Asumsi bahwa deltoid depan memunculkan tidak perlu â logikanya adalah bahwa kepala anterior sudah mendapatkan semua pekerjaan yang dibutuhkan dari mesin cetak dan bangku militer, jadi menambahkan peningkatan delt depan hanya akan terjadi hasilnya dalam overtraining â adalah palsu.
Apakah naik atau samping naik lebih baik?
kenaikan gaji lateral terutama menargetkan delt tengah Anda, kata Schumacher. Sementara kenaikan gaji lateral umumnya lebih mudah dilakukan daripada naik ke depan (baca lebih lanjut tentang itu di bawah), menjaga bentuk yang baik sangat penting untuk menuai manfaat paling besar. Kenaikan gaji lateral adalah bagian penting dari rutinitas bahu Anda.
Apakah kenaikan gaji lateral depan diperlukan?
8. Kenaikan lateral. Sementara kebanyakan pria tetap menggunakan bentuk yang buruk, mengayunkan beban hingga tingkat bahu seolah -olah mereka adalah burung yang mengepakkan sayap mereka, latihan ini payah bahkan jika itu dilakukan dengan benar. … kenaikan gaji lateral tidak perlu.
Apakah kenaikan lateral depan buruk?
Lateral meningkatkan kesalahan. Ini adalah latihan sederhana, tetapi banyak orang sepenuhnya membantai itu. Hasilnya adalah langkah yang terlihat seperti kenaikan gaji lateral, tetapi lebih cenderung menyebabkan nyeri bahu dan menakut -nakuti orang yang menjauh dari latihan. Tetapi jika dilakukan dengan benar, ini adalah cara yang aman dan efektif untuk mengembangkan bahu Anda.
Apakah lateral menimbulkan buang -buang waktu?
Meskipun kenaikan gaji lateral belum tentu buang -buang waktu (mereka masih dapat membangun kekuatan bahu), mereka meningkatkan risiko otot rotator mancle menjadi terkompresi atau disentuh terhadap tulang, kata K. … “Ini dapat menyebabkan rasa sakit yang tiba-tiba atau cedera keausan pada bahu dari waktu ke waktu,” katanya.
otot apa yang menaikkan target?
Dumbbell depan naik terutama menargetkan bagian depan bahu, yang dikenal sebagai deltoid anterior . Otot ini digunakan dalam fleksi bahu. Dumbbell front dumbbell juga bekerja deltoid lateral (sisi) dan serratus anterior, bersama dengan trapezius atas dan bawah, bagian klavikular dari pektoralis mayor, dan bisep.
Apakah Depan Depan Dorong atau Tarik?
Hari Dorong â Dada menekan (horizontal), lalat dada, penekanan bahu (vertikal) dan ekstensi triceps/gerakan tekan. Tarik Hari â Baris rendah/medial (horizontal), baris tinggi (vertikal), aksesori bahu (lateral/front gaji & abduksi transversal untuk deltoid belakang), serta ikal bisep. p>
Seberapa berat kenaikan lateral?
Anda dapat melakukan peningkatan lat sisi standar dengan beberapa dumbel yang dapat dipercaya. Pergi untuk berat masing -masing 2 hingga 10 pon , tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
cengkeraman apa yang terbaik untuk kenaikan gaji depan?
Jadi untuk kenaikan gaji, Anda ingin memegang dumbbell sehingga telapak tangan Anda menghadap ke dinding di belakang Anda, tidak saling berhadapan. Untuk kenaikan gaji depan, pegangan palu , dan untuk kenaikan samping, telapak tangan konvensional yang menghadap ke lantai.
Akankah Front Raises Build Otcle?
Naiknya depan terutama memperkuat otot bahu (deltoids) , tetapi juga bekerja di dada atas (dada). Ini adalah latihan isolasi untuk fleksi bahu dan dapat membantu Anda membangun kekuatan dan definisi di bagian depan dan sisi bahu Anda. Dalam kehidupan sehari -hari, Anda membutuhkan bahu yang kuat untuk mengangkat benda dengan aman.
Apa yang bisa saya lakukan daripada kenaikan gaji depan?
7 Dumbbell Front Great Raise Alternatif
- RESISTANCE BAND Raise.
- Naikkan bahu depan dan samping.
- Incline Dumbbell Raise.
- Kabel Raya Depan.
- Kabel lateral naik.
- sisi berbaring lateral raise.
- Lutut dengan jangkauan overhead.
