حبوب الشوفان: الشوفان مرتفع في الألياف القابلة للذوبان ، مما يجعل حبوب الشوفان خيارًا أفضل من النخالة لهذا المكون الغذائي. يحتوي وعاء من دقيق الشوفان المصنوع من 3/4 كوب من الشوفان الجاف على 3 غرام من الألياف القابلة للذوبان. تحتوي وجبة من حبوب شوفان الشوفان المطبوخة (3/4 كوب) على 2.2 جم ، ويضم 1 كوب من رقائق الشوفان حوالي 1.5 جم.
اكتسبت
الحبوب قليلاً من ممثل سيء في الآونة الأخيرة بسبب ارتفاع محتوى السكر في العديد من العلامات التجارية ، ولكن يمكن أن تكون حبوب الإفطار منخفضة السكر مصدرًا رائعًا للألياف. جرب WEETABIX (الذي يوفر 3.8g من الألياف لكل ثنائية البسكويت ) أو القمح المبشور (6G من الألياف لكل وجبة عندما يكون المستهلك مع الحليب شبه المخلف).
ما هي الحبوب التي لديها ألياف قابلة للذوبان؟
الألياف القابلة للذوبان – تجذب الألياف القابلة للذوبان الماء لتشكيل مادة تشبه الهلام ، والتي تبطئ الهضم وتأخير إفراغ معدتك.
- أمثلة على الألياف القابلة للذوبان هي:
- البقوليات مثل البازلاء وفول الصويا والفاصوليا الأخرى.
- حبوب الحبوب مثل الشوفان والجاودار والشيا والشعير.
هل Weetabix وجبة فطور صحية؟
في نهاية المطاف Weetabix هي حبوب رائعة لتناول الإفطار. إنه منخفض في الملح والسكر – يحتوي بسكويت واحد على مائة ملعقة صغيرة من الملح ، وهو 0.8 ٪ من تناول الملح اليومي المقترح في FSA ، وأقل من خمس ملعقة صغيرة من السكر (0.9G). يمكن أن تؤكل تمامًا في نظام غذائي متوازن وصحي .
هل من المقبول تناول Weetabix كل يوم؟
وجدت الأبحاث أن
e ating weetabix لـ الإفطار يمكن أن يقلل من خطر الموت مبكرًا. إن الحصول على 16 جرام من الحبوب الكاملة كل يوم يمنع خطر الموت من أمراض القلب أو السرطان ، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة يخلق فوائد أكبر.
أيهما أفضل عصيدة أو Weetabix؟
تحتوي العصيدة و Weetabix على ما يصل إلى 10 أضعاف الألياف وفقط جزء صغير من الملح والسكر في أكثر الكتب مبيعًا. … يتم تسويق Kelloggs Special K في الوقت نفسه كحبوب إفطار صحية ولكن لديها 17 ضعف السكر مثل العصيدة ، مع نصف الألياف.
هل الموز مرتفع في الألياف القابلة للذوبان؟
يحتوي الموز الناضج على 3 غرام من الألياف/120 جم ، معظمها في شكل شكل الألياف القابلة للذوبان . كما أنها تحتوي على النشا المقاوم للأميليز والعفص. نوصي بعدم إطعام الموز لطفل ممسك ، حيث تتوفر العديد من المصادر الجيدة الأخرى للألياف.
هل Weetabix عالية في الألياف؟
الألياف في Weetabix
يوفر Weetabix أيضًا للأطفال والبالغين على حد سواء مع مصدر كبير للألياف لأنها تحتوي على 3.8 جم لكل جزء . هذا يجعلها مثالية لجميع أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين هضمهم ، وكذلك تشمل المزيد من البروتين وأقل من السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي.
هل الألياف القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان؟
الأفوكادو
حزم أفوكادو واحدة 13.5 غرام من الألياف الغذائية. ومع ذلك ، فإن واحد يخدم-أو ثلث الفاكهة-يوفر حوالي 4.5 جرام ، 1.4 منها قابلة للذوبان (9 ، 10). غني في كلا من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، تبرز الأفوكادو حقًا في هذا الصدد.
هل الفاصوليا المخبوزة قابلة للذوبان أو الألياف غير القابلة للذوبان؟
الألياف القابلة للذوبان أكثر شيوعًا في الأطعمة ، مثل الفاصوليا والبازلاء والشوفان والشعير والتفاح والحمضيات. تشمل المصادر الجيدة لـ الألياف غير القابلة للذوبان الفاصوليا ، والمنتجات الكاملة للقمح أو النخالة ، والفاصوليا الخضراء ، والبطاطس ، والقرنبيط ، والمكسرات.
كم عدد Weetabix الذي يجب أن أتناوله؟
نوصي بأن يأكل شخص بالغ أكثر من أربعة (4) بسكويت Weetabix يوميًا . إن أخذ هذا المبلغ سيترك المجال لك لتناول الأطعمة الأخرى والحصول على بعض التنوع في نظامك الغذائي. للحصول على المشورة بشأن تناول الأطفال ، يرجى الاتصال بزائرك الصحي أو الطبيب العام
ما هي أفضل فاكهة للإمساك؟
الفواكه المجففة ، مثل تواريخ ، والتين ، والخوخ ، والمشمش ، والزبيب ، هي مصدر كبير آخر للألياف الغذائية التي تعمل كإغاثة الإمساك. “، على وجه الخصوص ، هي رائعة لأنها ليست عالية في الألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على سوربيتول ، وهو ملين طبيعي ، كما يقول Prather.
