Squat piala adalah salah satu latihan paling efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah . Ini juga bekerja pada tubuh bagian atas dan inti. Ini melibatkan dan membantu mengencangkan otot -otot inti, punggung, lengan bawah, dan sampai batas tertentu, bahu dan punggung atas.
Bagian mana dari tubuh yang dilakukan squat gelas?
Mirip dengan gerakan jongkok lainnya, jongkok piala terutama bekerja quads and glutes . Karena Anda menahan berat badan pada ketinggian dada, inti akan menstabilkan batang selama gerakan, sedangkan lat dan otot punggung atas bekerja untuk menjaga kettlebell atau dumbbell tetap di tempatnya.
Apakah jongkok bekerja di punggung bawah?
Sayangnya, squat telah diketahui menyebabkan rasa sakit punggung bawah yang tidak diinginkan. Sementara squat akan bekerja otot -otot punggung bawah , jika punggung bawah menjadi daerah yang paling ditargetkan selama squat, nyeri kronis dan cedera yang berlebihan dapat terjadi.
Haruskah saya berjongkok jika punggung bawah saya sakit?
Jika Anda merasakan sakit di punggung bawah, mati rasa dan kesemutan di kaki, atau tidak bisa berjalan tanpa sakit punggung bawah maka jongkok tidak boleh dilakukan . Anda perlu melakukan rehabilitasi tahap 1 dan tahap 2 dengan terapis fisik kami.
Mengapa punggung bagian bawah saya terluka saat saya jongkok?
Jongkok dapat menyebabkan nyeri punggung bawah ketika kurva netral di punggung kita tidak dipertahankan di seluruh gerakan . Tanda -tanda ini adalah pembulatan punggung dan kehilangan kurva di punggung bawah, sering terlihat di bagian bawah jongkok.
Apakah squat piala membuat paha Anda lebih besar?
Squat meningkatkan ukuran otot kaki Anda (terutama paha depan, paha belakang dan glutes) dan tidak melakukan banyak hal untuk mengurangi lemak, jadi secara keseluruhan kaki Anda akan terlihat lebih besar. Jika Anda mencoba mengurangi otot di kaki Anda, Anda harus berhenti jongkok.
Berapa bobot yang baik untuk squat piala?
Dinamai untuk cara Anda memegang beratâ di depan dada Anda, dengan tangan Anda ditangkupkanâ jongkok piala mungkin sebenarnya adalah satu -satunya jongkok yang Anda butuhkan dalam latihan Anda. Mulailah dengan dumbbell ringan, antara 25 dan 50 lbs. , dan pegang secara vertikal di satu ujung. Peluk erat di dada Anda.
Apa itu sissy squat?
Sissy squat adalah latihan teratas untuk membangun paha depan , mengerjakan fleksor pinggul Anda dan memperkuat inti Anda secara bersamaan. Ini melibatkan mengunci kaki Anda dalam posisi tetap dan bersandar ke belakang, dengan ketegangan di paha Anda, sebelum mengangkat diri Anda lagi – paling mudah diselesaikan dengan bangku jongkok banci.
Apa gunanya squat piala?
â BLET Squat adalah gerakan seluruh tubuh. Mereka bekerja paha depan, betis, glutes, dan seluruh inti , dan lengan serta kekuatan pegangan Anda karena Anda memegang berat, â kata Savoy. â Meralah pilihan yang luar biasa bagi orang -orang yang ingin mengencangkan inti mereka dan meningkatkan kekuatan glute mereka pada saat yang sama, â tambahnya.
Bisakah Anda melakukan squat piala setiap hari?
Jika Anda berjongkok setiap hari Anda akan mempertahankan kemampuan untuk berjongkok selama bertahun -tahun yang akan datang. Ini akan mengharuskan Anda untuk mengambil berat (tidak terlalu berat), dan melakukan 5-10 rangkaian penuh squat piala gerak setiap hari . Ya, setiap hari, atau setidaknya 5 hari per minggu. … berat yang cukup akan dilakukan.
Apakah squat piala lebih baik dari squat barbell?
Apakah jongkok piala seefektif squat barbell? Squat piala bisa sama efektifnya dengan squat barbell untuk memproduksi adaptasi hipertrofi (gain otot) pada pengangkat pemula. Namun, squat piala tidak dapat dimuat sama seperti Barbell Squat.
Seberapa sering saya harus melakukan squat piala?
