Die allgemeine Faustregel lautet darin, durch Ihre Nase einzuatmen, damit die Luft in Ihren Bauch eindringt, direkt vor dem exzentrischen (muskelverlastenden) Teil der Bewegung . Atmen Sie während des konzentrischen (muskelverkürzten) Teils der Bewegung vollständig durch Ihren Mund aus.
Was passiert mit Inhalation während des Trainings?
Wenn Sie trainieren und Ihre Muskeln härter arbeiten, verwendet Ihr Körper mehr Sauerstoff und produziert mehr Kohlendioxid . Um diese zusätzliche Nachfrage zu bewältigen, muss sich Ihre Atmung von etwa 15 -mal pro Minute (12 Liter Luft) erhöhen, wenn Sie sich ausruhen, bis zu 40 60 -mal pro Minute (100 Liter Luft) während des Trainings.
Wie atmen Sie beim Training?
Einfache Atemübung
- Einatmen Sie langsam und tief durch Ihre Nase. Halten Sie Ihre Schultern entspannt. …
- Atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Wenn Sie Luft ausblasen, füllen Sie Ihre Lippen leicht ein, halten Sie Ihren Kiefer entspannt. …
- Wiederholen Sie diese Atemübung. Mach es einige Minuten, bis du dich besser fühlst.