Otot penculik pinggul membantu mengangkat kaki Anda ke samping, jauh dari tubuh Anda . Mereka juga membantu mendukung panggul Anda saat Anda berdiri dengan satu kaki. Ketika otot -otot ini lemah, itu dapat memengaruhi keseimbangan dan mobilitas Anda. Ini juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah karena ketidakstabilan.
apakah penculikan pinggul buruk?
Latihan penculikan pinggul membantu memperkuat glutes, terutama berfokus pada gluteus medius, gluteus minimus dan tensor fasciae latae. Ya, penculikan pinggul baik untuk glutes , jika dilakukan dengan benar.
Haruskah Anda mengerjakan adduktor pinggul?
Adduktor pinggul Anda berkontribusi pada setiap gerakan berputar yang Anda lakukan dengan tubuh Anda . Karena Anda sering berputar dalam olahraga, seperti baseball dan sepak bola, dan dalam kehidupan sehari -hari juga, melatih adduktor Anda akan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih mudah dan memberi Anda gerakan berayun yang lebih baik.
Bagaimana cara menumbuhkan pinggul saya?
Dapatkan pinggul yang lebih luas dengan 12 latihan ini
- Side lunge dengan dumbel.
- Penculikan dumbbell sisi.
- lift kaki samping.
- Hip menaikkan.
- Squat.
- tendangan jongkok.
- Dumbbell Squat.
- Split leg squat.
- Curtsy Lunge. Perwakilan: 10â 15 di setiap kaki. …
- Lunges dengan dumbbell. Perwakilan: 30 detik per kaki. …
- Pile Squat. Perwakilan: Lakukan total selama 30 detik. …
- Skaters. Perwakilan: 20 Pengulangan. …
- Medicine Ball Side Lunge. Perwakilan: 10â 15 repetisi atau 30 detik per kaki. …
- Lift paha bagian dalam terlentang. Perwakilan: 15 di setiap kaki.
- Penculikan berdiri. Berdiri di kaki terbaik Anda. …
- clamshell menaikkan. Berbaring di sisi Anda dengan lutut dan pinggul bengkok, simpan. …
- Kaki lateral menaikkan. Berbaring di sisi baik Anda menekuk pinggul dan lutut untuk disimpan. …
- Ekstensi rawan. Sambil berbaring telungkup, jaga kaki Anda lurus dan pergi. …
- Mengangkat lutut berjalan. …
- Water Walking.
- Pembuka pinggul sisi (hidran api) Gerakan ini menargetkan paha luar, pinggul, dan bokong samping Anda. …
- Berdiri Lunge Kickback. Latihan ini sangat bagus untuk memberikan keseimbangan dan stabilitas dalam tubuh. …
- Lift kaki sisi berdiri. …
- Squat. …
- Berdiri squat sisi-ke-sisi. …
- Lunge sisi. …
- Lunge Surfide Surdy. …
- Glute Bridges.
- Berbagai buah dan sayuran.
- Biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan roti gandum.
- Protein dari berbagai sumber, yang mungkin termasuk kacang, kacang -kacangan, biji, daging tanpa lemak, dan telur.
- Minyak sehat, seperti minyak zaitun dan minyak kacang.
Bagaimana cara saya langsing pinggul saya dengan cepat?
Anda juga bisa melakukan lunges tanpa dumbel.
dapat berolahraga memberi Anda kemiringan pinggul?
Namun, Sheedy menunjukkan: “Kadang -kadang Anda akan melihat kemiringan pinggul pada orang yang banyak berlatih, karena lebih banyak massa otot â atau diucapkan kekuatan pada otot tertentuâ dapat menciptakan lebih terlihat lebih terlihat Dip pinggul. “
Apa perbedaan antara adduksi pinggul dan penculikan?
Intinya: Penculikan mengacu pada gerakan di mana Anda menarik satu atau kedua lengan atau kaki Anda dari garis tengah tubuh Anda. Adduction melibatkan menarik salah satu atau keduanya ke garis tengah Anda.
