Die Lat -Pulldown -Übung stärkt Ihren Latissimus Dorsi, den größten Muskel in Ihrem Rücken. Der Trizeps ist nicht an diesem Rückenpulldown beteiligt. … Sie verwenden Ihren oberen und mittleren Rücken, Rotatoren in Ihren Schultern und die Vorderseite Ihres Oberarms, den Bizeps.
Welche Lat Pulldown ist am besten?
Die Studie kam zu dem Schluss, dass, wenn das Hauptziel einer Lat -Down als als Vorderseite des Kopfes als bessere Wahl ist als hinter dem Kopf angesehen wird.
Warum sind mein Trizeps nach dem Rücktag wund?
Trizeps -Schmerzen wird durch Mikrotears in den Muskelfasern verursacht. Es kann nach dem Training oder einer Aktivität wie Schaufelung oder einer Nacht des Axe-Werfens passieren. Dies ist ein normaler Teil des Heilungsprozesses, nachdem ein Muskel hart gearbeitet wurde. Sie fühlen sich normalerweise erst in den nächsten ein oder zwei Tagen wund.
Sind Pull -Ups besser als Lat Pulldown?
Lat Pulldown gegen Pullups: Der Gewinner
Beide Übungen sind großartig für Ihren Rücken und insbesondere für Ihre Lats. das ist selbstverständlich. Insgesamt ist das Pull -Up eine bessere Übung in den Begriffen der Muskelaktivierung, der echten Festigkeitsbildung und einer besseren Bewegung und Muskeln.
Wie viele Lat -Pulldowns sollte ich tun?
und da Sie jetzt eine gute Vorstellung haben, wie Sie die Lat-Pulldown-Maschine richtig verwenden, um Ihre Latsmuskeln zu stärken, versuchen Sie, 10-15 Wiederholungen zu führen und zu spüren, wie Ihre Lats wirklich funktioniert. Denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, und halten Sie dann am Boden der Bewegung an und halten Sie sich einen Moment lang fest, bevor Sie den Stange freigeben.
Sind Lat -Maschinen es wert?
lat Pulldown-Maschine
Der Lat-Pulldown ist eine tolle Übung mit niedriger Auswirkung zum Aufbau von Rückenstärke . … Wenn Sie noch keine beträchtliche Anzahl von Klimmzügen durchführen können (oder wenn eine Klimmzüge nicht verfügbar ist), sind Lat-Pulldowns eine gute Alternative, um viele der gleichen Muskelgruppen herauszufordern.
arbeitet Lat Pulldown Brust?
Das Greifen und Ziehen der Stange aktiviert Ihre Unterarmmuskeln, die Brachialis und Brachioradialis. Die latary pulldown stimuliert auch Ihre pectoralis -minor , die kleinere und tiefere Ihrer beiden Brustmuskeln.
Ist Lat Pulldown schlecht für den unteren Rücken?
Die Lat -Pulldown bietet einen enormen Knall für Ihren Buck -Wert, indem Sie die Muskeln des Oberkörpers stärken, die Haltung verbessert und den niedrigen Rückens gesund hält .
Soll ich ein Lat Pulldown bekommen?
Die Lat -Pulldown ist eine fantastische Übung, um den Latissimus Dorsi -Muskel, den breitesten Muskel in Ihrem Rücken, zu stärken, was gute Haltungen und Wirbelsäulenstabilität fördert. Form ist bei der Durchführung einer Lat -Pulldown von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen zu verhindern und die besten Ergebnisse zu erzielen.
bauen lat pulldowns masse?
Wie offensichtlich sein mag, hilft Ihnen, mehrere Muskeln zu bauen . … Training der LAT-Muskeln bietet Ihnen mehr Kraft der Oberkörper und ist eine großartige Übung, um einen robusten Rückblick zu erhalten. Zweitens wird auch Ihre Oberarme belastet (insbesondere Ihr Bizeps).
Wie viele Pull -Ups kann ein durchschnittlicher Mann tun?
