Lat Pulldowns arbeiten auch die Rhomboidmuskeln auf Ihrem oberen Rücken , die Ihre Schulterblätter zu Ihrer Wirbelsäule ziehen, sowie die unteren Trapezmuskeln, die Ihre Schulterblätter nach unten ziehen. Die Übung stärkt die hinteren Deltoide auf den Rücken Ihrer Schultern, die helfen, die Arme nach hinten zu ziehen.
Welche Muskelgruppe funktioniert Lat Pulldown?
Die Lat -Pulldown ist eine zusammengesetzte Übung, die viele Muskeln des Rückens abzielt, insbesondere Latissimus dorsi (Abbildung 1).
Wofür ist Lat Pulldown gut?
Die Lat -Pulldown ist eine fantastische Übung , um den Latissimus Dorsi -Muskel zu stärken , dem breitesten Muskel in Ihrem Rücken, was gute Haltungen und Wirbelsäulenstabilität fördert.
Welche Lat Pulldown ist am besten?
Die Studie kam zu dem Schluss, dass, wenn das Hauptziel einer Lat -Down als als Vorderseite des Kopfes als bessere Wahl ist als hinter dem Kopf angesehen wird.
Sind Pull -Ups besser als Lat Pulldown?
Lat Pulldown gegen Pullups: Der Gewinner
Beide Übungen sind großartig für Ihren Rücken und insbesondere für Ihre Lats. das ist selbstverständlich. Insgesamt ist das Pull -Up eine bessere Übung in den Begriffen der Muskelaktivierung, der echten Festigkeitsbildung und einer besseren Bewegung und Muskeln.
Wie viele Lat -Pulldowns sollte ich tun?
und da Sie jetzt eine gute Vorstellung haben, wie Sie die Lat-Pulldown-Maschine richtig verwenden, um Ihre Latsmuskeln zu stärken, versuchen Sie, 10-15 Wiederholungen zu führen und zu spüren, wie Ihre Lats wirklich funktioniert. Denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, und halten Sie dann am Boden der Bewegung an und halten Sie sich einen Moment lang fest, bevor Sie den Stange freigeben.
Was ist ein gutes Gewicht für Lat Pulldown?
Eine gute Lat -Pulldown für Männer ist für Anfänger und überall bis zu 250 Pfund für fortgeschrittene Lifter ca. 38 kg. Ein guter Lat -Pulldown für Frauen ist für Anfänger etwa 43 Pfund (20 kg) und überall bis zu 150 Pfund für fortgeschrittene Lifter.
Können Sie Lat Pull Downs im Stehen machen?
Der gerade Arm Lat Pulldown wird auch während des Stehens durchgeführt. Diese Variation verringert die Spannung Ihres Bizeps und kann auch Ihre Vernetzung von Muskeln verbessern. Beginnen Sie, indem Sie Ihren geraden Balken- oder Lat -Balken -Befestigung an die Schulterhöhe setzen. Stellen Sie sich vor der Riemenscheibe -Maschine mit der Schulterbreite der Füße auseinander.
Ist Wide Grip Lat Pulldown besser?
Schlussfolgerung. Auch wenn ein breiter Griff etwas mehr LAT -Aktivierung bekommt, bringt der enge Griff Lat -Pulldown Ihre Arme in eine stärkere Position, und Sie können im Allgemeinen mehr Gewicht ziehen.
Ist Lat Pulldown es wert?
lat Pulldown Machine
Der Lat-Pulldown ist eine einfache, aber effektive Bewegung, die genau das ist, was Sie von einer maschinenbasierten Übung wünschen. … Die Lat-Pull-Down ist eine großartige Übung mit geringer Auswirkung zum Aufbau von Rückenstärke . Wenn Sie einen breiteren Oberkörper bauen möchten, können Sie Lat-Pulldowns helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Warum sollten Sie nicht hinter dem Hals Lat Puldown tun?
Lat Pulldowns hinter dem Hals Spannung auf die Rotatorenmanschette, wenn der Stab zu weit heruntergezogen wird. Es wird auch den Subscapularis -Muskel belastet, indem er sie bis zu dem Punkt streckt, dass sie das Gelenk in der Schulter nicht richtig unterstützen können.
sind hinter dem Hals Lat Pulldowns schlecht?
Sie kamen ferner zu dem Schluss, dass die Hals-Pulldowns vermieden werden sollten, aber sie gaben zu, dass die Untersuchungen zeigen, dass bei dieser Version der Übung kein Risiko von Schulterverletzungen besteht (wie viele behaupten) nicht .
Arbeitsbizeps der Lat Pulldown?
Es wurde gezeigt, dass
Lat -Pulldowns den Bizeps -Muskel genauso gut wie Langhantel locken. Zumindest bei ungeschulten Themen. Das Hinzufügen von Langhantelschläfen zu einem Programm von Lat Pulldowns führt nicht zu einem weiteren Muskelwachstum im Bizeps.
Ist Lat Pulldown schlecht für den unteren Rücken?
Die Lat -Pulldown bietet einen enormen Knall für Ihren Buck -Wert, indem Sie die Muskeln des Oberkörpers stärken, die Haltung verbessert und den niedrigen Rückens gesund hält .
Ist 22 Pull -Ups gut?
Männer sollten in der Lage sein, mindestens 8 Pull-ups durchzuführen, und 13-17 Wiederholungen gelten als fit und stark. Und Frauen sollten in der Lage sein, zwischen 1 und 3 Klimmzügen durchzuführen, und 5-9 Wiederholungen gilt als fit und stark.
arbeitet Lat Pulldown Trizeps?
Die Lat -Pulldown -Übung stärkt Ihren Latissimus Dorsi, den größten Muskel in Ihrem Rücken. Der Trizeps ist nicht an dieser Rücken -Pulldown beteiligt. … Sie verwenden Ihren oberen und mittleren Rücken, Rotatoren in Ihren Schultern und die Vorderseite Ihres Oberarms, den Bizeps.
Arbeiten Lat Pulldowns Core?
Sie verwenden Ihre Lats in anderen Bewegungen wie Zeilen und Klimmzügen. Sekundäre Umzugsunternehmen der engen Hilfsgüter in der Bewegung, sind aber nicht der Hauptgewogen. Sie werden auch Ihren Kern, Bizeps, Schultern und oberen Rückenmuskeln bearbeiten.
Warum lat Pulldown anstelle von Pull -Ups?
Lat Pulldowns setzen Sie in eine feste Position und ermöglichen Sie mehr Fokus auf die Lats und die Kontrolle über den Widerstand, den Sie verwenden möchten. Pullups wurden als herkömmlicher Breitenbauer angesehen, insbesondere wenn sie mit zusätzlichem Gewicht ausgeführt werden.
Benötigen Sie eine Lat -Pulldown -Maschine?
Lat Pulldowns können absolut dazu beitragen, die Kraft zu entwickeln, um Züge und Kinns zu ermöglichen. Das Spud Inc Pulley -System allein führte den Zugang zu vielen dieser Ziehbewegungen wieder ein. Leider ist das, was wir ohne die Beinspangen einer Lat -Maschine (unten) mit jedem Anschein einer guten Form zurückziehen können.
Was kann ich durch Lat -Pulldown ersetzen?
Lat Pulldown Alternativen: 12 der besten alternativen Übungen
- Lat Pulldown mit Widerstandsband.
- Bentover Pulldown.
- Klimmzüge.
- Kinning.
- über Langhantelreihen gebeugt.
- ISO Lateral High Row (Gewicht belastet)
- Kniekabel Crossover Lat Pulldown.
- Schwimmer oder gerade Arm Pulldown.