تم اعتبار صفوف الحديد المستقيمة واحدة من أفضل تمارين بناء العضلات لظهرك والكتفين . يستهدف هذا التمرين رؤوسك الأمامية والمتوسطة من كتفيك ، وفخاخك ، ورومبويداتك ، وحتى العضلة ذات الرأسين. … تأكد من عدم رفع الشريط مرتفعًا جدًا – وهذا يمكن أن يسبب إصابة الكتف.
ما هي فوائد الصفوف المستقيمة؟
الصف المستقيم هو حركة رائعة لزيادة حجم العضلات وقوة الكتفين ، وتحديداً الرؤوس الأمامية والجانبية للدلتويد. هذا هو المفتاح للمصاعد الذين يتطلعون إلى الحصول على حجم وقوة في الدلتويد للحركات الملحة أو للتطوير العام.
صفوف مستقيمة سيئة للمعصمين؟
الصف المستقيم هو شكل من أشكال التمرين يستهدف بشكل أساسي الكتف والكوع. إنها واحدة من أفضل بناة العضلات للكوع والكتفين. ومع ذلك ، قد يظهر مع ألم الكتف ومشاكل المعصم عندما يتم تضمين هذا التمرين في روتين التدريب.
ما هو أفضل تمرين على الكتف؟
أفضل 10 تمارين كتف للرجال
- تمرينات تمرينات. تمرينات تمرينات تمرينات تمرينات الكتف النهائية ، ويمكن القول إنها واحدة من أبرزها لكل من القوة وبناء العضلات. …
- مكافحة مقعد المنحدر. …
- الزيادة الجانبية. …
- الصحافة العلوية. …
- يقف بكرة الكابل ذبابة. …
- السير السلطعون. …
- عرضة T. …
- ضغوط دفع الكتف الدمبل.
ما هي العضلات التي تعمل بها الصفوف المستقيمة الدمبل؟
الصفوف المستقيمة Dumbbell تقوم ببناء قوة الجسم العلوي.
يستهدف نمط الحركة للصف المستقيم دمبل العضلات مثل deltoids ، شبه منحرف ، وثلاثية الرؤوس . من خلال الممارسة العادية ، يمكن أن تساعدك الصفوف المستقيمة في الدمبل في إجراء تمارين مركبة أخرى مثل Deadlifts و Pench Presces و Prow-Ups.
ما الذي يمكن أن يحل محل الصفوف المستقيمة؟
بدائل الصف المستقيم
- السحب العالي الحديد. …
- خطف العضلات جالس. …
- SNOPER ARM DUMMBELL SNATCH. …
- رفع الدمبل الجانبي. …
- رفع الفرقة الجانبية. …
- سحب وجه الكابل. …
- دمبل YTW. …
- trx ytw.
ما هو أفضل صفوف مستقيمة أو زيادة جانبية؟
استخدم الصفوف المستقيمة للحصول على مزيج صلب من Deltoid الجانبي وتطور الفخ ، مع رفع الوزن الأكبر. استخدم الزيادات الجانبية إذا كنت تفضل استهداف Delts الجانبي بشكل حصري تقريبًا ، حيث إنها تمرين عزل أكثر بكثير. لا الصف المستقيم أو الزيادة الجانبية أفضل بطبيعتها من الآخر.
هل تعمل الصفوف المستقيمة على Delts الخلفية؟
ولكن من المدهش أيضًا حقيقة أن الصف المستقيم على نطاق واسع زاد أيضًا من نشاط العضلات في الرأس الخلفي (الخلفي). لذا استخدم الصف المستقيم بهذه الطريقة من أجل تطوير أفضل لكل من الأوسط والمقاطع الخلفية ، وكذلك الفخاخ.
هل تعمل الصفوف المستقيمة ذات العضلة ذات الرأسين؟
الصف المستقيم عبارة عن حركة تستهدف الكتفين والظهر العلوي والفخاخ و يحصل العضلة ذات الرأسين على بعض العمل أيضًا . إنه لأمر رائع لتكييف الجزء العلوي من الجسم أثناء بناء كتلة العضلات والقوة.
هل صفوف الحديد تستحق العناء؟
صف Barbell هو تمرين أساسي سيؤدي إلى حزم اللحم الخطيرة على ظهرك – وهو أكثر من ذلك أيضًا. كما أنه يساعد على عزل كتفيك ، وبناء العضلات الخلفية اللازمة لمنع كتفيك من التدحرج إلى الأمام عندما تقف ، وهي مشكلة شائعة للمصاعد الذين يضغطون في كثير من الأحيان.
