Es gibt zwei mögliche Formen von Vitamin D im menschlichen Körper: Vitamin D2 und Vitamin D3. Sowohl D2 als auch D3 werden einfach “Vitamin D” bezeichnet, also gibt es keinen bedeutenden Unterschied zwischen Vitamin D3 und nur Vitamin D . ?
Die empfohlene Form von Vitamin D ist Vitamin D3 oder Cholecalciferol . Dies ist die natürliche Form von Vitamin D, die Ihr Körper aus Sonnenlicht herstellt. Ergänzungen werden aus dem Fett der Wolle von Lämmern hergestellt.
Ist es wichtig, welches Vitamin D Nehmen?
falls Sie sich gefragt haben, Es spielt keine Rolle, ob Sie D2 oder D3 erhalten und die Art von Sonnenlicht generiert ist, ist nicht besser als die Ernährungsvielfalt. Â »Der Körper kann jede vollkommen in Ordnung verwenden”, sagt Dr. Insogna. Das sind die grundlegenden Fakten, aber einige Fragen könnten bleiben: Wie sollten Sie Vitamin D?
bekommenWie viel Vitamin D solltest du einen Tag nehmen?
Wenn Sie sich für Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, reichen 10 Mikrogramm pro Tag für die meisten Menschen aus. Nehmen Sie nicht mehr als 100 Mikrogramm (4.000 IU) Vitamin D pro Tag, da dies schädlich sein könnte. Dies gilt für Erwachsene, einschließlich schwangerer und stillender Frauen und älterer Menschen sowie Kinder im Alter von 11 bis 17 Jahren.
Ist 2000 IU Vitamin D sicher?
Mayo Clinic empfiehlt, dass Erwachsene mindestens die RDA von 600 IU erhalten. 1000 bis 2.000 IE pro Tag Vitamin D aus Ein Nahrungsergänzungsmittel ist jedoch im Allgemeinen sicher , sollte Menschen helfen, ein ausreichendes Blutspiegel an Vitamin D zu erreichen, und möglicherweise zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.
Ist es in Ordnung, jeden Tag Vitamin D zu nehmen?
Aktuelle Richtlinien sagen, dass Erwachsene nicht mehr als das Äquivalent von 100 Mikrogramm pro Tag einnehmen sollten. Aber Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, sodass Ihr Körper es monatelang aufbewahren kann und Sie es nicht jeden Tag brauchen. Das bedeutet
Was ist die beste Zeit, um Vitamin D?
zu nehmenViele Menschen ziehen es vor, Abendmorgen zum ersten Mal Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D zu nehmen. . Es ist nicht nur oft bequemer, sondern es ist auch einfacher, sich am Morgen an Ihre Vitamine zu erinnern als später am Tag.
Was sind Anzeichen von niedrigem Vitamin D?
Symptome eines Vitamin -D -Mangels können Muskelschwäche, Schmerzen, Müdigkeit und Depression umfassen. Um genug D zu bekommen, schauen Sie sich bestimmte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und sorgfältig geplantes Sonnenlicht an.
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Anzeichen und Symptome können umfassen:
- Müdigkeit.
- Knochenschmerzen.
- Muskelschwäche, Muskelschmerzen oder Muskelkrämpfe.
- Stimmungsänderungen wie Depressionen.
Funktionieren Vitamin -D -Pillen?
Es ist also vielleicht natürlich anzunehmen, dass Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, unsere Knochen zu stärken und vor Frakturen und Stürzen zu schützen. Eine große Überprüfung der im Oktober veröffentlichten Forschung ergab jedoch, dass Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel in niedrigen oder hohen Dosen keine solche Rolle spielen .
Was sind die Vorteile der Einnahme von Vitamin -D -Tabletten?
Vorteile
- Förderung gesunder Knochen und Zähne.
- Unterstützung des Immun-, Gehirns und des Nervensystems.
- Insulinspiegel regulieren und Diabetesmanagement unterstützen.
- Lungenfunktion und kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen.
- Beeinflussung der Expression von Genen, die an der Krebsentwicklung beteiligt sind.
Wie ist der richtige Weg, Vitamin D?
zu nehmenEine korrekte Vitamin -D -Ergänzung ist einfach. Sie müssen lediglich die richtige Dosis haben (normalerweise in Form einer Gelkapsel), stecken Sie sie in Ihren Mund und schlucken Sie sie mit etwas Wasser . Das ist alles, was es gibt.
worauf soll ich beim Kauf von Vitamin D?
suchen
Während D3 als bioverfügbarer angesehen wird, zeigen einige Studien D2 genauso wirksam wie D3 bei der Aufrechterhaltung des Blutspiegels an Vitamin D, und neue Forschungen empfehlen entweder D2 oder D3 für die Behandlung von Mängel. Oder suchen
Warum verschreiben Ärzte Vitamin D anstelle von D3?
Wenn Sie ein Rezept von Ihrem Arzt für Vitamin D erhalten, ist dies in der Regel für Ergokalciferol oder Vitamin D2. Sie fragen sich vielleicht, warum Ärzte Vitamin D2 anstelle von D3 verschreiben, Wenn Vitamin D3 wirksamer zu sein scheint als Vitamin D2.