Tujuan sepuluh hingga 12 repetisi dalam tiga hingga lima set, tiga hingga lima kali seminggu . Tambahkan squat piala ke dalam rutinitas latihan normal Anda, atau bekerja melalui set Anda sebagai latihan yang berdiri sendiri.
Apakah jongkok piala buruk untuk lutut?
Squat dapat meningkatkan nyeri lutut Anda
Jongkok gelas membantu meningkatkan penyelarasan lutut dan tulang belakang melalui gerakan tanpa harus berurusan dengan beban besar. Bell ketel di depan menawarkan beberapa bantuan dalam merekrut otot yang Anda butuhkan untuk stabilitas dan penyelarasan lutut yang tepat.
Apakah jongkok piala cukup berat?
Untuk atlet atau pemula yang lebih lemah, squat piala berat mungkin merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan pertumbuhan otot sistemik, namun tidak dapat menghasilkan stimulus pelatihan yang cukup untuk sebagian besar pengangkat, oleh karena itu squat barbel (dan variasi) kemungkinan besar berkuasa dalam kategori ini.
Apakah jongkok piala lebih sulit dari squat belakang?
Squat piala lebih sulit daripada squat belakang karena beratnya dimuat di dada Anda dan distabilkan dengan lengan Anda, yang tidak sekuat seluruh punggung Anda. Oleh karena itu, jumlah berat yang dapat Anda angkat akan jauh lebih rendah dengan squat piala.
Apa perbedaan antara jongkok dan jongkok gelas?
Perbedaan utama antara jongkok tradisional dan piala adalah penambahan bobot . â Dalam posisi jongkok piala, dumbbell atau kettlebell ditahan di dada, â dia menjelaskan. â BERAYA DI DEPAN Tubuh memaksa atlet untuk melibatkan inti mereka selama jongkok.â
Bisakah squat membuat pantat Anda lebih besar?
Jongkok memiliki kemampuan untuk membuat pantat Anda lebih besar atau lebih kecil, tergantung pada bagaimana Anda berjongkok. Lebih sering daripada tidak, jongkok akan benar -benar membentuk glutes Anda, membuat mereka lebih kencang daripada lebih besar atau lebih kecil. Jika Anda kehilangan lemak tubuh di atas melakukan squat, maka pantat Anda kemungkinan akan menyusut.
Dapatkah saya melakukan 100 squat sehari?
Melakukan 100 squat sehari selama 30 hari akan secara efektif membantu Anda membangun otot tubuh bagian bawah dan kaki . Sangat penting untuk melakukan latihan dengan benar. Ketika dilakukan secara tidak benar, mereka dapat menyebabkan cedera dan ketegangan. Lihatlah latihan seluruh tubuh 20 menit ini di rumah.
Apa kelemahan squat?
Squat Cons
- Ada risiko cedera punggung, dari condong terlalu jauh ke depan selama jongkok atau membulatkan punggung Anda.
- Anda dapat meregangkan bahu jika Anda mendukung barbel berat.
- Ada risiko terjebak di bagian bawah jongkok dan tidak bisa bangkit kembali.
Bagaimana Anda tahu jika nyeri punggung adalah otot atau disk?
Sementara rasa sakit di bek tengah Anda mungkin terkait dengan disk, itu lebih mungkin disebabkan oleh ketegangan otot atau masalah lain . Gejala Anda terasa lebih buruk saat Anda membungkuk atau meluruskan dari posisi bengkok. Gerakan dapat meningkatkan tekanan pada disk hernia dan saraf di sekitarnya, menyebabkan gejala meningkat.
Bagaimana cara menghentikan punggung bawah saya dari sakit saat saya jongkok?
Penyelarasan tulang belakang yang tepat difasilitasi dengan mempertahankan tatapan lurus atau ke atas saat berjongkok. Ini mengurangi keinginan untuk bersandar terlalu jauh ke depan, yang menempatkan lebih banyak tekanan pada tulang belakang. Pastikan bahwa Anda hanya berjongkok sejauh yang Anda rasakan dalam kendali dan pertahankan bentuk yang baik.
Bagaimana saya bisa jongkok tanpa sakit punggung bagian bawah?
Dengan pencegahan cedera punggung bawah mengingat beberapa tips tambahan dari saya: hanya jongkok sedalam Anda dapat mempertahankan posisi tulang belakang netral.
…
- Sikap lebar – setidaknya lebar bahu.
- Posisi kaki alami.
- Gerakan lutut yang tidak dibatasi.
- Kedalaman penuh sementara kelengkungan lordotik tulang belakang lumbar dipertahankan.