Plankenreihe. Diese Übung stärkt die oberen, mittleren und unteren Rückenmuskeln, einschließlich der Latissimus Dorsi, Rhomboide, Trapez und Erector Spinae. Es funktioniert auch Kern, Gesäßmuskeln und Arme.
Wie testen Sie auf Erector Spinae?
Die Bet (Rückzugentest) ist ein Test, der 2005 erstellt wurde. Die Protokollausführung wurde standardisiert: Es besteht darin, Ihren vollständig ausgedehnten Torso mit einem Winkel von 45 ° mit den Oberschenkel nach vorne zu beugen und bei der Messung in Sekunden die Zeit, in der die Patienten diese Position aufrechterhalten können.
Kannst du deine Eektorspinae ziehen?
neun Mal von zehn, ein Muskelriss des Muskels mit Eektorspina ist nicht schwerwiegend und in den meisten Fällen werden sie irgendwann alleine verschwinden. Es kann jedoch sehr schwächend sein . Es kann Wochen dauern, bis sich die Rückseite wieder einfacher anfühlt, es sei denn, Sie erhalten die richtige Behandlung unverzüglich.
Wie lange dauert es, bis ein Eektorspinae heilt?
Zum Glück für Sie heilen die meisten Muskeln im unteren Rücken im Laufe der Zeit alleine. Ähnlich wie die Schwere der Symptome hängt die Erholungszeit eines angespannten Muskels von jedem Einzelnen ab. Normalerweise dauert es ungefähr zwei Wochen , bis sich der Zustand einer Person verbessert.
Was passiert, wenn Sie Ihre Erector Spinae ziehen?
Spinae -Stamm des unteren Rückens beinhaltet eine Schädigung der Muskeln, Bänder oder Bindegewebe im unteren Rücken . Dies kann die Form eines Übersteuers, einem Muskelriss oder eines Bruchs erfolgen, der Entzündungen und Schmerzen in den betroffenen Bereich verursacht.
Ist Erector Spinae ein Kernmuskel?
Während die Bauchmuskeln ein wesentlicher Bestandteil der Kernkraft sind, gibt es auch andere Muskeln, die wichtig sind. Dazu gehören: Back Extensor-Muskeln – Anatomisch als Eektorspinae oder Wirbelsäulenaufer bezeichnet. Diese Muskeln beginnen an der Basis des Schädels und laufen bis zum Steißbein.
Was ist der Zweck für die Verabreichung des Sorensen -Eektorspinae -Tests?
Der Biering-S-Sölsen-Test ist ein zeitgesteuertes Maß verwendet , um die Ausdauer der Rumpf-Extensor-Muskeln zu bewerten. Es wird verwendet, um die Vorhersage der Inzidenz und des Auftretens von Schmerzen im unteren Rückenschmerzen bei Patienten zu unterstützen.
Welche Muskeln beugen den Rücken?
Die Flexormuskeln sind an der Vorderseite der Wirbelsäule befestigt und ermöglichen das Biegen, Biegen nach vorne, heben und krümmen den unteren Rücken. Die schrägen Muskeln sind an den Seiten der Wirbelsäule befestigt und helfen dabei, die Wirbelsäule zu drehen und die richtige Haltung aufrechtzuerhalten.
Arbeiten Kniebeugen Erector Spinae?
Wenn Sie Kniebeugen ausführen, erhalten Sie eine erhebliche Menge an Muskelaktivierung in Ihrem Erector Spinae . Der Eektorspinae ist jedoch nur ein Teil Ihrer Kernmuskeln und Kniebeugen aktivieren nur minimal die anderen Teile.
Arbeiten Pull -Ups Erector Spinae?
Pull-up ist ein der besten Workouts zur Stärkung der Rückenmuskeln . Es arbeitet an vielen Muskeln, die für den Oberkörper wie Latissimus Dorsi, Trapez, Thorax -Eektorspinae und Infraspinatus am wichtigsten sind.
Welche Übung funktioniert die Rhomboids?
Diese fünf Übungen stärken die Rhomboidmuskulatur und verbessern Ihre Haltung.
- Beimenden lateraler Erhöhung. Legen Sie flach auf dem Magen auf einer Matte oder einer Bank. …
- Fronthöhle Daumen hoch. Legen Sie sich auf den Magen auf einer Matte oder Bank, wobei Ihre Stirn ruht. …
- Skapulärretraktion. …
- Hinter -Deltfliegen. …
- Schulterwandrutschen.
Was ist Sorenson Hold?
Sorenson Halten Sie Setup: Hüften vor dem Pad mit gerade in Fußplatten und Rumpf parallel zum Boden gerichteten Beinen. … Ausführung: Halten Sie den Torso parallel zum Boden, ohne die Unterstützung Ihrer Arme zu verwenden.
Was ist der Back -Erweiterungstest?
Der Rückverlängerungs -Test ist ein Maß für die Stärkedauer der Muskeln des unteren Rückens , was für die Kernstabilität und für die Verhinderung von Schmerzen im unteren Rücken wichtig ist. Der Test beinhaltet die Durchführung von so vielen Rückenverlängerungen in einem festgelegten Zeitraum, während Sie über der Kante einer Bank hängen.
Welche Art von Kräften stabilisiert sich der Kern?
Der Kern verteilt das Körpersgewicht Gewicht , um den Massenzentrum während funktionaler Bewegungen aufrechtzuerhalten. Richtig – Der Kern verteilt Gewicht, absorbiert Kräfte und überträgt gemahlene Reaktionskräfte, um das Massenzentrum des Körpers über eine sich ändernde Stützbasis aufrechtzuerhalten.
Wie kann ich meine Kernmuskeln zu Hause stärken?
Supine Toe Tap
- Beginnen Sie auf Ihrem Rücken. Heben Sie Ihre Beine an, mit den Knien bis 90 Grad. …
- Ziehen Sie Ihren Kern fest. Setzen Sie Ihren rechten Fuß ab und tippen Sie vorsichtig auf den Boden, halten Sie Ihr linkes Bein und Ihren Rücken flach.
- Erhöhen Sie Ihr rechtes Bein, um zur Startposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
- Beginnen Sie mit 1 Set von 8 12 Wiederholungen.
Ist Ihr Gesäßig Ihres Kerns?
Die Bauchmuskeln bilden den sogenannten Kern des Körpers, während die Gesäßmuskeln die Hauptmuskeln der Hüften sind, die einen starken Kern erfordern, um sie zu verankern. Die Bauchmuskeln, die sich um den Oberkörper wickeln, bieten strukturelle Unterstützung in allem, was wir tun.