يلعب الكرياتين أيضًا دورًا في توليد خلايا جلدية جديدة. الكرياتين يحسن دوران الجلد ، وبالتالي يساعد على تجديد الجلد باستمرار مع خلايا الجلد الجديدة والصحية. يُعتقد أن الزيادة في دوران خلايا الجلد يمكن أن تزيد من مرونة الجلد وتقلل من علامات تصبغ فرط (1).
هل تعبث الكرياتين مع هرموناتك؟
يؤثر على هرموناتك أيضًا. يستهدف الكرياتين هرمونات الابتنائية ، وهو طريقه الرئيسي لتأثيره على نمو العضلات وأداء التمرين. هرمون اثنين من الهرمونات التي يؤثر معظمها هما هرمون النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) والتستوستيرون.
ما هي 3 الآثار الجانبية السلبية الممكنة لاستخدام الكرياتين؟
اعتمادًا على من تسأل ، قد تتضمن الآثار الجانبية المقترحة للكرياتين:
- تلف الكلى.
- تلف الكبد.
- حصوات الكلى.
- زيادة الوزن.
- Bloating.
- الجفاف.
- تشنجات العضلات.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
هل يتقلص الكرياتين كراتك؟
على عكس المنشطات الابتنائية التي تحاكي آثار هرمون هرمون الجنس الذكري ، فإن لا يتسبب الكرياتين في تساقط الشعر أو يجعل الخصيتين يتقلص .
هل سأفقد العضلات إذا توقفت عن تناول الكرياتين؟
سوف يفقد مستخدمو الكرياتين العضلات عندما يتوقفون عن تناول الملحق . خرافة. قد تبدو عضلاتك أصغر لأن الكرياتين يضيف حجم الماء.
هل يمكن للكرياتين أن يؤثر على الحالة المزاجية؟
5. المزاج و القلق . تم توثيق التغييرات السلبية في الحالة المزاجية أو القلق بعد المكملات مع الكرياتين في تجربتين بشريتين (Roitman et al. ، 2007 ؛ Volek et al. ، 2000) وتجربة حيوانية واحدة (Allen et al. ، 2010 ).
ماذا يحدث إذا لم تقم بالتمرين أثناء تناول الكرياتين؟
– لا يحتوي الكرياتين على أي سعرات حرارية ، وليس له أي تأثير على استقلاب الدهون الخاص بك ، كما يوضح. “حتى أخذ الكرياتين وعدم العمل لا يؤدي إلى أي شيء.
ما هي الآثار السلبية للكرياتين؟
تشمل الآثار الجانبية للكرياتين:
- ألم في البطن.
- إيقاع القلب غير الطبيعي (عدم انتظام ضربات القلب)
- السكتة القلبية.
- أمراض القلب (اعتلال عضلة القلب)
- الجفاف.
- الإسهال.
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- السكتة الدماغية.
هل يستحق الكرياتين استخدام؟
الكرياتين هو الأكثر فعالية لزيادة كتلة العضلات والقوة (1). إنه مكمل أساسي في مجتمعات كمال الأجسام واللياقة (2). تظهر الأبحاث أن المكملات مع الكرياتين يمكن أن تضاعف قوتك ومكاسب العضلات النحيفة عند مقارنتها بالتدريب وحده (3).
هل يجعلك الكرياتين سمينًا؟
زيادة الوزن غير العضلي
ولكن على الرغم من الزيادة السريعة على ما يبدو في الوزن ، فإن لا يجعلك الكرياتين سمينًا . عليك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق لكسب الدهون. لا تحتوي مغرفة واحدة من الكرياتين يوميًا (حوالي 5 غرامات) على أي سعرات حرارية ، أو على الأقل ، فقط عدد قليل من السعرات الحرارية.
هل الكرياتين مضاد للشيخوخة؟
تم استخدام الأحماض العضوية التي تحدث بشكل طبيعي معروفة من قبل الرياضيين لزيادة أدائهم وبناء قوة العضلات دون المنشطات. لكن الأبحاث الناشئة تُظهر أن له أيضًا تأثيرات مهمة مضادة للشيخوخة في الأنسجة الحيوية في جميع أنحاء الجسم .
هل يعزز الكرياتين هرمون التستوستيرون؟
يعطي الكرياتين أنك دفعة في هرمون التستوستيرون
إذا كنت تريد أن تساعد مستويات هرمون تستوستيرون احتياطيًا ، يمكن أن يساعد الكرياتين. بعد برنامج تدريبي لمدة 10 أسابيع ، قام المشاركون الذين تناولوا مكملات الكرياتين اليومية بزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الراحة بشكل كبير ، وفقًا لدراسة أمريكا الشمالية.
