يقول
Weckert ، الذي يقول إنه لم يكن على دراية بلعبة المملكة المتحدة ، إن Planking بدأ في 2008 عندما بدأ هو وأصدقاؤه في القيام بالرقص “الدودة” ، وهي خطوة رائعة شهرة في الثمانينيات ، في الحانات المحلية. هذا ما تحول إلى الاستلقاء قاسية مثل لوح الخشب ، “الحصول على المشروبات تسربت في كل مكان” ، كما يقول.
ما هو سبب الألواح؟
نظرًا لأن الألواح تعمل جوهرك ، فهذا يعني أنها تعمل بشكل أساسي على الجسم كله ، من حزام الحوض إلى حزام كتفك وكذلك ساقيك. يقوي لوحك العمود الفقري ، ورومبويداتك وانحدارك ، وعضلات البطن الخاصة بك ، والتي تؤدي بشكل طبيعي إلى وضعية قوية مع نموها في القوة.
ما هو اتجاه اللوح؟
planking (أو لعبة الكذب) هو نشاط يتكون من الاستلقاء في وضع الوجه لأسفل ، وأحيانًا في موقع غير عادي أو غير معتاد. … قام العديد من المشاركين في Planking بتصوير النشاط في مواقع غير عادية وشاركوا هذه الصور من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.
هل يمكن أن يقلل اللوح الخنزير من دهون البطن؟
Plank هي واحدة من أفضل التمارين المحترقة والمفيدة. يشارك اللوح الخشبي عضلات متعددة في وقت واحد ، وبالتالي يستفيد من القوة الأساسية لجسمك. ليس فقط حرق الدهون حول منطقة البطن الخاصة بك ، بل يعملون أيضًا من خلال منحك وضعًا محسّنًا ومرونة بالإضافة إلى بطن أكثر إحكاما.
كم من الوقت يجب أن أحمل لوح؟
كم من الوقت يجب أن تحمل لوح؟ إن الرقم القياسي العالمي لعقد لوح أكثر من أربع ساعات ، لكن لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى تكريس هذا الوقت كثيرًا. يقترح معظم الخبراء في أي مكان من 10 إلى 30 ثانية هو الكثير. “يركز على القيام بمجموعات متعددة من كميات أصغر من الوقت ، كما يقول L’Italien.
لماذا Planking سيئة؟
مثل العديد من التمارين الأخرى ، إذا كان مبالغًا فيه أو تنفيذها بشكل غير صحيح ، فقد يعرض Planking صحتك في خطر. ناقش مقال نشر في صحيفة ديلي ميل أن الألواح الخشبية يمكن أن تتسبب في التهاب الغضروف الذي يربط ضلعًا بنقص صدر ، والمعروف باسم التهاب الكوستوتشوند.
ماذا يحدث إذا كنت ألواح كل يوم؟
تمرين planking يحسن وضع جسمك عن طريق تقوية ظهرك والرقبة والصدر والكتف والبطن. إذا قمت بعمل اللوح كل يوم ، فإن وضعك يتحسن وسيكون ظهرك مستقيمًا. (اقرأ أيضًا احصل على 6 حزم ABS في المنزل مع هذه التمارين الخمسة).
هل يمكنك الحصول على 6 حزمة من الألواح فقط؟
في حين أن اللوح الخشبي ، والتغيرات العديدة ، ممتازة في تدريب جوهرك بطريقة وظيفية-المساعدة في الاستقرار والموقف والمحاذاة الشوكية- لن تمنحك الخطوة وحدها ستة عبوات ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE).
ما مدى جودة لوح 3 دقائق؟
planking هو وسيلة ممتازة لتحدي جسمك بالكامل. القيام بها كل يوم-لمدة 3 دقائق فقط- يحرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها من تمارين البطن التقليدية ، مثل الأزمة أو الاعتصامات. تضمن العضلات التي تعززها عندما تصل إلى 3 دقائق فقط في اليوم.
ماذا يفعل اللوحان لجسمك؟
اللوح هو تمرين كلاسيكي يعزز جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين . على وجه الخصوص ، تساعد اللوح الخشبي على تقوية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك البطن وأسفل الظهر. يرتبط وجود قلب قوي بانخفاض آلام أسفل الظهر ، وقدرة محسنة على أداء المهام اليومية ، وتعزيز الأداء الرياضي.
كم عدد اللوح الذي يجب أن أفعله يومًا؟
كمبدأ توجيهي عام ، يوصي دوغ سكلار ، المدرب الشخصي المعتمد ومؤسس شركة Philanthrofit في مدينة نيويورك ، السعي لتحقيق ثلاث مجموعات تصل إلى 60 ثانية . “لا بأس من البدء بمجموعات أقصر والعمل حتى 60 ثانية ، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال بإمكان الألواح الأقصر أن تمنحك تمرينًا قويًا ، كما يقول Sklar.
هل الألواح مضيعة للوقت؟
تم تصميم اللوح ، أو العزلة المعرضة للبطن ، لتعزيز النواة. … ومع ذلك ، فإن عقد لوح يتجاوز دقيقتين هو مجرد مضيعة للوقت . إذا تمكنت من الوصول إلى 120 ثانية ، فلديك القدرة على التحمل الكافي في عضلاتك. فكر في الألواح الطويلة بهذه الطريقة.
