علامات لديك مثنية ورك ضيقة
- ضيق أو آلام في أسفل ظهرك ، خاصة عند الوقوف.
- الموقف السيئ وصعوبة الوقوف بشكل مستقيم.
- ضيق الرقبة والألم.
- الألم في الغلوت.
كيف يمكنك تخفيف ألم ثني الورك؟
بعض الطرق الشائعة للمساعدة في علاج سلالة ثني الورك هي:
- يستريح العضلات لمساعدتهم على الشفاء مع تجنب الأنشطة التي قد تسبب المزيد من الضغط.
- يرتدي غلاف ضغط حول المنطقة. …
- تطبيق حزمة ثلج على المنطقة المصابة. …
- تطبيق حزمة حرارة على المنطقة المصابة. …
- دش ساخن أو حمام.
ماذا يعني ذلك عندما تؤلمني ثني الورك؟
غالبًا ما تنجم سلالات وإصابات الورك في الورك – أكثر من ذلك – (مثل التمرين) أو فترات الجلوس المطول مع عضلات الورك الضعيفة. على الرغم من أن سلالات ثني الورك ليست خطيرة عادة ، إلا أنها يمكن أن تكون مؤلمة للغاية وتقييد نشاطك وتنقلك بشدة.
يسير بشكل جيد لثني الورك الضيق؟
‘التمارين أحادية الجانب مثل التدريبات واللمسات ذات الساق الواحدة فعالة بشكل خاص في تعزيز الغلوت ، في حين أن الطعنات المشي ، والطعنات الجانبية ، والقرفصاء الهوائية والقفز القرفصات ستصل إلى جميع العضلات المحيطة بالوركين.
يسير جيدا لسلالة فخذ الورك؟
يمكن أن يساعد في تقليل خطر إجهاد ثني الورك إذا قمت بتطبيق حرارة رطبة وتسخين عضلاتك مع المشي اللطيف لمدة ثلاث دقائق قبل التمدد .
كيف أعرف ما إذا كان ألم الورك خطيرًا؟
اطلب من الاهتمام الطبي الفوري
- مفصل يبدو مشوهًا.
- عدم القدرة على تحريك ساقك أو الورك.
- عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق المصابة.
- ألم شديد.
- تورم مفاجئ.
- أي علامات للعدوى (الحمى ، قشعريرة ، احمرار)
كيف يمكنك تخفيف ثني الورك الضيق؟
يمكنك القيام بهذا التمدد يوميًا للمساعدة في تخفيف ثنية الورك.
- الركوع على ركبتك اليمنى.
- ضع قدمك اليسرى على الأرض مع ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة.
- دفع الورك إلى الأمام. …
- شغل المركز لمدة 30 ثانية.
- كرر 2 إلى 5 مرات مع كل ساق ، في محاولة لزيادة امتدادك في كل مرة.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك ثني مفصل الضيق وضربات الورك الضعيفة؟
ثني الورك الضعيف ليست هي نفسها مثنية الورك الضيقة. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى أن تصبح ثني الورك ضيقة ، وكذلك ضعيفة. تشمل الأعراض التي تأتي مع ثني الورك الضيق آلام أسفل الظهر وآلام الورك .
كيف أتوقف عن ثني الورك الضيق؟
7 طرق لإصلاح ثني الورك الضيق
- توقف عن مدهم.
- إذا كنت تريد حقًا التمدد ، فقم بذلك بشكل صحيح.
- أعطهم تدليكًا.
- تعزيز وتقوية وتقوية أقول!
- توقف عن تعليق الأشياء اللعينة عندما تقف!
- تحرك أكثر!
- لا تنسى الجيران – السيد Lower Back و MS Glutes.
كيف أنام مع ألم ثني الفخذ؟
إذا كان ألم الفخذ يوقظك ، فيمكنك تجربة هذه الأشياء للعودة إلى النوم:
- غيّر وضع نومك. …
- ضع الوسائد على شكل إسفين تحت فخذك لتوفير وسادة. …
- النوم مع وسادة بين ركبتيك لتقليل التوتر عبر الوركين.
- ضع وسادة واحدة أو أكثر تحت ركبتيك.
ما هي أفضل تمديدات لفاتين الورك؟
تمدد فني الورك (الركوع)
- ركع على ساقك المتأثرة وانحنى ساقك الجيد أمامك ، مع هذه القدم شقة على الأرض. …
- إبقاء ظهرك مستقيماً ، وادفع الوركين ببطء إلى الأمام حتى تشعر بالامتداد في الفخذ العلوي من ساقك الظهر والورك.
