Lat Pulldowns juga bekerja otot rhomboid pada punggung atas Anda , yang menarik bahu Anda ke arah tulang belakang Anda, serta otot -otot trapezius yang lebih rendah, yang menarik bahu Anda ke bawah. Latihan ini memperkuat deltoid belakang di bagian belakang bahu Anda, yang membantu menarik lengan ke belakang.
kelompok otot apa yang dilakukan lat pulldown?
Lat Pulldown adalah latihan majemuk yang dirancang untuk menargetkan banyak otot punggung, terutama latissimus dorsi (Gambar 1).
Untuk apa Lat Pulldown bagus?
Lat Pulldown adalah latihan yang fantastis untuk memperkuat otot latissimus dorsi , otot terluas di punggung Anda, yang mempromosikan postur yang baik dan stabilitas tulang belakang.
Lat Pulldown mana yang terbaik?
Studi ini menyimpulkan bahwa ketika tujuan utama dari tarik lat dianggap bagian depan kepala adalah pilihan yang lebih baik daripada di belakang kepala.
Apakah pull up lebih baik dari lat pulldown?
Lat Pulldown vs Pullups: Pemenang
Kedua latihan ini bagus untuk punggung Anda, dan khususnya lat Anda; Itu tidak perlu dikatakan. Secara keseluruhan, pull up adalah latihan yang lebih baik dalam hal aktivasi otot, pembangunan kekuatan nyata, dan rentang gerak dan otot yang lebih baik yang digunakan.
Berapa banyak pulldown lat yang harus saya lakukan?
Dan karena Anda sekarang memiliki ide bagus bagaimana menggunakan mesin tarik LAT untuk memperkuat otot Lat Anda, cobalah untuk melakukan 10-15 repetisi dan benar-benar merasa lat Anda berfungsi. Pikirkan untuk menyatukan pisau bahu Anda, lalu berhenti sejenak di bagian bawah gerakan dan tahan sejenak sebelum melepaskan bar.
Apa bobot yang baik untuk Lat Pulldown?
Pulldown lat yang baik untuk pria adalah sekitar £ 84 (38kg) untuk pemula dan di mana saja hingga 250 lbs untuk pengangkat tingkat lanjut. Pulldown lat yang baik untuk wanita adalah sekitar £ 43 (20kg) untuk pemula dan di mana saja hingga £ 150 untuk pengangkat tingkat lanjut.
Dapatkah Anda melakukan lat pull down berdiri?
Pulldown lat lengan lurus adalah juga dilakukan saat berdiri . Variasi ini mengurangi ketegangan pada bisep Anda dan juga dapat meningkatkan koneksi otot pikiran Anda. Mulailah dengan mengatur lampiran lurus atau lat batang Anda ke ketinggian bahu. Berdiri di depan mesin katrol dengan lebar bahu kaki terpisah.
Apakah Pulldown Lat Grip Lebar Lebih Baik?
Kesimpulan. Meskipun genggaman lebar mendapat sedikit lebih banyak aktivasi lat , tarik lat cengkeraman yang dekat menempatkan lengan Anda pada posisi yang lebih kuat, dan Anda umumnya dapat menarik lebih banyak berat.
Apakah Lat Pulldown sepadan?
Mesin pull-down lat
Lat pull-down adalah gerakan sederhana namun efektif, yang persis seperti yang Anda inginkan dari latihan berbasis mesin. … Lat pull-down adalah latihan berdampak rendah yang hebat untuk membangun kekuatan punggung . Jika Anda ingin membangun tubuh bagian atas yang lebih luas, lat pull-downs dapat membantu Anda mencapai tujuan itu.
Mengapa Anda tidak harus melakukan di belakang leher lat pulldown?
Lat pulldowns di belakang tempat leher tekanan pada manset rotator jika batang ditarik ke bawah terlalu jauh . Ini juga akan meregangkan otot subscapularis dengan meregangkannya ke titik bahwa mereka tidak dapat dengan benar mendukung sendi di bahu.
ada di belakang leher lat pulldowns buruk?
Mereka lebih lanjut menyimpulkan bahwa di belakang- pull-neck harus dihindari , tetapi mereka mengakui bahwa penelitian menunjukkan bahwa tidak ada risiko cedera bahu (seperti yang diklaim secara salah) dengan versi latihan ini ini dari latihan ini ini .
Apakah Biceps Pekerjaan Tarik Lat?
Pulldown lat telah terbukti bekerja (dan tumbuh) otot bisep sama baiknya dengan ikal barbell. Setidaknya pada subjek yang tidak terlatih. Menambahkan ikal barbell ke program Lat Pulldowns tidak menyebabkan pertumbuhan otot lebih lanjut di bisep.
Apakah Lat Pulldown buruk untuk punggung bawah?
Lat Pulldown menawarkan ledakan yang luar biasa untuk nilai uang Anda dengan memperkuat otot -otot tubuh bagian atas, meningkatkan postur tubuh, dan menjaga punggung rendah tetap sehat .
Apakah 22 pull up bagus?
Pria harus dapat melakukan setidaknya 8 pull-up , dan 13-17 repetisi dianggap bugar dan kuat. Dan wanita harus dapat melakukan antara 1-3 pull-up, dan 5-9 repetisi dianggap bugar dan kuat.
Apakah triceps kerja pulldown lat?
Latihan Lat Pulldown memperkuat Latissimus Dorsi Anda, otot terbesar di punggung Anda. Triceps tidak terlibat dalam pulldown punggung ini. … Anda menggunakan punggung atas dan tengah Anda, rotator di bahu Anda dan bagian depan lengan atas Anda, bisep.
Apakah inti kerja pulldowns lat?
Anda akan menggunakan lat Anda dalam gerakan lain seperti baris dan pull-up. Penggerak sekunder dari bantuan penarikan lat cengkeraman yang dekat dalam gerakan, tetapi bukan penggerak utama. Anda juga akan menggunakan inti Anda , bisep, bahu, dan otot punggung atas.
Mengapa Lat Pulldowns alih -alih pull up?
Lat Pulldowns menempatkan Anda pada posisi tetap, memungkinkan lebih fokus pada lat dan kontrol atas jumlah resistensi yang ingin Anda gunakan . Pullup telah dianggap sebagai pembangun lebar tradisional, terutama ketika dieksekusi dengan berat tambahan.
Apakah Anda memerlukan mesin pulldown lat?
Lat Pulldowns dapat benar -benar membantu mengembangkan kekuatan untuk memungkinkan tarikan dan dagu . Sistem Pulley Spud Inc saja memperkenalkan kembali akses ke banyak gerakan menarik. Sayangnya, tanpa kawat gigi kaki mesin lat (di bawah), apa yang dapat kita tarik ke bawah dengan segala bentuk yang baik terbatas.
Apa yang bisa saya gantikan untuk Lat Pulldown?
Lat Pulldown Alternatif: 12 dari latihan alternatif terbaik
- Lat Pulldown dengan band resistensi.
- Bentover Pulldown.
- pull-up.
- dagu.
- membungkuk di atas baris barbel.
- ISO Lateral High Row (Weight Loaded)
- Kabel berlutut crossover lat pulldown.
- Perenang atau tarik lengan lurus.