قم بتطبيق حزمة جليدية أو باردة على المنطقة المصابة أو المؤلمة على الأقل 3 مرات في اليوم طالما كنت تعاني من الألم والتورم والالتهابات. لأول 72 ساعة ، الجليد لمدة 10 دقائق ، مرة واحدة في الساعة.
متى يجب أن تتسم بالضرر؟
تجري الإصابة عادة مباشرة بعد حدوث الإصابة . يمكن أن يؤدي استخدام ضغط بارد أو حزمة ثلج على عضلة متوترة إلى تقليل الالتهاب وآلام خدر في المنطقة. الجليد فعال في تقليل الألم والتورم لأن البرد يقيد الأوعية الدموية ويقلل الدورة الدموية إلى المنطقة.
هل يجب أن أتسم قدم قدمي إذا كان مؤلمًا؟
بشكل عام ، يجب استخدام العلاج البارد للإصابات الحادة وآلام القدم مثل يقيد الجليد الأوعية الدموية والتورم . الحرارة لها تأثير معاكس. يزيد تطبيق الحرارة على منطقة ما من تدفق الدم ويريح العضلات ويشجع نطاقًا ممتدًا من الحركة.
هل الجليد أو الحرارة أفضل للقدم المتورمة؟
على الرغم من وجود استثناءات ، فإن القاعدة العامة هي أن يتم استخدام الجليد للإسعافات الأولية للإصابة ، في حين أن الحرارة هي الأفضل لمشكلة مزمنة. لا يشجع الجليد التورم والالتهابات ، بينما تحسن الحرارة تدفق الدم وتريح أنسجتك.
هل من السيئ نقع قدميك في الماء الجليدي؟
عندما تشعر بالتعب وأن تصاب بألم على قدميك وساقيك بسبب المشي والوقوف لساعات طويلة طوال اليوم ، يجب أن تنقع قدميك وساقيك في “ماء” لأن يمكن أن يساعد في تضييق دمك الأوعية وتقليل الوسطاء الكيميائيين الالتهابية بحيث يتم تقليل التورم والالتهابات في العضلات …
هل يجعل الجليد كسرًا أكثر؟
الجليد والحرارة لهما تأثيرات متناقضة على التهاب موقع الإصابة. إذن ، هل الحرارة أو الثلج مفيدة لكسر العظم؟ يؤدي تطبيق الجليد على الموقع إلى انقباض الأوعية الدموية ، مما يقلل من الدورة الدموية والتورم. قد يكون فعالًا أيضًا في تقليل الألم .
لماذا الجليد سيء؟
الجليد يمكن أن يؤخر الشفاء ، وزيادة التورم ، وربما يتسبب في أضرار إضافية للأنسجة المصابة . يجب أن يمنعك البرد.
متى يجب ألا تعامل الجليد؟
لا تعامل أبدًا مع الجليد لأكثر من 30 دقيقة ، وقم بإزالة العبوة فورًا إذا كانت الإصابة تبدو وردية أو حمراء زاهية. لا تستخدم حزم الثلج على الكتف الأيسر إذا كان لديك حالة قلب ، ولا تستخدم عبوات ثلج حول المقدمة أو جانب الرقبة.
ماذا يحدث إذا كنت تمسك بالجليد لفترة طويلة؟
يجب تطبيق
الجليد على إصابة حادة لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة. أي وقت مضى من هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة للجلد عن طريق الصقيع أو عدم تدفق الدم .
لماذا لا يجب أن تطبق الجليد مباشرة على الجلد؟
وضع الجليد أو أي نوع من الحزمة الباردة الكيميائية – محلية الصنع أو غير ذلك مباشرة على الجلد يمكن أن يؤدي إلى قاعة الصقيع في دقائق . تتشكل بلورات الجليد في خلايا الجلد وتبطئ تدفق الدم ، وحرمان أنسجة الأكسجين. مع تقدمه ، يسبب حرق الجليد أضرارًا دائمة لبشرتك والأنسجة الأساسية.
كم يوم يجب أن تتسم بثلج عظم مكسور؟
ضع الجليد أو حزمة باردة في المنطقة لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. حاول القيام بذلك كل ساعة إلى ساعتين للأيام الثلاثة التالية (عندما تكون مستيقظًا) أو حتى ينخفض التورم.