Erwachsene – Daten für Erwachsene sind schwieriger, aber meine Forschung hat mich dazu gebracht, die folgenden zu schließen. Männer sollten in der Lage sein, mindestens 8 Pull-ups durchzuführen, und 13-17 Wiederholungen gelten als fit und stark. Und Frauen sollten in der Lage sein, zwischen 1 und 3 Klimmzügen durchzuführen, und 5-9 Wiederholungen gilt als fit und stark.
Warum lat Pulldown anstelle von Pull -Ups?
Lat Pulldowns setzen Sie in eine feste Position und ermöglichen Sie mehr Fokus auf die Lats und die Kontrolle über den Widerstand, den Sie verwenden möchten. Pullups wurden als herkömmlicher Breitenbauer angesehen, insbesondere wenn sie mit zusätzlichem Gewicht ausgeführt werden.
Kann Lat Pulldown Pull -Ups ersetzen?
Die Lat Pulldown ist eine hervorragende Alternative zum Pull -Up, insbesondere wenn Sie noch keine erhebliche Anzahl von Pull -Ups durchführen können. Pulldowns bieten Ihnen auch die Möglichkeit, das Gewicht und mehr Fähigkeit zu kontrollieren, Ihre Lats für mehrere Wiederholungen zu dehnen und zu quetschen.
Was ist ein gutes Gewicht für Lat Pulldown?
Eine gute Lat -Pulldown für Männer ist für Anfänger und überall bis zu 250 Pfund für fortgeschrittene Lifter ca. 38 kg. Ein guter Lat -Pulldown für Frauen ist für Anfänger etwa 43 Pfund (20 kg) und überall bis zu 150 Pfund für fortgeschrittene Lifter.
Kannst du einen breiten Rücken ohne Klimmzüge bauen?
Die gute Nachricht ist, dass Sie ein perfekt gutes Rückentraining bekommen können, ohne einen von ihnen zu machen. Trotz der Besessenheit von CrossFit von Pullups gibt es viele andere Bewegungen, die Sie tun können und sollten, um die breiten Lats und den dicken Mitte Rückens zu bauen, der sich in einem T-Shirt auszeichnet-besonders wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten.
sind hinter dem Hals Lat Pulldowns schlecht?
Sie kamen ferner zu dem Schluss, dass die Hals-Pulldowns vermieden werden sollten, aber sie gaben zu, dass die Untersuchungen zeigen, dass bei dieser Version der Übung kein Risiko von Schulterverletzungen besteht (wie viele behaupten) nicht .
Hilft Lats bei der Haltung?
Die Latissimus Dorsi-Muskeln, die als Lats bezeichnet werden, sind die großen V-förmigen Muskeln, die Ihre Arme mit Ihrer Wirbelsäule verbinden. Sie helfen dabei, Ihre Wirbelsäule zu schützen und zu stabilisieren und gleichzeitig die Schulter- und Rückenkraft zu liefern. Ihre Lats helfen auch bei Schulter- und Armbewegung und unterstützen gute Haltung .
Welche Gewichtheberübung verursacht die meisten Verletzungen?
Rückenverletzungen
Bankdrücke, Reihen und tote Aufzüge gehören zu den häufigsten Gewichtshebeübungen, die zu Verstauchungen und Stämmen führen. Verstauchungen – Tränen oder Strecken in den Bändern – sind akute Verletzungen, die direkt durch ein Trauma verursacht werden.
Sollte die Stange Ihre Brust auf Lat Pulldowns berühren?
Zum Schlüsselbein minimiert die Aktivierung in den Lats, insbesondere in den unteren Lats, da die Schultern und Schulterblätter nicht vollständig drücken und sich medial in Richtung Wirbelsäule drehen können. … Es stellt auch sicher, dass Sie nicht aus den oberen Fallen und Schultern ziehen. Die Stange sollte die Brust nicht berühren.
Was kann ich anstelle von Lat Pulldown tun?
Lat Pulldown Alternative Übungen (oberer Rücken)
- Hantelreihen (Utility Bank + Hanteln oder Kettlebells)
- Bent-over Langhantelreihen-(Langhantel + Gewichte)
- Landmine T-Bar-Reihen-(Beschläfe + Landmine + Landmine-Griffe)
- Langhantelbogen-Armpullover-(Bank + EZ Bar + Gewichte)