هل الألواح سيئة لأرضيتك الحوارية؟
لا ينصح بلانك إذا كنت معرضًا لخطر خلل في أرضية الحوض . ولكن يمكنك تعديل التمرين لجعله أرضية في الحوض. ابدأ بالكذب على الأرض وجهًا لأسفل. اقلب رأسك إلى جانب واحد واترك أصابع قدميك بالانتقال إلى الداخل بحيث يتم تشغيل الكعب إلى الجانب.
هل تعزز الألواح أرضية الحوض؟
لوح. يعد Plank Pose تمرينًا رائعًا لتعزيز الأساس الذي يشرك عضلات الحوض . مرة أخرى ، يعد الاحتفاظ بالقطار الخشبي لمدة عشر ثوان مثاليًا لأغراض أرضية الحوض ، ويمكنك تكرار 5 إلى 10 مرات. فائدة إضافية هي أذرع وساقين!
ماذا يحدث إذا قمت بعمل لوح واحد دقيقة كل يوم؟
الخلاصة. الألواح هي تمرين تجاري بسيط ومليء بالطاقة يمكن أن تساعدك على بناء القوة في الجزء السفلي والثاني في الجسم ، وإشراك قلبك ، وتثبيت مفاصلك. حتى القيام بألواح واحدة فقط من الألواح في اليوم يمكن أن تحقق نتائج مذهلة مع مرور الوقت ، لذلك ابدأ اليوم!
هل لوح دقيقتا جيدا؟
ستيوارت ماكجيل (دكتوراه) ، وهو أخصائي ميكانيكا حيوي مشهور عالميًا ويعتبر سلطة رائدة في التنمية الأساسية ، يقول أن دقيقتين هو هدف جيد لتصويره في لوح البطن القياسي على مرفقيك (1).
هل من الجيد القيام بالألواح كل يوم؟
planking هو اختيار ممتاز لتحفيز الجسم كله ، إذا كنت ستفعل ذلك كل يوم ، فأنت تحرق السعرات الحرارية أكثر من في أي تمارين مشتركة لعضلات البطن مثل Ups. العضلات التي تعززها هذا التمرين على أساس يومي يضمن حرق كمية الطاقة العالية حتى عند الجلوس.
هل اللوح جيد أم سيئ؟
في الختام ؛ Plank هو تمرين قوي الذي أوصي به بشدة أي شخص لاستخدامه للقوة الأساسية والموقف. … عند إجراء تحديات بلانك ، تذكر أنه لا توجد فائدة حقيقية في الاحتفاظ بلوح لمدة أطول من دقيقة واحدة. لن تحسن القوة عن طريق التمسك بشكل ثابت لفترة طويلة.
هل من الأفضل أن تلوح في المرفقين أو يديك؟
يعمل لوح الكوع على عضلات البطن أكثر. … الكوع لوح أسهل على الرسغين . لذلك إذا أزعجك معصميك أثناء ألواح الذراع المستقيمة ، فقد تكون ألواح الكوع بمثابة خيار أكثر أمانًا. يتطلب لوح الذراع المستقيم العمل والتوازن بين العضلات لتحقيق الاستقرار في مفصل الكوع.
ما هو أفضل وقت للبلانك؟
الوقت المثالي للقيام بلانك هو من 20 إلى 30 ثانية .
إذا كنت تشعر بالألم بين يديك أو كتفيك ، فربما تفعل ذلك بشكل خاطئ. إذا كنا نرغب حقًا في اختبار المكان الذي يقف فيه جسمنا عبر لوح ، فإن إضافة الوزن يساعد. يمكن أن يكون هذا في شكل حقيبة رملية خفيفة أو صفيحة مرجحة.
ما هو أفضل تمرينات أو ألواح؟
plank تُعرف الأكثر شيوعًا باسم تمرين البطن ، ومن المعروف أن الضغط على الصدر والكتفين. ومع ذلك ، فإن اللوح الخشبي يعمل أكثر من قلبك ، فإنه يختبر قوة ذراعك وانخفاض القدرة على التحمل. … هل هذين التمارين لمدة 30 يومًا وشاهد جسمك يصبح أقوى.
هل لوح 4 دقائق جيد؟
أداء أربعة ألواح دقيقة واحدة ذات الشكل المناسب سوف يستفيد من عضلاتك الأساسية دون أن تتسبب في خطر حدوث تلف في مفاصلك . ستعرف متى يبدأ النموذج في التدهور لأن الوركين ستبدأ في التراجع أو ستشعر كتفيك بالضعف أو التذبذب.
هل لوح خشبي 5 دقائق جيد؟
يستخدم اللوح الخمس دقائق عدم النشاط النسبي لتحدي عضلات البطن وتقويةها. في غضون خمس دقائق ، يمكنك ممارسة الرياضة أكبر عدد ممكن من الأجزاء من جدار العضلات. النتيجة: ABS Strong ، جوهر قوي ، قوة أكثر ، تنسيق أفضل … بالإضافة إلى أن تبدو جيد على الشاطئ.