Aufrechte Zeilen sind in der Regel die problematischste Variation , da Ihre Hände in Position gesperrt sind, was eher ein Schulterproblem verursacht. Die Verwendung von Hanteln oder Kettlebells kann dieses Problem lindern, da sich Ihre Hände frei bewegen können, aber die Übung ist immer noch keine ideale Bewegung für die Schultergesundheit.
Was sind die Vorteile von aufrechten Zeilen?
Die aufrechte Reihe ist eine große Bewegung, um die Muskelgröße und -festigkeit der Schultern zu erhöhen, insbesondere die vorderen und lateralen Köpfe des Deltams. Dies ist der Schlüssel für Lifter, die in den Deltoiden Größe und Stärke zum Drücken von Bewegungen oder zur allgemeinen Entwicklung gewinnen möchten.
Ist die aufrechte Reihe schlecht für Sie?
Die aufrechte Reihe ist Eine der schädlichsten Übungen, die Sie Ihre Schultern aussetzen können. … Jedes Mal, wenn Sie das Gewicht erhöhen, wird eine kleine Sehne in Ihrer Schulter von den Knochen in der Schulter eingeklemmt (als Aufprall bezeichnet). Dies kann nicht sofort schaden; Es mag nicht einmal lange, lange schaden.
Was kann aufrechte Zeilen ersetzen?
Alternativen aufrecht
- Langhantel High Pull. …
- sitzende Muskelschatine. …
- Ein -Arm -Dumbbell Power Snatch. …
- Dumbbell Lateral erhöhen. …
- Band Lateraler Reichweite. …
- Kabelwand ziehen. …
- Dumbbell ytw. …
- trx ytw.
Was ist die beste Schulterübung?
Top 10 beste Schulterübungen für Männer
- Liegestütze. Liegestütze sind das ultimative Schultertraining, das wohl eine der grundlegendsten für Stärke und Muskelaufbau. …
- Neigungsbankdrücken. …
- seitliche Erhöhung. …
- Overhead Press. …
- Stehkabelscheibe fliegen. …
- Krabbenspaziergang. …
- Beim T. …
- Hantel -Schulter -Push -Presse.
Aufrechte Zeilen arbeiten hinter Delts?
, aber auch überraschend ist die Tatsache, dass die aufrechte breite Reihe auch die Muskelaktivität des hinteren (posterioren) Deltameitens erhöhte. Verwenden Sie also die aufrechte Reihe auf diese Weise, um sowohl die mittlere als auch die hinteren Delts als auch die Fallen zu entwickeln.
Funktionen des Gesichts arbeiten?
Face zieht hauptsächlich die hinteren Deltoide (Schultern), Rhomboide und die externen Rotatoren (Infraspinatus und Teres Minor) . Es ist äußerst wichtig, diese Muskeln stark und konditioniert zu halten. Besonders für diejenigen, die viel drückende Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Overhead-Presse machen.
Was ist der Unterschied zwischen hoher Zug und aufrechter Reihe?
Der Hochleistungszug und die aufrechte Reihe sind zwei Techniken im Gewichtsheben, die verschiedene Muskeln im gesamten Körper bearbeiten. Obwohl beide Bewegungen ähnlich sind, zielt die aufrechte Reihe auf einen bestimmten Muskel ab, während die Hochleistungs -Pull – viele Muskeln in den Beinen, Schultern und Armen .
Aufrechte Zeilen arbeiten Bizeps?
Die aufrechte Reihe ist eine Bewegung, die auf die Schultern, den oberen Rücken, die Fallen … und Der Bizeps bekommt auch etwas Arbeit . Es eignet sich hervorragend, um den Oberkörper zu konditionieren, während Muskelmasse und Stärke aufgebaut werden.
Was funktionieren breite Griffreihen?
Die aufrechten Reihenziele mit breitem Griff Die lateralen Deltoiden und Trapez-Muskeln .
Wofür sind Zeilen gut?
