يقول بيكسيريلو: ” “يمكن أن يؤدي تحول الأيدي إلى الداخل أو الخارجية أيضًا إلى آلام الرسغ.” بالإضافة إلى إبقاء يديك مكدسة تحت كتفيك ، تأكد من الحفاظ على يديك مسطحًا أيضًا.
كيف يمكنني حماية معصمي أثناء التناسق؟
الآن دعنا نصلحه:
- افترض وضع اللوح الخشبي واحتفظ يديك أسفل كتفك مع الوركين لأسفل.
- إبقاء يديك مزروعة ، ضع معظم الوزن على الجوانب الخنصر من يديك وحاول أن تمنع أو تمزق السجادة.
- حافظ على كوعك مستقيمًا ولكن غير مقفل تمامًا.
هل الألواح سيئة للمعصمين؟
عند القيام بلوح أو دفع ، يجب أن تشعر بالحرق في القيمة المطلقة ، والصدر ، والكتفين ، والذراعين- ليس معصميك . لا تدفع الألم وتعاني من خلال مجموعاتك. بدلاً من ذلك ، جرب هذه التعديلات الصغيرة في شكلها للمساعدة في تخفيف الحمل على معصميك وجعل هذه التمارين المجربة والحقيقية أكثر متعة.
هل تم تقوية المعصمين؟
في وضع تمرينات تمرين ، على سبيل المثال ، تساعد هذه العضلات أن مفاصل الرسغ الخاصة بك تدعم نسبة كبيرة من وزن جسمك . إذا كانوا يفتقرون إلى بعض القوة ، يمكن أن يعاني معصمك من الإجهاد الزائد.
هل تمرينات تمرينس ضارة لمعصميك؟
عمليات الدفع هي وسيلة جيدة لتعزيز الجزء العلوي من الجسم ، لكنها تضع الكثير من الضغط والضغط على الرسغين . ينتج عن وضع الدفع في التمديد الشديد وضغط المفاصل في الرسغ. هذا يضع الضغط على هياكل الدعم بما في ذلك العظام والأربطة والأوتار والغضاريف.
هل تمثل UPS سيئة للمعصمين؟
يأخذ الرسغون الضرب عند أداء بعض التدريب على القوة وتمارين وزن الجسم مثل تمرينات تمرينات تمرينات. بعض آلام المعصم أمر شائع ، خاصةً إذا كان النموذج متوقفًا أو لم تكن قويًا بما يكفي لدعم هذه الخطوة.
كيف تقوي المعصمين الضعفاء؟
امسك الوزن مع مواجهة راحة يدك لأسفل ومعصمك معلق على الركبة. حرك يدك لأقصى قدر ممكن ومن ثم إلى أقصى حد ممكن في حركة بطيئة ومسيطر عليها. هل مجموعة من 10 ، ثم كرر. كرر التمرين ، ولكن مع راحة يدك في مواجهة.
هل يختفي النفق الرسغي؟
معظم الوقت ، يتم علاج متلازمة النفق الرسغي ولا تعود . إذا كان لديك حالة شديدة ، يمكن أن تساعد الجراحة ، لكن أعراضك قد لا تختفي تمامًا.
كيف يمكنني زيادة تنقل المعصم الخاص بي؟
strenge flexor stretch
- تمدد ذراعك أمامك ، Palm Up.
- ثني معصمك للخلف وأشر يدك نحو الأرض.
- بيدك الأخرى ، ثني معصمك بلطف حتى تشعر بالامتداد في ساعدك.
- عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل. كرر 2 إلى 4 مرات.
ماذا تعمل تمرينات الدمبل؟
تستهدف عمليات الدفع الصدر ، والكتفين ، والثلاثية ، وعمل قلبك ، وظهرك ، وساقتك .
ما هي مدة آلام الرسغ؟
معصمك يؤلمني لأنك قد امتدت أو أربطة ممزقة ، والتي تربط العظام في معصمك. عادة ما تأخذ الالتواءات المعصم من 2 إلى 10 أسابيع إلى الشفاء ، لكن البعض يستغرق وقتًا أطول. عادة ، كلما زادت الألم الذي لديك ، كلما زاد عدد التواء المعصم الخاص بك ، كلما استغرق الأمر للشفاء.
