Sekali lagi, itu sama dengan untuk latihan kekuatan bangku berat adalah komponen penting di beberapa tahap dalam program pembangunan otot itu karena alasan yang sama dengan latihan kekuatan yang mendorong penggunaan semua bagian tubuh Anda.
Apakah Anda memerlukan bangku untuk bench press?
Ya, mungkin untuk membangun peti tanpa bangku menekan . Sementara bench press adalah latihan senyawa yang bagus untuk membangun otot dada, ada banyak latihan alternatif, seperti press lantai, crossover kabel, dumbbell press, dan push-up.
Apa yang bisa saya gunakan jika saya tidak memiliki bangku latihan?
2. kursi atau sofa sebagai pengganti bangku. Kursi ruang makan atau bahkan sofa ruang tamu Anda dapat menjadi pengganti yang sangat baik untuk bangku latihan khas Anda. Opsi mana pun yang Anda pilih untuk digunakan, pastikan bahwa itu kokoh, stasioner dan, jika mungkin, didorong ke dinding untuk sedikit dukungan tambahan.
Dapatkah push up menggantikan bench press?
Bench Press masih menjadi raja latihan dada. … Memang benar, push-up tidak bisa menggantikan bench press jika Anda mencari keuntungan besar dan sudah lebih banyak pound lebih banyak dari berat badan Anda. Tetapi jika Anda belum membangun hingga beban besar, push-up adalah pengganti yang memuaskan.
Haruskah saya membeli bangku datar atau bangku miring?
Flat Bench Press melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengembangkan Pecs Anda. Banyak pelatih sepakat bahwa Incline Press lebih aman pada pecs, bahu, dan manset rotator Anda. Dengan begitu banyak latihan untuk memperkuat dada, tekan dada dengan salah satu bangku akan efektif.
Berapa biaya bangku latihan?
Biaya bangku berat rata -rata. Biaya bangku berat rata -rata $ 207 menggunakan angka dari 74 bangku terbaik di pasaran. Harganya berkisar dari $ 45- $ 935. Dimungkinkan untuk mendapatkan bangku datar berkualitas tinggi dengan harga sekitar $ 150 dan bangku yang dapat disesuaikan berkualitas tinggi dapat berharga sekitar $ 250.
Apa bangku berat yang baik untuk dibeli?
Pilihan Healthline dari bangku berat terbaik 2021
- Bench Flybird Disesuaikan.
- Essential Essentials Steel Frame Flat Weight Bench.
- PASYOU yang dapat disesuaikan Bench Weight.
- Bowflex 5.1s Stowable Bench.
- Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench.
- Rogue Flat Utility Bench 2.0.
- Bangku yang dapat disesuaikan kebugaran utama.
Apa yang harus saya cari di bangku gym?
7 hal yang perlu dipertimbangkan sebelum membeli bangku berat baru untuk gym rumah Anda
- Harga. …
- Bangku datar vs yang dapat disesuaikan. …
- Garansi. …
- Rak Berat: Yay atau Nay? …
- Kapasitas beban. …
- Bagaimana dengan ekstra? …
- Bangku Berat Non-Branded Branded.
Bagaimana cara memilih bangku latihan?
cara memilih bangku berat yang sempurna untuk gym rumah Anda
- Langkah 1 â Tetapkan anggaran Anda. Meskipun semua orang ingin memiliki anggaran yang tidak terbatas, itu biasanya tidak realistis. …
- Langkah 2 â Apa tujuan pengangkatan Anda? …
- Langkah 3 â Tetapkan kebutuhan/prioritas Anda. …
- Langkah 4 â Pikirkan tentang ruang dan ukuran. …
- Jenis bangku berat.
- Tekan lantai barbell.
- Dumbbell Bench Press.
- Dumbbell Fly.
- Push-up.
- Barbell Overhead Press.
- Dumbbell Arnold Press.
- Press Landmine lengan tunggal.
- Barbell California Press.
Bisakah Anda membangun dada hanya dengan dumbel?
Pelatihan Dumbbell menawarkan manfaat berikut untuk keuntungan dada. #1 Dumbbell memungkinkan rentang gerak yang lebih besar. Saat Anda melakukan penekan bangku dengan barbel, bar menyentuh dada Anda sebelum otot dada Anda mencapai peregangan penuh. Itu tidak terlalu buruk jika tujuan Anda adalah menekan berat badan terbesar yang Anda bisa.
Apakah dada kerja pushups?
Push-up menargetkan dada, bahu , dan triceps dan bekerja inti, punggung, dan kaki Anda. Mereka mengemas pukulan serius untuk latihan yang tampaknya sederhana seperti itu, tetapi Anda tidak melakukan bantuan apa pun jika formulir Anda tidak dipanggil.
Apa yang dapat saya gunakan sebagai bench press di rumah?
9 alternatif bench press terbaik adalah:
Seberapa berat bangku gym?
Di sebagian besar gym komersial di seluruh negeri, Anda akan menemukan barbel yang datar dan kaku yang biasanya sekitar 7 kaki panjang, atau beberapa inci lebih panjang. Biasa terbuat dari baja Amerika, batang ini biasanya menimbang 45 pound , atau sekitar 20,5 kilogram.
Mengapa Incline Bench begitu keras?
Incline Bench Press adalah salah satu variasi bangku yang paling sulit karena Kemiringan mengurangi kemampuan Anda untuk secara optimal merekrut otot -otot PEC Anda secara keseluruhan dan sebaliknya secara tidak proporsional menempatkan stres pada pecs dan bahu atas , menempatkan Tubuh bagian atas Anda kurang menguntungkan.
Apakah bangku incline sepadan?
Incline Bench membantu menempatkan bahu Anda pada posisi yang lebih aman untuk menekan . Posisi miring akan membantu mengurangi strain dan menjaga manset rotator Anda tetap sehat saat bentuk yang tepat digunakan. Benching Incline Dumbbell adalah cara yang bagus untuk menambahkan pekerjaan PEC atas ekstra setelah Anda sudah memusnahkan pecs dan triceps Anda.
Apakah bangku cukup untuk dada?
Dimasukkannya latihan bantuan juga akan memungkinkan pengangkat yang tidak memiliki perkembangan dada untuk mengisolasi dada dengan sendirinya, alih -alih membiarkan tricep atau bahu mengambil alih. Jadi sementara ya, bench press dapat dibuat menjadi “HELENUH” untuk pengembangan dada , bench press saja kemungkinan jauh dari optimal.
Berapa banyak berat yang diangkat dalam push-up?
Lakukan push-up sebagai latihan berat badan yang efektif â Anda akan mendukung hampir 70 persen dari berat badan Anda dalam posisi naik dari push-up dan hampir 75 persen di bawah .
Apakah push-up lebih baik dari bench press?
Perdagangan di barbel Anda dengan tubuh Anda: pushup sama efektifnya untuk membangun kekuatan dada dan lengan seperti bench press , menemukan studi baru dalam Journal of Strength & Conditioning Research. Sekarang, bukan rahasia lagi bahwa pushup adalah latihan pembunuh.