Bisakah Peregangan Membuat Nyeri Punggung Bawah Lebih Buruk?

Advertisements

Mitos umum tentang sakit punggung adalah bahwa Anda perlu istirahat dan menghindari aktivitas untuk waktu yang lama. Bahkan, dokter tidak merekomendasikan tempat tidur . Jika Anda tidak memiliki tanda -tanda penyebab serius untuk nyeri punggung Anda (seperti kehilangan usus atau kontrol kandung kemih, kelemahan, penurunan berat badan, atau demam), tetap aktif mungkin.

Apakah Anda seharusnya meregangkan punggung bagian bawah?

Sementara peregangan bukanlah obat untuk semua nyeri punggung bawah , dalam banyak kasus, itu dapat memberikan kelegaan. Jika Anda hidup dengan ketidaknyamanan atau kekakuan ringan, ketujuh peregangan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperkuat otot -otot di punggung bawah Anda.

Kapan Anda tidak harus meregangkan punggung bawah?

Ketika punggung bawah Anda ditekuk , misalnya bulat, merosot, seperti yang terlihat pada gambar di sebelah kanan, Anda sudah merentangkan beberapa otot dan ligamen, selain mendorong disk Anda keluar kembali. Ini adalah posisi yang berbahaya. Inilah sebabnya mengapa peregangan lebih lanjut adalah ide yang buruk. Tolong berhenti melakukannya.

Apa cara tercepat untuk menghilangkan rasa sakit punggung?

Obat rumah untuk menghilangkan rasa sakit punggung cepat

  1. Latihan.
  2. Gunakan panas dan dingin.
  3. peregangan.
  4. krim pelepas rasa sakit.
  5. Arnica.
  6. Sakelar sepatu.
  7. Perubahan workstation.
  8. tidur.
  9. Apa satu peregangan yang menghilangkan rasa sakit punggung?

    Lutut ke dada peregangan

    Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Tempatkan kedua tangan Anda di belakang satu lutut, lalu perlahan tarik lutut ke arah dada sampai Anda bisa merasakan peregangan di punggung bawah dan melalui pinggul. Tahan, lalu kembalikan kaki Anda ke posisi awalnya.

    Bagaimana cara memperbaiki nyeri punggung bagian bawah?

    10 cara untuk mengelola nyeri punggung bawah di rumah

    1. Terus bergerak. Anda mungkin tidak merasa seperti itu saat Anda kesakitan. …
    2. peregangan dan menguatkan. Otot yang kuat, terutama di inti perut Anda, membantu mendukung punggung Anda. …
    3. menjaga postur tubuh yang baik. …
    4. Pertahankan berat badan yang sehat. …
    5. Berhenti merokok. …
    6. Coba es dan panas. …
    7. Ketahui obat OTC Anda. …
    8. Gosok krim obat.
    9. Berapa lama nyeri punggung untuk sembuh?

      Nyeri punggung biasanya menjadi lebih baik dengan sendiri dalam beberapa minggu atau bulan dan Anda mungkin tidak perlu menemui dokter atau profesional kesehatan lainnya. Tapi itu ide yang bagus untuk mendapatkan bantuan jika: rasa sakit tidak mulai membaik dalam beberapa minggu. rasa sakit menghentikan Anda melakukan aktivitas sehari-hari.

      Apa posisi tidur terbaik untuk punggung yang buruk?

      Posisi tidur terbaik untuk nyeri punggung bagian bawah adalah di sisi Anda dengan tikungan parsial di lutut 7 . Menjaga lutut bengkok membantu menyeimbangkan tubuh dan mengurangi tekanan pada tulang belakang lumbar. Banyak orang merasa terbantu untuk meletakkan bantal kecil di antara lutut mereka untuk membuat posisi ini lebih nyaman.

      Mengapa sakit punggung lebih buruk saat berbaring?

      Meskipun istirahat kadang -kadang dapat membantu, sakit punggung mungkin terasa lebih buruk saat berbaring atau duduk karena peningkatan tekanan pada bagian tulang belakang . Istirahat tempat tidur yang berlebihan dapat membuat sakit punggung lebih buruk karena otot menjadi kaku dan sakit. Keseleo terjadi ketika ligamen dibatasi.

      Latihan apa yang buruk untuk nyeri punggung bagian bawah?

      Latihan terburuk untuk nyeri punggung

      • Hindari: crunch.
      • Coba ini sebagai gantinya: Sit-up yang dimodifikasi. Mulailah dengan berbaring telentang. …
      • Hindari: Kegiatan berdampak tinggi.
      • Coba ini sebagai gantinya: Aerobik air atau yoga. …
      • Hindari: Berlari.
      • Coba ini sebagai gantinya: berjalan. …
      • Hindari: bersepeda di luar jalan.
      • Coba ini sebagai gantinya: Gunakan sepeda telentang.

      Bagaimana saya bisa mendapatkan kembali mobilitas punggung bawah saya?