Dapatkah squat memperbaiki kemiringan pinggul?
squat . Squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan paha, pinggul, dan pantat Anda. Pastikan untuk menjaga punggung lurus dan jari kaki menghadap ke depan. Libatkan otot perut Anda untuk dukungan ekstra.
Bagaimana Anda memperkuat otot penculik pinggul Anda?
Mengapa paha bagian dalam saya begitu besar?
Kelebihan lemak dapat terbentuk pada tubuh jika Anda menerima lebih banyak kalori daripada yang dapat digunakan atau dibakar oleh tubuh Anda. Di mana tubuh Anda menyimpan lemak ini ditentukan sebagian besar oleh genetika. Wanita cenderung menyimpan lemak ekstra di pinggul mereka, perut lebih rendah, dan paha bagian dalam.
Bagaimana cara mengurangi lemak paha saya?
Tingkatkan Pelatihan Resistansi . Berpartisipasi dalam aktivitas total tubuh, penguatan otot setidaknya dua hari seminggu dapat membantu Anda membakar kalori, mengurangi massa lemak, dan memperkuat paha Anda. Sertakan latihan tubuh bagian bawah seperti lunges, duduk dinding, angkat paha bagian dalam/luar, dan step-up hanya dengan berat badan Anda.
Apakah master paha benar -benar berfungsi?
Pendapat ahli: Menurut Nicole Palacios, pelatih pribadi bersertifikat dan Fitness Pro, Master paha sebenarnya menargetkan dan mengencangkan paha seperti yang dijanjikan . … tetapi Anda juga dapat bekerja di pantat dan paha dalam sejumlah cara berbeda, seperti dengan squat, lunges, atau piringan.
Bagaimana cara menyingkirkan gelandangan datar saya?
Apakah Dip Hip Cantik?
Tidak semua orang memiliki kemiringan pinggul, tetapi beberapa orang melakukannyaâ dan terkadang mereka halus, terkadang tidak. Tapi tidak peduli seperti apa mereka, pinggul Anda dipsâ atau pinggul biola atau apa pun yang Anda ingin sebut merekaâ adalah benar -benar normal . … Faktanya, dengan penampilan tagar #HipDips, Dips Hip tampaknya sangat umum.
Apa yang menyebabkan pinggul melebar?
Lewati: pinggul orang semakin lebar seiring bertambahnya usia bukan hanya karena lemak, tetapi karena tulang panggul mereka benar -benar tumbuh lebih lebar .
Bagaimana Anda menyingkirkan pinggul besar?
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak hanya dalam satu area tubuh Anda, Anda dapat memangkas lemak pinggul dengan kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan . Anda dapat melakukan ini melalui latihan pembakaran lemak biasa, mengurangi kalori, dan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda.
Makanan apa yang membantu kehilangan lemak pinggul?
The National Institutes of Health (NIH) Merekomendasikan makan:
hormon apa yang menyebabkan pinggul melebar?
Estrogen sebenarnya adalah sekelompok hormon seks, masing -masing melakukan peran yang berbeda dalam kesehatan dan perkembangan wanita. Estrogen membantu membuat wanita lebih melengkung daripada pria dengan membuat panggul dan pinggulnya lebih lebar, dan payudara mereka tumbuh.
Bagaimana saya bisa menambah berat badan di paha dan gelandangan?
Squat dimaksudkan untuk meningkatkan jumlah otot di kaki dan pantat Anda. Squat adalah yang terbaik untuk membangun otot quad (quadriceps femoris di kaki bagian atas). Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Tempatkan setiap tangan di setiap pinggul dan kencangkan otot perut Anda.
Apa yang terjadi jika Anda memiliki adduktor ketat?
Seperti otot yang terlalu banyak bekerja, adduktor Anda kelelahan, mempersingkat, kehilangan fleksibilitas dan menjadi disfungsional. Peningkatan keketatan yang meningkat ini pada lampiran otot pada tulang kemaluan, menyebabkan degenerasi simfisis pubis .