Was die Muskeln betrifft, die Langhantelreihen bearbeiten hauptsächlich Ihre Lats und Ihr Bizeps sowie Ihren hinteren Delt (die Rückseite der Schulter) und die oberen Rückenmuskeln (die Muskeln um Ihre Wirbelsäule am Rücken am Rücken Grund Ihres Nackens). Es funktioniert auch die Kniesehnen und Ihren Kern (Sie müssen sich schließlich stabilisieren).
Sind die Achselzucken gut für Sie?
Achselzucken können eine sehr gute Übung sein, um Stärke in Ihren Schultern und Trapez -Muskeln zu entwickeln.
Erhöhen Push -Ups die Schultergröße?
Effekte. Liegestütze bearbeiten hauptsächlich Ihre Brustmuskeln und stärken Ihre Brust. … Push -Ups erhöhen die Größe und Stärke Ihrer Deltamuskeln , sodass Ihre Schultern breiter erscheinen. Übungen, die speziell auf den lateralen Kopf des Deltamuskels abzielen, erweitern Ihre Schultern effektiver.
Wie kann ich meine Schultern zu Hause stärken?
Übung zwei
- Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf einem Bett oder auf dem Boden.
- Legen Sie Ihren Oberarm mit Ihrem Ellbogen auf 90 Grad an Ihre Seite, und Ihr Unterarm ruht an Ihrer Brust, Palm nach unten.
- Drehen Sie Ihre Schulter aus und heben Sie Ihren Unterarm an, bis sie mit Ihrer Schulter eben ist.
- Die Hand langsam senken.
- 10 Mal wiederholen.
Aufrechte Reihen verletzen die Schultern?
Das Hauptproblem mit aufrechten Zeilen ist Das Risiko einer Schultereinspannung . … Wenn diese beiden knöchernen Vorräte zusammenkommen, tritt ein Aufprall auf, und dies kann Schulterschmerzen verursachen. Schulteraufprall ist ein direktes Ergebnis der verwendeten Technik. Das erste Problem ist, dass Sie Ihre Hände zu nahe beieinander haben.
Was funktioniert das Gesicht?
Vorteile von Gesichtszügen
Die hinteren Deltoids sind die primären Muskeln, die im Gesichtszug -Übungen gezielt sind. Zusätzlich spielen die Rhomboide, die es Ihnen ermöglichen, die Schulterblätter zusammenzuklammern, und das mittlere Trapez (oberer Rücken) spielen auch eine Rolle bei der Ausführung dieser Bewegung.
Was sind die besten Übungen für Rücken?
15 der besten Rückenbewegungen zum Aufbau von Muskeln
- Kettlebell schwingt.
- Langhantel Kreuzheben.
- Langhantelbogen überreihe.
- Pull-up.
- Dumbbell Single-Arm-Reihe.
- brustgestützte Hantelreihe.
- Inverted Row.
- lat pulldown.
Wie machen Sie aufrechte Zeilen ohne Schmerzen?
Der richtige Weg zur aufrechten Reihe
- Haben Sie Ihre Hände weit über eine Hüftbreite. Wenn Ihre Hände breit sind, besteht weniger die Chance auf interne Rotation.
- Zeichnen Sie die Schulterblätter zurück und stabilisieren sie, während Sie die Stange heben. Dies hilft Ihnen, das obere Ende des Schulterblatts aus dem Weg zu halten.
- Begrenzen Sie, wie hoch Sie die Stange heben.
Was sind bessere aufrechte Reihen oder laterale Erhöhungen?
Verwenden Sie aufrechte Zeilen , um eine solide Mischung aus lateraler Deltam- und Fallenentwicklung zu erhalten, während Sie das meiste Gewicht anheben. Verwenden Sie laterale Erhöhungen, wenn Sie es vorziehen möchten, Ihre seitlichen Delts fast ausschließlich abzuzielen, da sie viel mehr eine Isolationsübung sind. Weder die aufrechte Reihe noch die laterale Erhöhung ist von Natur aus besser als der andere.
Was kann ich anstelle von T-Bar-Zeilen tun?
Die 13 besten Alternativen der T-Bar-Reihen sind:
- Hantelreihe.
- Bruststütze Reihe.
- Banded Zeile.
- Unterhantelreihe.
- Pendlay Row.
- Yates Row.
- Sitzen der engen Griffkabelreihe.
- trx â .