كيف تشفي معصمًا مؤلمًا سريعًا؟
لتسريع الشفاء ، يمكنك:
- ارتاح معصمك لمدة 48 ساعة على الأقل.
- الجليد معصمك لتقليل الألم والتورم. …
- ضغط المعصم مع ضمادة.
- ارفع معصمك فوق قلبك أو على وسادة أو ظهر كرسي. …
- خذ مسكنات الألم المضادة للالتهابات. …
- استخدم طاقمًا أو جبيرة للحفاظ على معصمك غير متحرك.
كيف يمكنني حماية معصمي أثناء التمرين؟
للمساعدة في منع إصابات الرسغ وآلام الرسغ ، وتعزيز العضلات في ساعدي باستخدام نطاقات مقاومة الضوء أو الأوزان الصغيرة لمقاومة حركات الرسغ. نصيحة رقم 3: استخدم معصميك في الموضع الأكثر استقرارًا. حافظ على يدك وساعدك في محاذاة مستقيمة أثناء التمارين.
ما هي تمرينات الماس؟
تدفعات الماس ، المعروفة أيضًا باسم عمليات دفع المثلث ، هي تباين أكثر تقدماً في الدفع الكلاسيكي . تدرب على عمليات الدفع الماس عن طريق رفع يديك معًا لتشكيل شكل الماس أو مثلث أسفل صدرك. حافظ على ظهرك وساقيك في خط مستقيم وادفع نفسك بعيدًا عن الأرض.
هل تمرينات تمريرة سيئة؟
القيام بتمرينات تمارين دون شكل مناسب يمكن أن يؤدي إلى إصابة . على سبيل المثال ، قد تعاني من ألم أسفل الظهر أو الكتف إذا لم تقم بتمرينات تمارين صياغة بشكل صحيح. إذا كانت عمليات تمرينات تمريناتها صعبة للغاية في البداية ، فقم بتعديل التمرين. افعلها على ركبتيك أو ضد الجدار.
كيف يمكنني التوقف عن ألم الرسغ؟
للإصابة الحديثة:
- ارتاح معصمك. اجعله مرتفعًا فوق مستوى القلب.
- قم بتطبيق حزمة ثلج على المنطقة العطاء والمورقة. لف الجليد بقطعة قماش. …
- تناول أدوية الألم فوق وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. …
- اسأل مقدم الرعاية الصحية إذا كان من المقبول ارتداء جبيرة لعدة أيام.
هل تمثل UPS سيئة للنفق الرسغي؟
أنشطة الصالة الرياضية مثل عمليات الدفع ، و pose ، والتمارين الأخرى التي تنطوي على ثني المعصم إلى الأمام أو الخلف بشكل مفرط تقلل من مقدار المساحة في النفق الرسغي ، يزيد من كمية الأنسجة في النفق أو يزيد من حساسية العصب المتوسط.
عندما يكون في لوح الخواص أين يجب أن يكون معصمك؟
ابدأ في وضع عالي اللوح مع يديك في قبضة ، حول عرض الكتف ، الرسغين تحت الكتفين . الحفاظ على جسمك في خط واحد طويل ، واثق ذراعيك وخفض نفسك بالقرب من الأرض قدر الإمكان. يجب أن يكون المرفقون في حوالي 45 درجة على جذعك.
هل يمكنك القيام بالألواح ذات النفق الرسغي؟
تمارين شائعة مثل الألواح ، والدفع ، ومتسلقات الجبال ، والبروب ، والخطف ، والقرفصاء العلوية يمكن أن تجعل من أعراض متلازمة النفق الرسغي أسوأ.
ما هو العلاج المنزلي لآلام الرسغ؟
العلاجات المنزلية:
- استرح اليد المتأثرة والمعصم لمدة أسبوعين على الأقل.
- استخدام منتجات مكافحة الاهتزازات مع أدوات الاهتزاز.
- ارتدي جبيرة معصم أو دعامة للراحة العصب المتوسط.
- قم بتمارين التمدد اللطيفة للأيدي والأصابع والمعصمين.
- تدليك الرسغين ، والنخيل ، وظهر اليدين.