- Muscles primaires: latissimus dorsi.
- Muscles secondaires: rhomboïdes, biceps, trapèze, serratus antérieur.
- Zone du corps: dos.
- Types de modalité: machines.
- Équipement: Cybex Eagle Lat Pulldown, Life Fitness VKR / Station de pull-up, Dip chin-up paramount (XP-4000), Paramount SP-6100 Down Down, précor Lat Pulldown.
est un entraînement en force LAT?
L’exercice de traction est un exercice d’entraînement conçu pour développer le muscle latissimus dorsi . Il remplit les fonctions de rotation vers le bas et de dépression des omoplates combinées à l’adduction et à l’extension de l’articulation de l’épaule.
Dois-je obtenir un traction LAT?
Le traction LAT est un exercice fantastique pour renforcer le muscle latissimus dorsi, le muscle le plus large de votre dos, qui favorise de bonnes postures et la stabilité de la colonne vertébrale. La forme est cruciale lors de l’exécution d’un traction LAT pour éviter les blessures et récolter les meilleurs résultats.
Quel traction LAT est le meilleur?
L’étude a conclu que lorsque l’objectif principal d’un tirage LAT vers le bas est considéré comme l’avant de la tête est un meilleur choix que derrière la tête.
Quelle poignée convient le mieux à Lat Pulldown?
La forme de traction LAT parfaite:
- Saisissez les poignées légèrement plus larges que la largeur des épaules avec une poignée fermée et renversée
- Gardez votre torse et votre colonne vertébrale en position neutre avec un léger maigre arrière (environ 10-15o vers l’arrière devrait faire l’affaire).
- Expirez tout en tirant la barre vers le bas vers la poitrine supérieure.
Combien de tractions LAT dois-je faire?
Et puisque vous avez maintenant une bonne idée de la façon d’utiliser correctement la machine de traction LAT pour renforcer vos muscles lats, essayez d’effectuer 10-15 répétitions et sentez vraiment vos lats fonctionner. Pensez à vous rapprocher de vos omoplates, puis faites une pause au bas du mouvement et maintenez un instant avant de libérer la barre.
sont derrière le cou des tractions de lat mauvais?
Ils ont en outre conclu que les tractions à deux couches devraient être évitées , mais ils ont admis que la recherche montre qu’il n’y a pas de risque de blessures à l’épaule (comme beaucoup le prétendent faussement) avec cette version de l’exercice .
LAT est-il bon pour les épaules?
Les tractions LAT peuvent être efficaces pour corriger la posture arrondie à tête avant que nous voyons souvent aujourd’hui. Ils entraînent notre corps à appuyer (abattre) et à l’addition (rassemblent) nos omoplates. Au fil du temps, cela améliorera la fonction des épaules et découragera la mauvaise posture qui vient de trop assis.
est de retour ou d’épaule?
Le latissimus dorsi est l’un des plus grands muscles dans votre dos . Il est parfois appelé vos lats et est connu pour sa grande forme plate «V». Il couvre la largeur de votre dos et aide à contrôler le mouvement de vos épaules.
quelle poignée est la meilleure pour les pull ups?
«La position idéale de la main pour les tractions est d’avoir vos mains saisissantes la barre légèrement plus large que la largeur des épaules . Cette position garantira un engagement optimal des lats, tandis que prendre vos mains trop larges mettra trop de pression sur vos épaules et va trop étroite restreindra votre amplitude de mouvement.
Les tractions de poignée neutre sont-elles bonnes?
La poignée neutre tire vers le haut – ou la poignée du marteau tire-t-elle – est idéal pour tous les niveaux . … Mais la poignée neutre up vous aidera vraiment à développer votre avant-bras, ainsi que la force de votre biceps. Et parce que vous pouvez incliner votre corps avec une poignée neutre, vous pouvez cibler votre poitrine et vous abaisser davantage et commencer à faire des leviers avant.
Quels sont les meilleurs exercices pour le dos?
15 des meilleurs mouvements de dos pour construire des muscles
Que fonctionne le traction inversé de la poignée LAT?
Le traction LAT inversé aide pour renforcer le dos, ainsi que les épaules, les biceps et les avant-bras . Le latissimus dorsi (LATS), un large muscle en forme de ventilateur du dos, est particulièrement ciblé pendant l’exercice. requis.
Que fonctionne le traction droit du bras?
Bien que le tirage au bras droit active principalement les muscles latissimus dorsi sur les côtés de votre dos, il fonctionne également les deltoïdes postérieurs, les triceps, les rhomboïdes et les muscles majeurs dans vos bras. < / p>
pouvez-vous construire un dos large sans pull ups?
La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir une séance d’entraînement parfaitement bonne sans faire d’elles . Malgré l’obsession de CrossFit pour les tractions, il y a beaucoup d’autres mouvements que vous pouvez et devriez faire pour construire les larges lats et le milieu du dos épais qui se démarque dans un t-shirt – surtout si vous travaillez un travail de bureau.
Combien de calories brûlez-vous en faisant des tractions LAT?
vous brûlerez 112 calories en effectuant le mouvement classique à un rythme modéré pendant 15 minutes. Lat Pulldown: construisez votre dos avec cet exercice facile mais efficace. La baisse LAT ciblera les muscles dans le haut du corps et renforcera votre force.
Les tractions de poignées larges sont-elles meilleures pour les lats?
Les tractions, réalisées avec les deux mains dans une poignée inversée (ou sujette) légèrement plus large que la largeur des épaules, se révèlent la plus difficile de la paire. La GRIP large isole vos lats , ce qui enlève une grande partie de l’accent mis par les biceps. L’alternative sournoise – les chinups – reçoivent des éloges élevés en tant que biceps et backder.