Beim Bank müssen einige der kleinen Muskeln um das Schultergelenk, wie z. B. die Rotatorenmanschette, die Stange stabilisieren. Da die Smith -Maschine dies für Sie tut, entwickeln sich Ihre internen Rotatoren nicht richtig und Sie haben Probleme, die Stange zu stabilisieren, wenn Sie sich auf freie Gewichte bewegen.
Können Sie Muskeln mit einer Smith -Maschine bauen?
Am Ende des Tages wird jedes Maschinen- oder Kabelsystem, das die Muskeln durch einen vollständigen Bewegungsbereich bewegt und eine progressive Überlastung ermöglicht, Ergebnisse erzielt. In diesem Sinne kann die Smith -Maschine sicherlich als Werkzeug zum Aufbau von Muskeln und Kraft verwendet werden.
Warum sollten Sie die Smith -Maschine nicht verwenden?
Die Smith -Maschine hilft nichts, um dieses Ziel zu erreichen. Durch die Zwangs -Stabpfad ist Ihr Körper gezwungen, sich an die Ausrüstung anzupassen. Dies führt häufig zu schlechter Form, einem erhöhten Verletzungsrisiko und einer überwältigenden Menge an Muskelaktivierung.
Warum ist Smith Machine besser als freie Gewichte?
Vorteile von Smith-Maschinen
bietet ein stabilisiertes Gewicht -viele Smith-Maschinen enthalten eine selbstausgleichende Langhantel. Ausgestattet mit Führungsstäben müssen Sie sich keine Sorgen machen, die Langhantel auszugleichen. Infolgedessen können Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit beim Anheben des Gewichts widmen. Der Balken bewegt sich reibungslos entlang einer festen vertikalen Ebene.
Verwendet ein Smith -Maschine, das betrügt?
Betrachten Sie es als eine Krücke. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Wettbewerbstechnik natürlich nicht betrügt Die Smith -Maschine ist nicht. Es ist kaum ein Fitness -Hack. Sie bauen Ihre Quads, Kniesehnen, hintere Ketten- und Kernmuskeln, während Sie gleichzeitig hohe Kalorien verbrennen.
Kannst du die Stange von einer Smith -Maschine nehmen?
Eine Smith-Maschine ist eine Maschine mit Gewichttraining mit einer Langhantel zwischen Stahlstangen. … Die Langhantel hat zwei kleine Haken auf beiden Seiten der Bar. Die Haken passen über Stifte in den Pfosten, um die Langhantel an Ort und Stelle zu halten. Um die Stange von der Maschine zu entfernen, heben Sie die Langhantel an und drehen Sie den Haken vom Stift weg .
Sollten Sie Smith Machine zum Bankdrücken verwenden?
Ja, der traditionelle Langhantelbankdrücken ist besser als die Smith -Maschine, die eine bessere Abdeckung der Muskelgruppen und ein besseres Gesamttraining bietet.
Kannst du mit einer Smith -Maschine hocken?
Smith Machine Squats sind sicher, weil Sie es Ihnen ermöglichen, ohne Spotter zu hocken. Wenn Sie im Fitnessstudio keinen Personal Trainer oder Trainingspartner mit Ihnen haben, müssen Sie sie nicht einfach selbst ausführen. … während die Bewegungen gleich sind, verwenden Sie weniger Kern, um sich zu stabilisieren als bei normalen Kniebeugen.
Ist die Smith -Maschine schwieriger?
Wenn Sie jedoch eine Smith -Maschine verwenden, führt die Maschine den Weg des Balkens und reduziert die Notwendigkeit, die Muskeln zu stabilisieren, um hart zu arbeiten. Während der Langhantelbank zum Beispiel mussten sich die medialen Deltamussen etwa 50% härter arbeiten, um die Stange zu stabilisieren.
macht die Smith -Maschine die Kniebeugen einfacher?
Das Urteil: GO für beide
Obwohl die Smith Machine Squat nachgewiesen wurde, um ein schwereres Training und die Vorwärtsanpassung der Fußpositionierung zu ermöglichen, die feste Natur der Smith -Maschine Ruft zahlreiche Stabilisatormuskeln nicht ins Spiel.
Sind Smith -Maschinen wirklich so schlimm?