هل يؤثر الكرياتين على النوم؟
لن يمنعك التقاط ثلاثة إلى خمسة ملليغرام من الكرياتين يوميًا من الحصول على نعسان من أي وقت مضى ، ولكنه يمكن أن يعوض التثاؤب وفقدان الطاقة والانخفاض في مهارات التنظيم النفسي الذي يشير إلى أن حملة نومك تتجاوز محرك الاستيقاظ الخاص بك. < P>
هل يجفف الكرياتين بشرتك؟
الآثار الجانبية المتطرفة
الآثار الجانبية مثل مشاكل في المعدة ، والجفاف الشديد ، وفقدان الشعر ، والجلد الجاف ، والإغماء وحتى مشاكل الكلى مرتبطة باستهلاك الكرياتين.
ما مقدار الماء الذي يجب أن أشربه مع الكرياتين؟
في كثير من الأحيان ، فإن أفضل مؤشر للحاجة إلى ترطيب هو العطش الخاص بك ، إذا كنت تشعر بالعطش يشرب الماء. من المهم خلط أحادي الهيدرات الكرياتين مع على الأقل 8 أوقية من الماء . بشكل عام ، يتمثل الكمية المستهدفة الجيدة لمعظم الناس في استهلاك جالون من الماء على الأقل يوميًا.
متى يجب أن أستخدم الكرياتين؟
في أيام التمرين ، تُظهر الأبحاث أنه قد يكون من الأفضل أن تأخذ الكرياتين قبل وقت قصير من أو بعد ممارسة الرياضة ، بدلاً من قبل وقت طويل أو بعده. في أيام الراحة ، قد يكون من المفيد تناوله بالطعام ، ولكن ربما لا يكون التوقيت مهمًا كما هو الحال في أيام التمرين.
ما هي المدة التي يستغرقها الكرياتين لإظهار النتائج؟
قد تكون مرحلة تحميل الكرياتين أسرع طريقة للاستفادة من آثار الملحق. يثبت الأبحاث أن مرحلة تحميل الكرياتين يمكن أن تزيد من مخازن العضلات الخاصة بك في غضون أسبوع واحد أو أقل (2).
هل يؤثر الكرياتين على القلق؟
أظهر الكرياتين القدرة على التسبب في عدد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك زيادة الوزن ، القلق ، وصعوبة التنفس والتعب.
من يجب ألا يستخدم الكرياتين؟
لا ينصح الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى أو الكبد ، أو مرض السكري. الآخرين الذين يجب أن يتجنبوا أخذها هم الأطفال دون سن 18 عامًا والنساء الحوامل أو التمريض.
هل يؤثر الكرياتين على الدماغ؟
توضح الدراسة أن زيادة تناول الكرياتين تؤدي إلى تحسين وظيفة الدماغ ، على غرار التأثيرات الموضحة سابقًا في العضلات والقلب. تتفق النتائج مع الملاحظات السابقة التي توضح أن مستويات الكرياتين في الدماغ ترتبط بذاكرة التعرف المحسنة وتقليل التعب العقلي.
هل يمكنك تناول الكرياتين كل يوم؟
عندما تؤخذ عن طريق الفم: من المحتمل أن يكون الكرياتين آمنًا لمعظم الناس عند أخذهم لمدة تصل إلى 18 شهرًا. جرعات تصل إلى 25 جرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 14 يومًا تم استخدامها بأمان. كما تم استخدام جرعات منخفضة تصل إلى 4-5 غرامات التي يتم تناولها يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا بأمان. من المحتمل أن يكون الكرياتين آمنًا عند تناوله على المدى الطويل.
هل من الأفضل أن تأخذ الكرياتين قبل أو بعد التمرين؟
مكملات الكرياتين بالإضافة إلى ممارسة المقاومة يزيد من الكتلة والقوة الخالية من الدهون. استنادًا إلى استنتاجات الحجم ، يبدو أن استهلاك الكرياتين على الفور بعد التمرين يتفوق على تكوين الجسم وقوة ما قبل التمرين.
هل الكرياتين مفيد للحيوانات المنوية؟
إضافة الكرياتين يزيد من مستويات ATP في الحيوانات المنوية ويعزز حركية الحيوانات المنوية في المختبر.