      Peregangan satu-lutut ke-dada dapat membantu meregangkan punggung dan kaki bagian bawah:

        Advertisements
      1. Berbaring di belakang, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
      2. Tarik satu kaki ke arah dada sampai ada bagian belakang dan pinggul yang nyaman.
      3. Tahan posisi selama 15 detik.
      4. Ulangi di sisi lain.
      5. Mengapa punggung bawah saya meradang?

        Ketika tulang belakang lumbar (lebih rendah) tegang atau terkilir, otot dan jaringan menjadi bengkak. Peradangan ini menyebabkan rasa sakit dan dapat menyebabkan kejang otot .

        Bagaimana Anda menghentikan nyeri punggung bawah dengan cepat?

        Perbaikan untuk meredakan nyeri punggung bawah

        1. Latihan untuk melonggarkan otot. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi ketika nyeri punggung bawah menyebabkan Anda kesedihan, jenis gerakan yang tepat dapat membantu menghilangkan ketidaknyamanan. …
        2. Gunakan perawatan panas/dingin. …
        3. Regangkan lebih banyak. …
        4. Dapatkan sepatu yang lebih baik. …
        5. Kurangi stres Anda. …
        6. tidur lebih baik.
        7. Apakah berjalan baik untuk nyeri punggung bagian bawah?

          Gerakan berjalan sederhana adalah salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk nyeri punggung bawah kronis. Sepuluh hingga lima belas menit berjalan dua kali sehari akan membantu meringankan nyeri punggung bawah . Ganti aktivitas ini dengan jenis latihan yang lebih kuat jika Anda lebih suka dan/atau mampu.

          Apa pijatan terbaik untuk nyeri punggung bawah?

          Pijat terbaik untuk nyeri punggung bagian bawah

          Sementara pijat jaringan Swedia dan dalam yang khas baik untuk menghilangkan rasa sakit punggung, teknik yang sangat efektif untuk nyeri punggung bawah adalah pijat shiatsu . Pijat shiatsu memberikan tekanan pada berbagai bagian tubuh dalam urutan berirama.

          Apa yang menyebabkan otot kencang di punggung bawah?

          Cedera olahraga, overtraining, dan kecelakaan dapat menyebabkan punggung Anda merasa kencang. Bahkan kegiatan sehari -hari seperti duduk dapat menyebabkan sesak. Seringkali Anda mengalami sesak di punggung bawah untuk mengimbangi masalah di bagian tubuh lain. Hamstring ketat dan otot gluteus juga dapat berkontribusi pada keketatan ini.

          Apakah pijat jaringan dalam yang baik untuk nyeri punggung bagian bawah?

          Tidak seperti teknik pijat lain yang berfokus pada relaksasi, pijat jaringan dalam membantu mengobati nyeri otot dan meningkatkan kekakuan . Tapi itu masih bisa membantu Anda bersantai secara mental juga. Sebuah studi tahun 2014 yang melibatkan 59 peserta menemukan bahwa pijat jaringan dalam membantu mengurangi rasa sakit pada orang dengan punggung bawah kronis.

          Bagaimana Anda tahu jika nyeri punggung adalah otot atau disk?

          Sementara rasa sakit di bek tengah Anda mungkin terkait dengan disk, itu lebih mungkin disebabkan oleh ketegangan otot atau masalah lain . Gejala Anda terasa lebih buruk saat Anda membungkuk atau meluruskan dari posisi bengkok. Gerakan dapat meningkatkan tekanan pada disk hernia dan saraf di sekitarnya, menyebabkan gejala meningkat.

          Bagaimana Anda tahu jika nyeri punggung berotot?

          Ini adalah gejala khas yang mungkin Anda alami:

          1. Punggung Anda lebih banyak sakit saat Anda bergerak, lebih sedikit saat Anda tetap diam.
          2. Nyeri di punggung Anda memancar ke bawah ke pantat Anda tetapi biasanya tidak meluas ke kaki Anda.
          3. Kram otot atau kejang di punggung Anda.
          4. Kesulitan berjalan atau membungkuk.
          5. Kesulitan berdiri tegak.
          6. Bagaimana saya tahu jika sakit punggung saya serius?

            Ketika Anda harus pergi ke ER untuk nyeri punggung

            1. Lonjakan mendadak dalam rasa sakit, ketidaknyamanan, kelemahan atau mati rasa.
            2. Kehilangan fungsi kandung kemih.
            3. demam tinggi.
            4. Nyeri perut yang parah.
            5. Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
            6. Rasa sakit hasil dari jatuh atau pukulan parah ke punggung Anda.
            7. Berapa lama keketatan punggung bertahan?

              “Nyeri punggung kebanyakan orang menghilang dalam sekitar satu atau dua minggu , tetapi jika rasa sakit Anda jangka panjang atau kronis, saatnya untuk menemui spesialis tulang belakang.”