ما هي أعراض سلالة أوتار الركبة؟
- الألم في الجزء الخلفي من فخذك عند الانحناء أو تصويب ساقك.
- الحنان والتورم والكدمات في الجزء الخلفي من الفخذ.
- الضعف في ساقك يستمر لفترة طويلة بعد الإصابة.
أين أوتار الركبة للمرأة؟
أوتار الركبة الخاصة بك هي مجموعة عضلية خلفية ، تقع في الجزء الخلفي من فخرك . وهي مكونة من ثلاث عضلات: Semitendinosus ، semimembranosus وعضلة العضلة ذات الرأسين. تعمل مجموعات العضلات هذه معًا في حركات مهمة بما في ذلك تمديد الوركين ، وتميل الحوض الخاص بك وينحني ركبتيك.
ما هو التمرين الجيد لأوتار أوتار الركبة؟
الاختلافات مثل الاندفاع العكسي (الذي يتطلب المزيد من التنشيط من الغلوتات وأوتار الركبة أكثر من الاندفاع الأمامي) و سومو القرفصاء – الموقف الأوسع يجبر عضلات أوتار الركبة الداخلية على إطلاق أكثر من إطلاق النار على أكثر من ذلك على إطلاق أكثر من إطلاق النار على أوتار الركبة. سيكون أفضل رهانات لتدريب أوتار الركبة.
ما هو أفضل تمرين لأوتار أوتار الركبة؟
أفضل تمارين أوتار الركبة
- كذبة الساق.
- شريحة أوتار الركبة.
- أصابع الدمبل RDL.
- دمبل صباح الخير.
- حليقة الحلاقة
- حليقة كرة الاستقرار الفردية.
يسير بشكل جيد لأوتار أوتار الركبة؟
تمارين وامتدادات لطيفة
لتجنب ذلك ، يجب أن تبدأ في القيام بتمديدات أوتار الركبة اللطيفة بعد بضعة أيام ، عندما بدأ الألم يهدأ. يجب أن يتبع ذلك برنامجًا من التمرين اللطيف ، مثل المشي وركوب الدراجات ، وتمارين تقوية أوتار الركبة.
ما هو أفضل علاج لأوتار أوتارينج؟
ما هو العلاج لسلالة أوتار الركبة؟
- استراحة الساق. …
- الثلج ساقك لتقليل الألم والتورم. …
- ضغط ساقك. …
- ارفع ساقك على وسادة عندما تجلس أو مستلقية.
- خذ مسكنات الألم المضادة للالتهابات. …
- تدرب على تمارين التمدد وتقوية إذا كان طبيبك/المعالج الطبيعي يوصي بهم.
ما هي المدة التي يستغرقها أوتار الركبة المتوترة للشفاء؟
الانتعاش من المسيل للدموع أو سلالة في أوتار الركبة
يمكن للدموع أو السلالات المعتدلة إلى المعتدلة (من الدرجة الأولى أو 2) أن تلتئم في غضون ثلاثة إلى ثمانية أسابيع مع العلاج المنزلي الدؤوب. بالنسبة للدموع أو سلالة أوتار الركبة من الدرجة الثالثة ، قد يكون الشفاء ما يصل إلى ثلاثة أشهر.
كيف يمكنك تخفيف أوتار الركبة الضيقة؟
تمتد لتخفيف أوتار الركبة الضيقة
- استلق على الأرض مع شقة ظهرك وقدميك على الأرض ، عازمة الركبتين.
- أحضر ببطء ركبتك اليمنى إلى صدرك.
- تمديد الساق مع الحفاظ على الركبة عازمة قليلاً. …
- عقد لمدة 10 ثوانٍ والعمل حتى 30 ثانية.
هل يجب أن أمدد أوتار الركبة؟
التمدد اللطيف من أوتار الركبة الخاص بك مفيد للتعافي . إن التمدد العدواني لأوتار أوتارك سوف يؤخر شفائك. شغل هذا الموقف لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ ، ثم خفض ساقك إلى أسفل.
هل تعمل القرفصاء في أوتار الركبة؟
كل من ضغوط الساق والقرفصاء تعمل بشكل أساسي على عضلات الفخذ ، أو الكواد. لكنهم يعملون أيضًا على أوتار الركبة (العضلات مقابل رباعي في الجزء الخلفي من فخذيك) و Glutes (العضلات في الأرداف الخاصة بك).
هل يجب عليك تدليك إصابة في أوتار الركبة؟
بمجرد توتر أوتار الركبة ، يمكن للتدليك أن يساعد في تخفيف أنسجة الندبة والعضلات الضيقة ، وتحفيز تدفق الدم ، والمساعدة في تمديد العضلات المصابة بلطف. على الرغم من أن التدليك يمكن أن يكون أداة لا تقدر بثمن في الشفاء ، إلا أنه لا ينبغي تنفيذها خلال المرحلة الأكثر حدة من الإصابة عندما يكون الراحة هو أفضل طريقة.
