يمكن أن تكون متلازمة Piriformis إصابة مزمنة طويلة الأمد. من المحتمل ألا تأتي قدرتك على العودة إلى التدريب مرة واحدة . بدلاً من ذلك ، مع تحسن قوة الفخذ تدريجياً ويصبح piriformis أقل تهيجًا مع مرور الوقت ، يجب أن يزداد تسامحك مع الجري تدريجياً.
ما الذي لا يمكنك فعله مع متلازمة Piriformis؟
هل يمكن منع متلازمة piriformis أو تجنبها؟
- التمرين بانتظام ، ولكن دائمًا تمتد أولاً.
- حافظ على وضع جيد عند الجلوس أو القيادة أو الوقوف.
- لا ترفع عن طريق الانحناء. …
- تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الوقت في وضع يضع الكثير من الضغط على الأرداف الخاصة بك.
ما الذي يزيد من تفاقم متلازمة Piriformis؟
نظرًا لأن متلازمة Piriformis عادة ما تكون ناتجة عن الرياضة أو الحركة التي تؤكد مرارًا وتكرارًا على عضلة piriformis ، مثل الجري أو الرجم ، غالبًا ما ترتبط الوقاية بالشكل الجيد. تجنب الجري أو التمرين على التلال أو الأسطح غير المستوية. الاحماء بشكل صحيح قبل النشاط وزيادة الكثافة تدريجيا.
هل يجب أن أرتاح أو أمارس الرياضة بمتلازمة Piriformis؟
متلازمة Piriformis غالبًا ما لا تحتاج إلى أي علاج . الراحة وتجنب الأنشطة التي تؤدي إلى أن أعراضك عادة ما تكون الأساليب الأولى التي يجب اتباعها. قد تشعر بتحسن إذا كنت تتناوب على الثلج والتسخين على الأرداف أو أرجلك.
ما هي أسرع طريقة لشفاء متلازمة Piriformis الطويلة؟
العلاج. في حين يمكن التوصية بالأدوية ، مثل مسكنات الألم ، ومرخات العضلات ، والأدوية المضادة للالتهابات ، أن الدعامة الأساسية لعلاج متلازمة Piriformis هي العلاج الطبيعي ، والتمرين ، والتمدد .
كيف أريح عضلة piriformis؟
قد يساعد تدليك أو تمديد piriformis في تقليل التوتر في هذه العضلات ويخفف من أعراض متلازمة Piriformis.
…
التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف عضلة piriformis.
- تدليك أسطوانة الرغوة. مشاركة على Pinterest. …
- كرة التنس (أو كرة مماثلة). …
- يجلس على كرة.
ما هو أفضل تمرين لمتلازمة Piriformis؟
piriformis stretch
- استلق على ظهرك مع ساقيك مستقيمة.
- ارفع ساقك المتأثرة وانحنى ركبتك. بيدك المعاكسة ، يمكنك الوصول عبر جسمك ، ثم اسحب ركبتك برفق نحو كتفك المعاكس.
- امسك لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر مع ساقك الأخرى.
- كرر 2 إلى 4 مرات على كل جانب.
هل تساعد أسطوانة الرغوة piriformis؟
يمكن أن يساعد تدليك عضلة piriformis في تخفيف التوتر والضيق في هذه العضلات والتي بدورها قد تقلل من الألم والانزعاج الناجم عن متلازمة Piriformis. يمكنك تدليك عضلة piriformis في المنزل باستخدام أسطوانة رغوة أو كرة بحجم كرة التنس.
كم من الوقت يستغرق لعضلة piriformis للشفاء؟
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتمارين التمرينات والتعزيز وأنواع أخرى من العلاج الطبيعي لمساعدتك على الشفاء. قد تلتئم إصابة خفيفة في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد تستغرق الإصابة الشديدة 6 أسابيع أو أطول .
هل تساعد الحرارة متلازمة Piriformis؟
استخدم الجليد أو الحرارة للمساعدة في تقليل الألم . ضعي الجليد أو عبوة باردة أو وسادة تسخين على قطعة قماش منخفضة أو دافئة في منطقة القرحة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
هل يمشي بشكل جيد لمتلازمة Piriformis؟
قد تحتاج إلى الحد من الأنشطة مؤقتًا التي تتفاقم عضلة piriformis ، بما في ذلك تسلق التل والسلالم ، المشي على أسطح غير مستوية ، والانحدار المكثف الجاري أو التواء ورمي الأشياء للخلف ، أي Firewood.
