Ihr Abduktor- und Adduktormuskeln befindet sich in Ihren Hüften und Oberschenkel und arbeitet synchron, damit Sie Ihre Beine seitwärts bewegen können. Ihre Abführungsmuskeln sind dafür verantwortlich, Ihr Bein von der Mittellinie Ihres Körpers wegzuziehen, während die Adduktoren dafür verantwortlich sind, das Bein zurück in die Mittellinie Ihres Körpers zu bewegen.
Welchen Muskelbereich sind Ihr Adduktoren?
Bei einem Menschen werden die im Oberschenkelbereich des Beins gefundenen Adduktoren allgemein als Leistenmuskulatur bezeichnet. Zu den Leistenmuskeln gehören: enthalten den Adduktor Magnus, den Adduktor Longus, den Adduktor Brevis, Pektinus und Gracilis. Sie ziehen die Beine zusammen, wenn sie sich zusammenziehen. Sie helfen auch, das Hüftgelenk zu stabilisieren.
Welche Übungen bearbeiten die Adduktoren?
Ihre Bewegung: Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Adduktoren dazu zwingen, ihren Hauptauftrag auszuführen: Ziehen Sie Ihre Oberschenkel in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers. Das Drücken eines Medikamentenballs zwischen Ihren Knien während der Wand sitz ist eine ideale Adduktorübung. Andere umfassen die Sumo Squat , laterale Squat und Adduktor -Seitenplank.
Warum habe ich enge Adduktoren?
Osteitis pubis entwickelt sich, wenn sich eine schlechte Biomechanik, die Muster und die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper bewegen, überlasten und Ihre Adduktoren überlasten. Ihre überarbeiteten Adduktoren werden müde und dysfunktional . Sie versteiften, entwickeln Triggerpunkte und entwickeln schließlich op.
Warum sind meine Adduktoren so schwach?
Ein weiteres häufiges Problem im Zusammenhang mit den Adduktoren ist, wenn Quads und Schinken übermäßig dominant werden . Wenn die Muskeln nicht verwendet werden oder in diesem Zusammenhang nicht trainiert werden, werden sie geschlossen und beginnen mit der Atrophie. Wenn die Muskeln nicht nur verwundbar werden, destabilisieren sie auch das gesamte System, nämlich das Hüftgelenk.
Warum tut mein Adduktormuskel weh?
Muskelverletzungen
Die inneren Oberschenkelmuskeln oder Adduktoren können durch bestimmte Bewegungen oder Aktivitäten angespannt oder zerrissen werden . Diese können das Laufen oder Umdrehen zu schnell umfassen. Die daraus resultierenden Muskelschäden können Schmerzen im inneren Oberschenkel- oder Leistengeschäft verursachen.
Was sind stärkere Adduktoren oder Entführer?
Vergleich zwischen dem Abduktor- und Adduktor-Muskelpeak-Drehmomenten für Spieler mit und ohne chronischem Argp fand einen statistisch signifikanten Unterschied auf den dominanten und nicht dominanten Seiten Adduktor Muskel.
stärkt das Gehen Adduktoren?
Ihre inneren Oberschenkel bestehen aus fünf Muskeln: Adduktor Magnus, Adduktor Longus, Adduktor Brevis, Pektinus und Gracilis. … Walking hilft, die inneren Oberschenkel zu verschärfen, indem sie diese inneren Muskeln tönt und stärkt .
Arbeiten die Kniebeugen die Adduktoren?
Die Hocke gilt als Ganzkörperübung. Es trifft fast jeden Muskel, einschließlich Ihrer Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Fallen, Lats, Kern und oberen Rücken. Diese Verbindungsbewegung zielt auch auf die Adduktoren , Hüftbeuger und Auflöser. Darüber hinaus arbeiten unterschiedliche Squat -Variationen unterschiedliche Muskeln.
Welche Muskeln funktionieren Hip -Adduktoren?
Die Hüftabduktormuskeln umfassen den Gluteus medius, Gluteus minimus und Tensor fasciae latae (TFL) . Sie bewegen das Bein nicht nur vom Körper weg, sondern helfen auch, das Bein am Hüftgelenk zu drehen.