- امسك ما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.
ما هي مدة آلام ثني الورك؟
اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يستغرق الأمر 1-6 أسابيع لإصابة ثنية الورك للشفاء. تتطلب الإصابات البسيطة عادةً من 1-3 أسابيع من وقت الشفاء ، في حين أن دموع العضلات الأكثر حدة قد تستغرق 4-6 أسابيع أو أكثر. قد تستغرق الإصابات الخطيرة غير المعالجة وقتًا أطول أو تسبب ألمًا مزمنًا.
هل يساعد المشي على ألم الورك؟
الجري والقفز يمكن أن يجعل ألم الورك من التهاب المفاصل والتهاب الجراب أسوأ ، لذلك من الأفضل تجنبها. المشي هو خيار أفضل ، ينصح همفري.
ما الذي يشعر به التهاب المفاصل في الورك؟
سيشعر الورك المتأثر بالتهاب المفاصل الالتهابي مؤلمة وقاسية . هناك أعراض أخرى ، أيضًا: ألم ممل ، مؤلم في الفخذ ، الفخذ الخارجي ، الركبة ، أو الأرداف. الألم الأسوأ في الصباح أو بعد الجلوس أو الراحة لفترة من الوقت ، ولكنه يقلل من النشاط.
هل يجب أن تمشي إذا كان الورك يؤلمني؟
إذا كنت تعاني من ألم شديد حتى للتفكير في النشاط ، فاستريح وخلع الورك أو الوركين حتى تشعر بتحسن. ثم محاولة التمدد والتعزيز. قبل أن تبدأ في التمدد ، قم بتسخين عضلاتك مع بعض أمراض القلب الخفيفة ، مثل المشي السريع ، لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
ما الذي يشعر به الورك المقفل؟
عندما تغلق الوركين ، يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل مكثف وله تأثير شديد على قدرتك على التحرك بشكل طبيعي . قد تنخفض نطاق حركتك بشكل كبير لدرجة أنك تشعر بعدم القدرة على المشي أو الوقوف بشكل طبيعي ، وبالتأكيد لا يمكنك ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى روتينك اليومي.
ما هي المشكلات التي يمكن أن تسببها مثنية الورك الضيقة؟
نسبة كبيرة من السكان لديها عضلات ثنية الورك مختلة نتيجة لضعف الموقف ، والميكانيكا الحيوية الخاطئة ، والجلوس أكثر من اللازم و/أو الإجهاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم ليس فقط في منطقة الظهر السفلية فحسب ، بل الركبتين والكاحلين والقدمين أيضًا.
هل يمكن للتدليك أن تساعد في ثني الورك الضيق؟
تمدد وتدليك ثني الورك الخاص بك يمكن أن يساعد في تخفيف هذه العضلات وتقليل أي ألم ‘. تتمثل الفائدة الإضافية في زيادة المرونة ، لذلك هذا تمرين مهم لمحاولة.
هل القرفصاء جيدة لثني الورك؟
القرفصاء. مشاركة على Pinterest القرفصاء هي طريقة ممتازة لتعزيز عضلات الورك . يمكن أن تعمل القرفصاء على عضلات الساقين وإشراك النواة في نفس الوقت. تتمتع القرفصاء بميزة إضافية تتمثل في أن تكون مرنة للغاية ، مما يعني أن الشخص يمكنه ضبط الشدة لتناسب احتياجات اللياقة المتغيرة.
كيف تنشيط glutes بدلاً من ثني الورك؟
ارفع الوركين من الأرض وشكل خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. الميل إلى الخلف الحوض الخاص بك واضغط على مؤخرتك. ادفع ركبتيك إلى الفرقة لزيادة تنشيط الغلوت. شغل هذا الموقف لمدة 10 ثوانٍ وأداء 2-3 مجموعات من 6-8 ممثلين لكل منهما.
هل يجب أن أمدد ثنية الورك المسحوبة؟
نظرًا لأن ثني الورك يسهل الإفراط في الاستخدام والضغط ، فمن المهم أن تمددها قبل التمرين أو النشاط الشاق . بسبب ارتباطها بمجموعات العضلات الأخرى في الساقين (مثل عضلات الفخذ) ، من المهم تمديد مجموعة العضلات ككل ، وليس بشكل فردي.