هل الحرارة جيدة لإصابة أوتار الركبة؟
يجب أن تستخدم الحرارة إذا كنت تعاني من ضيق ، صلابة ، أو إذا كنت لا تزال توعية بعد عدة أيام من التمرين أو العرق. قد تشمل مثل هذه الإصابات: ضيقة أوتار الركبة أو العجل أو الضيق. تصلب الركبة.
كيف تعرف ما هو الصف الذي هو؟
الدرجات الثلاثة من إصابة أوتار الركبة هي:
- الصف الأول: سلالة العضلات المعتدلة – من المحتمل أن تتعافى في غضون أيام قليلة.
- الصف الثاني: دمعة عضلية جزئية.
- الصف الثالث: تمزق العضلات الكامل أو المسيل للدموع من المرفق – قد يستغرق أسابيع أو أشهر للشفاء.
كيف يمكنني العمل في أوتار الركبة في المنزل؟
إليك بعض من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتعزيز أوتار الركبة في المنزل:
- deadlifts. أي مميت تقوم به سيضرب أوتار الركبة ، والرافعة المميتة الكلاسيكية هي واحدة من الأفضل. …
- ركلات حمار عالية. …
- deadlifts القاسية. …
- تجعيد الساق الوقوف. …
- يقفز القرفصاء. …
- رفع لحم الخنزير اللامع. …
- deadlift ذات الأرجل الواحدة.
كيف أجعل أوتار الركبة أقوى؟
أفضل 5 تمارين لبناء أوتار الركبة الكبرى
- الرومانية deadlifts. تعتبر عمليات الرومانية المميتة (أو deadlifts الساق القاسية) رائعة للعمل في أوتار الركبة. …
- القرفصاء الانقسام البلغاري. …
- تجعيد الساق الكذب. …
- kettlebell تقلبات. …
- الظهر القرفصاء. …
- ما هو تمرين أوتار الركبة المفضل لديك؟
هل سيقوم التدليك بفك أوتار الركبة؟
لمكافحة هذه القضايا ، من المهم ترطيب أوتار الركبة من خلال التدليك. سيقوم تدليك الأنسجة العميقة بتفكيك الأنسجة اللاصقة ، والتوتر المثبت ، والعقدة المندوجة من أجل زيادة وظائفها.
متى يجب أن تقوم بتدليك أوتار الركبة؟
موانع التدليك
يجب أن تنتظر حتى تتشكل الندبة بشكل صحيح والتي عادة ما تكون بين أسبوع أو أسبوعين . تمزق العضلات (المرحلة الحادة) – في المرحلة الحادة ، قد لا تزال الأنسجة الرخوة تنزف. سوف يزيد التدليك من النزيف وتلف الأنسجة وإطالة الشفاء.
هل القرفصاء الظهر جيدة لأوتار أوتار الركبة؟
تستهدف القرفصاء الخلفية السلسلة الخلفية – أو الجزء الخلفي من جسمك – بما في ذلك أسفل الظهر ، واللمعان ، وأوتار الركبة. كما تشارك الكواد والنواة.
هل الطعنات جيدة لأوتار أوتار الركبة؟
يعمل الاندفاع الأساسي في الكواد ، واللمعان ، و أوتار الركبة .
هل ركوب الدراجات مفيد لأوتار أوتار الركبة؟
أوتار الركبة. يساعد ركوب الدراجات على تعزيز أوتار أوتار الركبة ، والتي ترفع الدواسة مع كل دورة وتثبيت مفاصلك. الأقدام السفلية. ستعمل العجول الخاصة بك مع كل دورة ، مما يساعد على حماية كاحلي وقدميك أثناء ركوب الدراجات وأثناء الأنشطة اليومية.
هل يجب أن أمد أوتار الركبة إذا كان مؤلمًا؟
عندما تشعر بالألم المألوف لأوتار أوتار الركبة ، من الطبيعي أن تعتقد أنه يجب عليك تمديده . ولكن عندما تكون العضلات ضيقة لأنها مفرطة في الطول ، فإن التمدد لن يحل المشكلة لأنها تم وضعها بشكل مفرط بالفعل. في الواقع ، من المرجح أن يهيج التمدد العضلات أكثر.
ما هي المدة التي تستغرقها سلالة أوتار الركبة من الدرجة الثانية للشفاء؟
سلالة أوتار الركبة (سحبت أوتار الركبة) هي عندما تمتد واحدة أو أكثر من عضلات أوتار الركبة إلى حد بعيد وتبدأ في التمزق. يعتمد وقت الشفاء لسلالة أوتار الركبة على شدة السلالة. عادة ما تأخذ إصابات الصف الثاني على الأقل من أربعة إلى ثمانية أسابيع للشفاء.