Ist es meine Leisten- oder Hüftflexor?
Hüftbeugerschmerzen werden normalerweise in der oberen Leistenregion zu spüren, wo der Oberschenkel das Becken trifft. Um diese Muskeln mehr Aufmerksamkeit zu schenken, erklärt Dr. Siegrist.
Was passiert, wenn Ihre Adduktoren eng sind?
enge Adduktoren können Knieschmerzen verursachen , insbesondere bei Läufern. Die Funktion der Adduktormuskeln besteht darin, die Oberschenkel zusammenzuziehen und das Oberbein nach innen zu drehen sowie die Hüfte zu stabilisieren.
Wie ist Adduktorschmerzen?
Schmerz und Zärtlichkeit in der Leistengegend und in der Innenseite des Oberschenkels. plötzliches Einsetzen des Schmerzes manchmal begleitet vom Gefühl eines Pops im inneren Oberschenkel. Unfähigkeit, die Aktivität nach anfänglichem Schmerzbeginn fortzusetzen. Schmerzen, wenn Sie Ihre Beine zusammenbringen oder wenn Sie Ihr Knie heben.
Wie dehnen und stärken Sie Adduktoren?
Adduktor Lunge Stretch
Biegen Sie Ihren Kofferraum nach vorne, um die Außenseite Ihrer Schulter zum Inneren Ihres Bleiknies zu bringen. Jetzt stürzen Sie sich nach vorne, damit Ihre Hüften vorwärts rutschen. Sie sollten eine Strecke entlang der Innenseite Ihres Oberschenkels (am vorderen Bein) spüren. Halten Sie die Strecke für 2-3 Sekunden und geben Sie dann frei.
habe ich schwache Adduktoren?
Die festgelegte Stärke sollte gleich sein. Kniebeugen können auch ein verräterisches Zeichen für die Schwäche des Hüftadduktors sein, sagt Laudner: Â »Wenn Ihre Knie während eines Kniebeugen nach außen zeigen, könnte es ein Ungleichgewicht der Hüftfestigkeit mit Ihren Hüftadduktoren geben schwächer als der wechselseitige Hüftmuskeln (Hüftentführer).
Sind Hüftbeuger und Adduktoren gleich?
Flexoren lassen die Hüfte an der Taille biegen ; Extensoren lassen die Hüfte sich begradigen; Rotatoren lassen die Hüfte drehen; Entführer lassen die Hüfte von der Mittellinie des Körpers entfernen; und Adduktoren lassen die Hüfte in Richtung der Mittellinie des Körpers bewegen. Hüftmuskeln können auch als Haupteinzug oder Synergisten eingestuft werden.
Arbeiten Rückenkniebeugen Adduktoren?
Wenn wir eine solche robuste Adduktor -Hypertrophie in dieser Studie sehen Hat einen tollen Job auf, um Ihren Adduktor Magnus zu bauen.
Arbeiten Goblet -Kniebeugen Adduktoren?
Sowohl die Quad -Squat- als auch die vordere Hocke laden die Quadrizeps -Muskeln hauptsächlich mit den Gesäßmichse, Adduktor Magnus (innerer Oberschenkel) , um die Gesamtbewegung zu unterstützen.
Arbeiten Lungen -Adduktoren?
Lungen sind großartige Cross-Training-Übungen für fast jede Disziplin. Vorwärts-, Rückwärts-, Seiten- oder diagonale Longe -Positionen arbeiten, um große Gruppen der Unterkörpermuskelgruppe, einschließlich Gluteus Maximus (Gesäßmuskeln), Hüften, Kniesehnen, Adduktoren, zu fordern, zu definieren und zu stärken. obere) Oberschenkel.
Können enge Adduktoren Hüftschmerzen verursachen?
Adduktorschwäche könnte zu Ihrem Unbehagen beitragen. Die schlechte Hüftstabilität von schwachen oder engen Adduktoren kann zu Schmerzen mit niedrigem Rücken führen oder es verschlimmern. Stärken Sie diese Muskeln jedoch mit gezielten Übungen, und Sie können eine ausgewogene Kette von Muskeln bauen, um Ihre Hüften und Ihren Rücken zu unterstützen.