هل القرفصاء سيئون لمتلازمة Piriformis؟
أخيرًا ، غالبًا ما ترتبط متلازمة Piriformis بـ أوتار الركبة الضعيفة ، والغلوت والوركين. إن إكمال التمارين مثل الطعنات والقرفصاء سيساعد على تقوية مجموعات العضلات هذه ودعم piriformis.
هل الجري يجعل piriformis أسوأ؟
يمكن تفاقم أي ضعف متأصل في piriformis وعضلات اللمعان الأخرى بسبب الزيادات المفاجئة في الأميال أو الشدة. وبالمثل ، فإن الاستمرار في تشغيل عدد كبير من الأميال مع متلازمة Piriformis – والذي يمكن القيام به يمكن أن يزداد سوءًا وإطالة الحالة .
ما الذي يشعر به piriformis الممزقة؟
a ألم مملة في الأرداف . زيادة الألم عندما يكون السير في المنحدر. زيادة الألم بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن. الألم أو الوخز أو الخدر في الفخذ أو العجل أو القدم.
كيف أنام مع ألم العضلات piriformis؟
إذا قام طبيبك بتشخيصك بمتلازمة Piriformis ، فإن أفضل وضع هو أن يكون على ظهرك – وضع وسادة تحت ركبتيك وكائن دائري (مثل منشفة ملفوفة) تحت ظهرك المنخفض للحصول على الدعم. انقر هنا للحصول على امتدادات تساعد على تخفيف متلازمة Piriformis.
هل التدليك مفيد لمتلازمة Piriformis؟
العلاج بالتدليك
A يريح التدليك عضلة piriformis ، مما قد يمنع Spasming ويقلل الضغط على العصب الوركي الخاص بك. تدليك يحفز إطلاق الإندورفين على مكافحة الألم ، والتي يمكن أن تقلل من تجربتك في الألم من متلازمة Piriformis.
كم مرة في اليوم يجب أن أمدد عضلي piriformis؟
يجب أن يتم تشغيل كل امتداد piriformis لمدة 5 ثوانٍ للبدء ، وزاد تدريجياً لمدة 30 ثانية ، وتكرار ثلاث مرات كل يوم .
ما مدى فعالية الوخز بالإبر لمتلازمة Piriformis؟
النتائج: علاج الوخز بالإبر مع التحفيز الكهربائي الذي تم تحقيقه معتدلة لتخفيف الألم في غالبية المرضى (9/14).
هل تساعد راحة العضلات متلازمة Piriformis؟
أدوية الألم فوق وصفة طبية أو موصوفة ، أو الأدوية المضادة للالتهابات ، أو أدوية العضلات في كثير من الأحيان تعمل على تقليل الألم من متلازمة Piriformis. قد يقوم الطبيب أيضًا بحقن الطب مباشرة في عضلة piriformis لتحسين الحالة.
هل يمكن لمقوم العظام بمساعدة متلازمة Piriformis؟
يمكن للعلاج بتقويم العمود الفقري المتسق أن يوفر راحة كبيرة لأولئك الذين يعانون من متلازمة بيرسيفسي. بين مزيج من التعديلات الشوكية والأطراف ، يمكن أن تساعد الرعاية بتقويم العمود الفقري في أخذ ضغط المناطق الضيقة المفرطة ، وإعادة تنظيم جسمك ، والحفاظ على الجهاز العصبي يعمل بشكل صحيح.
ما هو الفرق بين متلازمة Piriformis و Sciatica؟
بينما يتداخل كلتا الحالتين مع وظيفة العصب الوركي ، ينتج عرق النسا من خلل في العمود الفقري مثل القرص الفتق أو تضيق العمود الفقري. متلازمة Piriformis ، من ناحية أخرى ، تحدث عندما تكون عضلة piriformis ، التي تقع في أعماق الأرداف ، تضغط على العصب الوركي.
كيف يجب أن أجلس لتجنب متلازمة Piriformis؟
sit cross-legged -استغرق بضع دقائق يساعد على الجلوس على الأرض على الأرض لتمديد عضلة piriformis و glutes وسيبقي الوركين مفتوحة. عندما تكون مريحة في هذا الموضع ، ضع باطن قدميك معًا واضغط على يديك برفق على الركبتين.
هل تساعد المنشطات على متلازمة piriformis؟
سوف يساعد الدواء الستيرويد الحقن في تقليل الالتهاب و /أو التورم حول الأعصاب < /b> التي تمر بالقرب من عضلة piriformis أو من خلالها. وهذا بدوره قد يقلل من الألم أو خدرك أو الوخز أو غيرها من الأعراض التي قد تسهم في التهاب الأعصاب أو تهيج أو تورم.