Wofür ist Vitamin D3 gut im Körper?
Vitamin D3 bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es ist bekannt, Knochen und Muskeln zu stärken, die Immunität zu steigern, die Stimmung zu erhöhen, entzündungshemmende Wirkungen zu haben und die Herzfunktion zu verbessern.
Was sind die Vorteile der Einnahme von Vitamin D3?
Vitamin D (Ergokalciferol-D2, Cholecalciferol-D3, Alfacalcidol) ist ein fettlösliches Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Kalzium und Phosphor zu absorbieren. Die richtige Menge an Vitamin D, Kalzium und Phosphor ist wichtig, um starke Knochen zu bauen und zu halten.
Wie kann ich meinen Vitamin D -Spiegel schnell erhöhen?
- Verbringen Sie Zeit im Sonnenlicht. Vitamin D wird oft als “Das Sonnenschein Vitamin” bezeichnet, weil die Sonne eine der besten Quellen dieses Nährstoffs ist. …
- Konsumieren Sie Fettfische und Meeresfrüchte. …
- Mehr Pilze essen. …
- Einbeziehen Eigelb in Ihre Ernährung. …
- Befragte Lebensmittel essen. …
- Nehmen Sie eine Ergänzung. …
- Versuchen Sie eine UV -Lampe.
Wie lange dauert es, um einen Vitamin -D -Mangel zu korrigieren?
Einfaches Hinzufügen eines rezeptfreien Vitamin-D-Ergänzungsmittels kann in nur drei bis vier Monaten verbessert . Vitamin D mit einer Stärke von 2000 internationalen Einheiten täglich ist die empfohlene Dosis für die meisten Erwachsenen. Sie möchten jedoch mit Ihrem Arzt chatten, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.
verursacht niedriges Vitamin D Gewichtszunahme?
Ein Vitamin -D -Mangel ist unwahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme . Es kann jedoch zu anderen gesundheitlichen Problemen oder unangenehmen Symptomen führen, die es wert sind, vermieden zu werden. Sie können durch eine Kombination aus begrenzter Sonneneinstrahlung, einer Vitamin-D-reichen Ernährung und Einnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten.
Was sind die Nebenwirkungen von Vitamin D?
Unten finden Sie die 6 Haupt Nebenwirkungen von zu viel Vitamin d.
- Erhöhte Blutspiegel. …
- Erhöhte Blutkalciumspiegel. …
- Übelkeit, Erbrechen und schlechter Appetit. …
- Magenschmerzen, Verstopfung oder Durchfall. …
- Knochenverlust. …
- Nierenversagen.
Ist es besser, Vitamin D oder D3 zu nehmen?
Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 -Nahrungsergänzungsmittel bei der Erhöhung der Vitamin -D -Geschäfte des Körpers überlegen sein können. Die Vitamin -D -Supplementierung hat viele gesundheitliche Vorteile, aber Ihr Arzt sollte Labortests verwenden, um die Menge an Vitamin D und welche Form zu empfehlen.
Wie lange bleibt Vitamin D im Körper?
Vitamin D unterliegt zwei Hydroxylierungen im Körper zur Aktivierung. Calcitriol (1,25-dihydroxyvitamin d 3 ), die aktive Form von Vitamin D, hat eine Halbwertszeit von etwa 15 Stunden, während Calcidiol (25-Hydroxyvitamin D 3 ) hat eine Halbwertszeit von ca. 15 Tagen . Vitamin D bindet an Rezeptoren im gesamten Körper.
Welche Medikamente sollten nicht mit Vitamin D?
eingenommen werdenHier sind einige der Medikamente und Kräuter mit dem Potenzial, Vitamin D -Spiegel zu reduzieren:
- Antibiotika – Rifampin (Rifampicin) und Isoniazid, üblicherweise zur Behandlung von TB. …
- Anti-Seilure-Medikamente-Phenobarbital, Carbamazepin, Phenytoin.
- Krebsmedikamente-Taxol und verwandte Verbindungen.
verursacht Vitamin D Nierensteine?
Erhöhte Vitamin -D -Spiegel können laut jüngsten Studien eine Vielzahl von Krankheiten verhindern. Einige frühere Studien führten jedoch zu Bedenken, dass eine Vitamin -D -Supplementierung das Risiko einer Person erhöhen könnte, Nierensteine ??zu entwickeln.
Sollten Sie jeden Tag Vitamin D3 einnehmen?
Die meisten Experten empfehlen, dass Sie nicht mehr als 4.000 IU Vitamin D pro Tag einnehmen sollten. Wenn Ihr Serum D3 sehr niedrig ist (weniger als 12 Nanogramm pro Milliliter), empfehlen einige möglicherweise einen kurzen Verlauf von einmalwöchentlich 50.000 IE Vitamin D2 oder D3, gefolgt von einer üblichen Dosis von 600 bis 800 IE täglich.