- Primärmuskeln: Latissimus Dorsi.
- Sekundäre Muskeln: Rhomboiden, Bizeps, Trapezius, Serratus anterior.
- Körperbereich: zurück.
- Modalitätstypen: Maschinen.
- Ausrüstung: Cybex Eagle Lat Pulldown, Life Fitness VKR/Pull-up-Station, Paramount Chin-up Dip (XP-4000), Paramount SP-6100 Pull Down, Precor Lat Pulldown.
Ist Lat Pulldown Krafttraining?
Die Pulldown-Übung ist eine Krafttrainingübung, die den Latissimus Dorsi Muscle entwickelt hat. Es führt die Funktionen der Abwärtsrotation und Depression der Schulterblätter in Kombination mit Adduktion und Ausdehnung des Schultergelenks aus.
Soll ich ein Lat Pulldown bekommen?
Die Lat -Pulldown ist eine fantastische Übung, um den Latissimus Dorsi -Muskel, den breitesten Muskel in Ihrem Rücken, zu stärken, was gute Haltungen und Wirbelsäulenstabilität fördert. Form ist bei der Durchführung einer Lat -Pulldown von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen zu verhindern und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Welche Lat Pulldown ist am besten?
Die Studie kam zu dem Schluss, dass, wenn das Hauptziel einer Lat -Down als als Vorderseite des Kopfes als bessere Wahl ist als hinter dem Kopf angesehen wird.
Welcher Griff ist am besten für Lat Pulldown?
Die perfekte Lat -Pulldown -Form:
- Greifen Sie die Griffe, die etwas breiter als die schulterbreit mit einem geschlossenen Überhandgriff.
- Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position mit einer leichten Abwärtsleiste (ungefähr 10-15o rückwärts sollte den Trick ausführen).
- Atmen Sie aus, während Sie den Stange in Richtung der oberen Brust ziehen.
Wie viele Lat -Pulldowns sollte ich tun?
und da Sie jetzt eine gute Vorstellung haben, wie Sie die Lat-Pulldown-Maschine richtig verwenden, um Ihre Latsmuskeln zu stärken, versuchen Sie, 10-15 Wiederholungen zu führen und zu spüren, wie Ihre Lats wirklich funktioniert. Denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, und halten Sie dann am Boden der Bewegung an und halten Sie sich einen Moment lang fest, bevor Sie den Stange freigeben.
sind hinter dem Hals Lat Pulldowns schlecht?
Sie kamen ferner zu dem Schluss, dass die Hals-Pulldowns vermieden werden sollten, aber sie gaben zu, dass die Untersuchungen zeigen, dass bei dieser Version der Übung kein Risiko von Schulterverletzungen besteht (wie viele behaupten) nicht .
Ist Lat Pulldown gut für Schultern?
Lat Pulldowns können bei der Korrektur der abgerundeten, vorwärts-Head-Haltung, die wir heute oft sehen, wirksam sein. Sie schulen unseren Körper, um unsere Schulterblätter zu deprimieren (abzubauen) und zu Addukten (zusammenzubringen). Im Laufe der Zeit verbessert dies die Schulterfunktion und entmutigt die schlechte Haltung, die von zu viel Sitzung herrührt.
Ist Lats zurück oder Schulter?
Der Latissimus Dorsi ist einer der größten Muskeln in Ihrem Rücken . Es wird manchmal als Ihre Lats bezeichnet und ist bekannt für seine große, flache Form. Es erstreckt sich über die Breite Ihres Rückens und hilft, die Bewegung Ihrer Schultern zu kontrollieren.
Welchen Griff ist am besten für Pull -Ups?
â Die ideale Handposition für Klimmzüge ist, dass Ihre Hände die Stange etwas breiter als die schulterbreit auseinander greifen . Diese Position sorgt für ein optimales Engagement der Lats, während die zu breite Neigung Ihrer Hände zu viel Druck auf Ihre Schultern ausübt und zu eng Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt.
Sind neutrale Grip -Pull -Ups gut?
Der neutrale Griff zieht hoch – oder Hammergriff hoch – ist für alle Stufen großartig. … aber der neutrale Griff wird Ihnen wirklich helfen, Ihren Unterarm sowie Ihre Bizepsfestigkeit zu entwickeln. Und weil Sie Ihren Körper mit einem neutralen Griff winkeln können, können Sie Ihre Brust und ABS mehr ansprechen und beginnen, vordere Hebel zu machen.
Was sind die besten Übungen für Rücken?
15 der besten Rückenbewegungen zum Aufbau von Muskeln
- Kettlebell schwingt.
- Langhantel Kreuzheben.
- Langhantelbogen überreihe.
- Pull-up.
- Dumbbell Single-Arm-Reihe.
- brustgestützte Hantelreihe.
- Inverted Row.
- lat pulldown.
Was funktioniert Reverse Grip Lat Pulldown?
Der Reverse Grip Lat Pulldown hilft , den Rücken sowie die Schultern, Bizeps und Unterarme zu stärken. Der Latissimus Dorsi (LATS), ein breiter, fächerförmiger Muskel des Rückens, ist besonders während der Übung ins Visier genommen. Erforderlich.
Was funktioniert gerade Arm Pulldown?
Obwohl der gerade Arm Pulldown in erster Linie die latissimus dorsi-Muskeln an den Seiten Ihres Rückens aktiviert, wirkt es auch die hinteren Deltoide, Trizeps, Rhomboide und teres Major Muskeln in Ihren Oberarmen. < /p>
Kannst du einen breiten Rücken ohne Klimmzüge bauen?
Die gute Nachricht ist, dass Sie ein perfekt gutes Rückentraining bekommen können, ohne einen von ihnen zu machen. Trotz der Besessenheit von CrossFit von Pullups gibt es viele andere Bewegungen, die Sie tun können und sollten, um die breiten Lats und den dicken Mitte Rückens zu bauen, der sich in einem T-Shirt auszeichnet-besonders wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie Lat Pulldowns?
Sie werden um 112 Kalorien herumbrennen, indem Sie die klassische Bewegung 15 Minuten in moderatem Tempo durchführen. Lat Pulldown: Bauen Sie Ihren Rücken mit dieser einfachen, aber effektiven Übung auf. Der Lat Down wird die Muskeln in Ihrem Oberkörper abzielen und Ihre Kraft aufbauen.
Sind Wide Grip Pull -Ups für Lats besser?
Klimmzüge, die mit beiden Händen in einem überhand (oder anfälligenden) Griff etwas breiter als die schulterbreit auseinander sind, erweisen sich als die schwierigste des Paares. Der breite Griff isoliert Ihre Lats und nimmt einen Großteil des Schwerpunkts vom Bizeps weg. Die Unterhandalternative- Chinups- erhält sowohl ein Bizep- als auch ein Backbuilder.