Apakah latihan delt depan diperlukan?
Delts depan banyak digunakan dalam latihan menekan tubuh bagian atas seperti bench press dan dumbbell press. … Masalah dengan ini adalah bahwa delt depan yang berlebihan sering dapat membuat delts sisi dan dada terlihat kurang mengesankan. Oleh karena itu, pelatihan front delts sendiri mungkin tidak akan meningkatkan fisik Anda.
Apa latihan bahu terbaik?
10 Latihan bahu terbaik untuk pria
- Pushups. Pushup adalah latihan bahu pamungkas, bisa dibilang salah satu yang paling mendasar untuk kekuatan dan pembangunan otot. …
- Incline Bench Press. …
- Naiknya lateral. …
- Overhead Press. …
- Standing Cable Pulley Fly. …
- kepiting berjalan. …
- Rawan T. …
- Dumbbell bahu dorong tekan.
- Lateral naik dengan telapak tangan ke bawah atau jempol ke bawah.
- Di belakang kepala bahu tekan.
- Baris tegak bahu.
- Triceps Bench Dips.
- Baris lengan tunggal.
Apakah front gendongan perangkap kerja?
Mengangkat front
Dengan memajukan kisaran gerak latihan ini Anda juga akan memasukkan deltoid posterior ke dalam gerakan, bekerja di kedua sisi bahu dan perangkap Anda. Jadi cobalah ini lain kali Anda mengerjakan bahu Anda sebagai cara untuk membangun bahu yang lebih kuat dan perangkap yang lebih tebal.
Apakah dorongan deadlift atau tarik?
Deadlift bukanlah latihan menarik; Ini adalah latihan mendorong . Perbedaannya bukan hanya fungsi dari fungsi otot/sendi tetapi juga pendekatan mental atlet. Anda akan melihat mengapa di bawah ini.
Apakah ABS Push atau Pull?
Karena abs digunakan dalam tindakan mendorong dan menarik , mereka dapat dilatih beberapa kali per minggu – cukup pilih latihan yang berbeda untuk setiap sesi. Anda juga dapat mencoba membagi rutinitas tengah Anda menjadi latihan inti dan inti, melatih perut pada hari tarik dan melakukan penguatan inti pada hari dorong.
Apakah front menaikkan abs pekerjaan?
Meskipun delts anterior mendapatkan beban pekerjaan dengan front rangkaian , sejumlah otot sekunder menjadi sasaran juga untuk stabilisasi. Trapezius, erector spinae, bisep, dada, manset rotator, serratus anterior dan abs adalah contoh.
Otot apa yang bekerja squat depan?
Zona squat depan di rantai anterior â atau bagian depan tubuh Anda – untuk memukul quads dan punggung atas lebih berat. Glutes dan Hamstrings juga terlibat di sini.
Apakah pelat mengangkat peti kerja?
Ini adalah latihan yang sangat baik untuk delts, dada atas, bisep dan inti jika Anda melakukannya dengan benar. Masalahnya adalah jika. Terlalu sering sepertinya seseorang mencoba melemparkan overhead piring untuk jarak, tidak menaikkannya dengan cara yang terkontrol.
Apa yang lebih baik dari kenaikan gaji lateral?
Tujuannya adalah untuk menggerakkan bahu dengan kecepatan yang lebih lambat menggunakan bobot yang lebih ringan. Jadi, sedangkan kenaikan gaji lateral adalah langkah membangun kekuatan, scaptions lebih korektif, membantu mendorong kekuatan-stabilitas dan stabilitas di sendi bahu.
Apa latihan terburuk untuk bahu Anda?
5 Latihan bahu terburuk adalah:
Seberapa penting kenaikan gaji lateral?
Naiknya lateral samping adalah gerakan penguatan bahu yang efektif yang dirancang untuk mengisolasi kepala lateral otot deltoid . Dilakukan secara teratur, ini dapat membantu Anda mengembangkan bahu yang lebih kuat dan lebih luas.
Berapa banyak kenaikan gaji lateral yang harus saya lakukan?
Tujuan 10-12 repetisi dengan bentuk sempurna. Memilih berat yang benar adalah kunci untuk melakukan kenaikan gaji lateral dengan benar dan aman. Anda akan menemukan bahwa bahkan dengan bobot yang relatif ringan, beberapa kenaikan gaji terakhir adalah tantangan nyata, jadi tidak perlu mencoba mengesankan dengan meraih dumbbell terberat.