ketat
Di mana saya harus merasakan deadlift Rumania?
Berat badan Anda harus di pertengahan ke belakang kaki Anda , dada Anda ke atas, bahu punggung (ibu sudah benar), abs bertunangan dan lutut Anda lembut (sedikit menekuk). Rasakan posisi tubuh bagian atas di sini karena kita tidak ingin ini berubah di seluruh lift, ketegangan yang kita buat harus tetap konstan.
Mengapa disebut deadlift Rumania?
Deadlift Rumania dinamai sesuai dengan angkat besi Rumania Nicu Vlad, seorang peraih medali Olimpiade pada tahun 1984, 1988, dan 1996 yang terpilih menjadi Hall of Fame Federasi Berat Benang Internasional pada tahun 2006. … , atlet dan pelatih lain hanya menyebutnya, â deadlift Rumania.â
Apa yang dapat saya gunakan alih -alih deadlift Rumania?
9 alternatif deadlift Rumania terbaik adalah:
- deadlift kaki yang kaku.
- Blok Deadlift.
- Selamat pagi.
- Barbell Hip Thrust.
- Dumbbell Romanian Deadlift.
- DEATLIFT ROMANIAN LEBBELL Tunggal.
- Ekstensi punggung 45 derajat tertimbang.
- Kabel berdiri tarik melalui.
Haruskah saya rdl atau deadlift?
Deadlift tradisional dapat memperkuat punggung bawah Anda lebih banyak. Deadlift Rumania adalah pilihan teraman bagi orang -orang dengan sakit punggung bawah. … Deadlift berkaki kaku menargetkan punggung bawah dan kaki Anda lebih dari jenis lainnya. Ini membuat mereka ideal untuk membangun kekuatan di area ini tetapi juga membuat Anda lebih rentan terhadap cedera.
Apakah 225 deadlift yang baik?
Tidak peduli apa pun yang terjadi sesudahnya, 225 dalam squat atau deadlift adalah tonggak terhormat untuk setiap non-powerlifter, atlet amatir, atau prajurit akhir pekan. Deadlift 200-plus juga merupakan tujuan yang sulit namun realistis untuk wanita yang paling fit.
Seberapa berat Anda seharusnya deadlift Rumania?
Kebanyakan orang harus dapat deadlift Rumania antara 30-40% dari 1 Rep Max Deadlift mereka untuk 8-10 repetisi . Sedangkan kebanyakan orang harus dapat deadlift antara 60-70% dari 1 Rep Max Deadlift mereka untuk 8-10 repetisi.
Apakah squat mengerjakan paha belakang Anda?
Kedua tekan kaki dan squat terutama bekerja paha depan, atau paha depan Anda. Tetapi mereka juga bekerja paha belakang Anda (otot -otot di seberang paha depan Anda di bagian belakang paha Anda) dan glutes (otot -otot di bokong Anda).
Bagaimana cara membuat paha belakang saya lebih kuat?
5 latihan teratas untuk membangun paha belakang yang lebih besar
- Deadlift Rumania. Deadlift Rumania (atau deadlift kaki yang kaku) sangat bagus untuk mengerjakan paha belakang Anda. …
- Bulgarian split squat. …
- Berbohong ikal kaki. …
- Kettlebell mengayunkan. …
- Kembali squat. …
- Manakah latihan hamstring favorit Anda?
Apakah deadlift berkaki kaku bagus?
Deadlift kaki yang kaku adalah latihan aksesori yang efektif untuk membangun kekuatan dan pengembangan otot dalam rantai posterior untuk sebagian besar atlet kebugaran, kekuatan, dan kekuatan.
Haruskah Anda menjadi berat pada deadlift Rumania?
The Romanian Deadlift juga merupakan langkah yang dapat Anda lakukan di mana saja, karena Anda tidak perlu menggunakan beban yang sangat berat untuk menjadi efektif . Saat menggunakan barbel gym adalah cara paling sederhana untuk melakukan deadlift Rumania, Anda dapat menukar beban gratis dengan sesuatu yang berat jika berolahraga di rumah.
Apakah deadlift kaki kaku buruk?
Kerugian utama deadlift kaku adalah bahwa mereka bisa sulit di punggung bawah Anda . Ini terutama benar jika Anda memiliki fleksibilitas hamstring yang tidak memadai. Hamstring ketat meningkatkan kemungkinan Anda akan mengelilingi punggung bawah, dan Anda tahu betapa berbahayanya!