هل تعمل الصفوف المستقيمة على الساعدين؟
إغلاق -صف مستقيم
يضع هذا الإصدار أيضًا درجة عادلة من الإجهاد على الفخاخ العلوية وكذلك الساعدين ، والتي يتم عملها بدرجة أقل في الواسعة -صف الغرض. مع قبضة قريبة ، يجب أن تكون يديك حوالي 6-8 بوصات على الحديد.
هل تعمل الصفوف الكفة المدورة؟
تمرين بسيط للمساعدة في تقوية عضلات الكفة المدورة هو Room .
ما هي العضلات التي تعمل صفوفها الدائمة؟
فوائد الصفوف المستقيمة
- يعمل الصف المستقيم الرؤوس الأمامية والمتوسطة من الدلتويد (عضلات الكتف). …
- غالبًا ما يستخدم هذا التمرين من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يستهدفون عضلات معينة. …
- يمكن لهذا التمرين أن يجهد المعصمين ، لذا استخدم قبضة واسعة فقط.
صفوف مستقيمة سيئة لكتفيك؟
الصف المستقيم هو أحد أكثر التمارين الضارة التي يمكنك فضح كتفيك إلى . … في كل مرة ترفع فيها الوزن ، يتم قرص وتر صغير في كتفك (المعروف باسم الاصطدام) من قبل العظام في الكتف. هذا قد لا يؤذي على الفور. قد لا تؤذي لفترة طويلة وطويلة.
أي جزء من الجسم يعمل الصفوف المستقيمة؟
الصف المستقيم هو تمرين فعال لبناء القوة في الكتفين والظهر العلوي . إنه تمرين سحب ، مما يعني أنك ستجذب الوزن تجاهك واستهداف سلسلتك الخلفية ، أو العضلات الموجودة على الجانب الخلفي من جسمك.
كيف تفعل صفوف مستقيمة بدون ألم؟
الطريقة الصحيحة للصف المستقيم
- اطلب من يديك على نطاق واسع – على عرض الورك. إذا كانت يديك واسعة ، فهناك فرصة أقل للتناوب الداخلي.
- ارسم شفرات الكتف مرة أخرى واستقر عليها أثناء رفع الشريط. سيساعدك هذا على الحفاظ على الطرف العلوي من شفرة الكتف خارج الطريق.
- حدد مدى ارتفاع الشريط.
لماذا يجب على كبار السن تجنب الصفوف المستقيمة؟
الصف المستقيم: يرى سميث مشكلة كبيرة واحدة مع كل عميل تقريبًا في منتصف العمر وما بعده. يجلسون أكثر من اللازم ، وعادة ما يكونون متمنين إلى الأمام فوق مكتب أو جهاز إلكتروني. وهذا يمنحهم عضلات ضيقة مزمنة في صدرهم والظهر العلوي ، وعضلات ضعيفة بشكل مزمن في الرقبة والظهر الأوسط.
ما هو الفرق بين السحب العالي والصف المستقيم؟
سحب الطاقة العالي والصف المستقيم هما تقنيتان في رفع الأثقال التي تعمل في العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أن كلتا التحركتين متشابهتين ، فإن الصف المستقيم يستهدف عضلة محددة في حين أن سحب الطاقة العالي يعمل على العديد من العضلات في جميع أنحاء الأرجل والكتفين والذراعين .
ما هي العضلات التي تعمل؟
ما هي العضلات التي تعمل الكتف؟ العضلات الرئيسية التي تتجاهل الكتف الهدف هي عضلات شبه المنحرف . تقع هذه العضلات على جانبي رقبتك. يتحكمون في حركة شفرات كتفك وكذلك الظهر العلوي والرقبة.
ما هو أفضل تمرين ثلاثية الرؤوس؟
8 تمارين ثلاثية ثلاثية فعالية
- دفعات الماس.
- اربعات.
- dips.
- ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية.
- حبل pushdowns.
- bar pushdowns.
- ملحقات ثلاثية الرؤوس.
- إغلاق مكابس مقعد القبضة.
هل تجاهل الكتف سيئًا بالنسبة لك؟
يمكن أن يكون
تجاهيك تمرينًا جيدًا جدًا لتطوير القوة في كتفيك وعضلات شبه منحرف (عضلات ظهرك العلوي) ، ويمكن أن يكون تمرينًا آمنًا عند القيام به بشكل صحيح.
هو الدفع الجانبي أو سحب؟
نظرًا لحقيقة أن يرفع الجانبي يستهدف بشكل أساسي الكتف ككل (بشكل أساسي الدلتويد الأمامي والجانبي) ، سيكون من المنطقي تضمينها في التدريبات التي تشمل تدريب الكتف. < P>