هل الألياف القابلة للذوبان تجعلك أنبوب؟
هناك نوعان من الألياف: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يعطي البراز الجزء الأكبر . الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان تشمل التفاح والموز والشعير والشوفان والفاصوليا. الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في تسريع عبور الطعام في الجهاز الهضمي وتساعد على منع الإمساك.
كيف يمكنني زيادة الألياف القابلة للذوبان في نظامي الغذائي؟
جرب هذه الاقتراحات:
- قفزة يومك. لتناول الإفطار ، اختر حبوب الإفطار عالية الألياف-5 جرام أو أكثر من الألياف التي تقدمها. …
- التبديل إلى الحبوب الكاملة. …
- الجزء الأكبر من السلع المخبوزة. …
- تميل على البقوليات. …
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. الفواكه والخضروات غنية بالألياف ، وكذلك الفيتامينات والمعادن. …
- اجعل الوجبات الخفيفة.
ما هي الفاكهة التي لديها معظم الألياف؟
Raspberries اربح سباق الألياف عند 8 غرامات لكل كوب. الفواكه الغريبة هي أيضًا مصادر جيدة للألياف: يحتوي المانجو على 5 غرامات ، والبرسيمون لديه 6 ، و 1 كوب من الجوافة لديه حوالي 9.
كيف يمكنني تناول ألياف 30 غرام في اليوم؟
كيفية الحصول على 30 جم اليومية من الألياف
- الحبوب. حبوب الحبوب الكاملة هي خيار واضح لتناول الإفطار. …
- الموز. وقال البروفيسور جون كامينغز من جامعة دندي ، أحد مؤلفي الدراسة ، يجب أن تكون خضراء بعض الشيء. …
- التفاح. …
- المكسرات. …
- الخبز الكامل أو الكامل. …
- البطاطا المخبوزة. …
- المعكرونة الضخمة. …
- نبضات.
كم عدد Weet-Bix الذي يجب أن تأكله على الإفطار؟
نقترح وجود أربعة Weet-Bix مع كوبان من الحليب. ثم ، أضف قطعة من الفاكهة وبعض المكسرات لمزيد من الألياف ومجموعة واسعة من العناصر الغذائية. Weet-Bix مع الحليب أو اللبن ، يمكن أن تكون الفاكهة والمكسرات بداية جيدة لليوم ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الأخرى أيضًا.
ما هي الوجبات الخفيفة عالية في الألياف؟
أفكار وجبة خفيفة عالية الألياف
- شريط جرانولا كامل الدسم من الحبوب-بدون الشوكولاتة والكراميل والخباورة. …
- مصور برتقالي ومحمص غير مملح.
- التوت – التوت أو التوت أو الفراولة أو التوت.
- جزر الأطفال مع الحمص.
- مفرقعات الحبوب الكاملة والإدمام المحمص (فول الصويا الأخضر في الجراب).
هل البيض مرتفع في الألياف؟
البيض الأخضر
البيض المخفوق معبأة بالبروتين ، لكنها ليست مصدرًا جيدًا للألياف . يمكنك تغيير ذلك من خلال القذف في بعض الخضار المفرومة مثل السبانخ أو البروكلي أو الخرشوف أو الأفوكادو.
هل يمكن أن تجعلك الألياف تزداد الوزن؟
لديهم السعرات الحرارية ، لذلك الكثير منهم يسبب زيادة الوزن. كما أنها ترفع السكر في الدم. لا تسهم الألياف في زيادة الوزن أو رفع مستويات السكر في الدم.
هل لدى اللوز الألياف القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان؟
يصنع العديد من المكسرات مصادر جيدة لـ الألياف غير القابلة للذوبان . اللوز ، على سبيل المثال ، يحتوي على أكثر من 14 جرامًا لكل كوب ، وصواميل الصنوبر ، 13 جرامًا لكل كوب. الوصول إلى الفستق أو الفول السوداني أيضًا. كلاهما أكثر من 10 غرامات من الألياف غير القابلة للذوبان لكل كوب.
ما هو الإفطار الأكثر صحة؟
أفضل 12 الأطعمة لتناول الطعام في الصباح
- البيض. البيض صحية ولذيذ بلا شك. …
- الزبادي اليوناني. الزبادي اليوناني كريمي ولذيذ ومغذي. …
- القهوة. القهوة مشروب مدهش لبدء يومك. …
- دقيق الشوفان. الشوفان هو أفضل خيار للإفطار لمحبي الحبوب. …
- بذور شيا. …
- التوت. …
- المكسرات. …
- الشاي الأخضر.
هل Weetabix و Banana وجبة فطور صحية؟
نكهة Weetabix Banana هي مغذية * 100 ٪ من حبوب الإفطار الكاملة على الألياف.