Smith -Maschinen, wie jede Krafttrainingsgeräte oder -übung, wenn sie unsachgemäß durch Muskelungleichgewichte, Schwächen und vor allem Verletzungen führen. Wenn diese Leute die Maschine jedoch richtig, mit korrekter Form und in der richtigen Reihenfolge in ihrem Training verwendeten, würden sie sehen, dass der Smith ein sehr wertvolles Werkzeug ist.
Was ist los mit Smith Machines?
Obwohl die Balken nicht so aussieht, als ob sie sich bewegt, sondern auf und ab, dreht sich alle Gelenke und diese einfache Bewegung ist nicht einfach. Die Smith Machine sperrt in ein sehr unnatürliches Bewegungsmuster , das das Potenzial hat, unangemessene Strukturen zu belasten und den Körper nicht in verschiedenen Ebenen zu trainieren.
Hat die Smith -Maschine Widerstand?
Die Smith-Maschine ist ein allgegenwärtiges Gewichtstraining-Gerät, das von einer breiten Bevölkerung von Gewichtstrainern, von Anfängern bis hin zu Athleten auf hoher Ebene, verwendet wird. Die Vorteile der Verwendung eines Smith-Maschine über freiem Gewicht sind umstritten , wobei in der Literatur widersprüchliche Befunde angegeben sind.
Was ist der Unterschied zwischen Smith Machine und Squat Rack?
Ein Squat -Rack (oder ein halbes Rack) besteht aus zwei Stahlständen mit zwei oder mehr Stiften. Diese Stahlständer können befestigt oder vollständig getrennt . Eine Smith -Maschine ist eine Gewichtsmaschine, die aus einer festen Langhantel besteht, die nahezu Branchenbewegung liefert. Beide können Ihre gesamte Körpermuskulatur (ganze Körpermuskeln)
arbeiten
Warum Smith Machine Squats schlecht?
Antwort: Kniebeugen jeglicher Art, sei es mit freien Gewichten oder auf einer Smith -Maschine, kann gefährlich sein, wenn sie falsch ausgeführt werden . … Die Tatsache, dass die Maschine weniger Bewegungsfreiheit zulässt, kann Sie auch auf Verletzungen einrichten
Ist Smith Machine gut genug?
Smith -Maschinen sind extrem geführt und bieten viel Unterstützung wie eine reguläre Trainingsmaschine im Fitnessstudio. … Wenn eine Person zögert, in Hocke oder Bank zu hockt, dient der Smith -Maschine erneut einen großen Zweck, um ein Gefühl von Sicherheit und Sicherheit zu gewährleisten, während er dennoch ein gutes Training bekommen kann.
Was ist der Sinn einer Smith -Maschine?
Die Smith -Maschine ist so konzipiert, dass Sie während der Langhantelübungen mehr Unterstützung erhalten. Es erlaubt Ihnen nicht, aus der Ausrichtung des Rahmens nach vorne oder zurück zu schwanken. typische Langhantelübungen ein wenig einfacher machen.
Kannst du bei Planet Fitness verkürzt?
Kann ich bei Planet Fitness Kreuzheben? Nein, Sie können den Standard -Langhantel -Kreuzheben bei Planet Fitness nicht ausführen. PF bietet feste Langhanteln und eine Smith -Maschine an. Sie könnten Smith Machine -Kreuzheben und rumänische Kreuzheben mit freien Gewichten durchführen.
Warum verwenden Bodybuilder Smith Machine?
Die feste Bewegungsebene, die die Smith -Maschine verwendet, ist zum Hämmern eines Muskels zur Unterwerfung . Die konstante Spannung ist besonders gut. Verhinderung der Staltigkeit. Ich weiß nicht, wie Lifter jahrelang dasselbe tun können (es sei denn, sie machen die ganze Zeit über große Fortschritte).
Warum Smith Machine Kniebeugen besser sind?
Smith Machine Squats Ermöglichen Sie, dass Sie Muskeln mehr spezifisch abzielen. Wenn Sie also mehr Kniesehnen und Gesäßmuskeln ansprechen möchten, können Sie Ihre Fußpositionen anpassen und den Smith verwenden, um die Bewegung zu unterstützen ; Die Langhantelkniebeuge lässt dies nicht zu, da Sie einfach das Gleichgewicht verlieren werden.