هل يمكنني فوق الجليد قدمي؟
في نفس الوقت ، يكون للبرد تأثير مخدر على الأنسجة ، مما يقلل من الأحاسيس العصبية للألم. احرص على عدم الإفراط في الإفراط في إصابة -هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة-ولكن الاستخدام المناسب يمكن أن يقلل من الانزعاج على أساس مؤقت.
أيهما أفضل لحرارة التهاب اللفافة الأخمصية أو الجليد؟
الإجابة: يولد التهاب اللفافة الأخمصية (التهاب مرض القدم) الكثير من المعلومات المتضاربة لأنه في الحقيقة عدة شروط مختلفة يتم تحطيمها في اسم واحد. لذلك سوف يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل للحرارة ، على الرغم من أن المزيد سيستجيب بشكل إيجابي للجليد من حيث الحد من الألم.
هل الماء الساخن جيد لقدميك؟
نقع وتنظيف قدميك في الماء الساخن يقلل من الالتهاب ويحفز الدورة الدموية ، مما يجعل الدم المزدحم إلى الأوعية المتوسعة في القدمين والساقين السفلية.
هل يشفي الثلج بشكل أسرع؟
الجليد فعال لتقليل الألم ، ولكن لا يسرع عملية الشفاء أو تقليل الالتهاب . إذا كنت تريد مسكنًا سريعًا وخاليًا من الأدوية ، فلا تتردد في استخدام الجليد. ولكن إذا كنت ترغب في العودة إلى التدريب في أقرب وقت ممكن ، فإن ICE يفشل حيث ينجح الانتعاش النشط.
هل يتأخر الجليد؟
د. اعترف Mirkin أيضًا بأن ICE يؤخر أيضًا الاسترداد . لا يقلل تضيق الأوعية الناتج عن التبريد ، ولا يقلل فقط من الأكسجين الأنسجة بالنخر إذا كان متطرفًا ، ولكنه يمنع الاستجابة الالتهابية اللازمة لبدء الشفاء.
هل يؤخر الجليد الشفاء؟
هناك أدلة حديثة على أن قد يؤخر ICE بالفعل عملية الشفاء عن طريق الحد من الالتهاب . الحد من الالتهاب يقلل من الضغط على الأعصاب وبالتالي يقلل من الألم ، ولكنه قد يمنع أيضًا بعض آثار “التنفيذ” للاستجابة الالتهابية الطبيعية.
كيف أعرف ما إذا كانت إصابة قدمي خطيرة؟
انتقل إلى غرفة الطوارئ إذا:
- هناك جرح مفتوح على قدمك.
- يصيب القيح من قدمك.
- لا يمكنك المشي أو وضع الوزن على قدمك.
- تواجه نزيفًا شديدًا.
- هناك عظام مكسورة تأتي من خلال بشرتك.
- تشعر بالدوار أو بالدوار.
- تعتقد أن قدمك يمكن أن تصاب.
ما مدى تأذى القدم المكسورة؟
بشكل عام ، تميل القدم المكسورة إلى أن تكون أكثر إيلامًا من القدم التي يتم التواء ، ويستمر الألم لفترة أطول. تكون الكدمات والتورم والحنان أكثر حدة إذا تم كسر قدمك. هناك طريقة أخرى لمعرفة الفرق بين القدم المكسورة والقدمين التي يصنعها الجسم عند حدوث الإصابة.
هل تساعد الماء الساخن على عظام مكسورة؟
-“إذا كان لديك إصابة في القدم أو الكاحل ، انقذها في الماء الساخن على الفور.” خطأ شنيع؛ لا تستخدم الحرارة أو الماء الساخن في منطقة مشتبه بها للكسر أو التواء أو الالتفاف. الحرارة تعزز تدفق الدم ، مما يسبب تورم أكبر. المزيد من التورم يعني ضغط أكبر على الأعصاب ، مما يسبب المزيد من الألم.
كم من الوقت يجب أن أترك قدمي في الماء الجليدي؟
يجب عليك فقط استخدام ICE لـ حتى 20 دقيقة في وقت واحد . إذا شعرت بشرتك بالخدر ، فقد حان الوقت لإزالة الجليد. استخدم علاجات الجليد كل ساعتين إلى 4 ساعات للأيام الثلاثة الأولى بعد إصابتك.
ماذا تفعل أملاح إبسوم لقدميك؟
يوفر البنية المركبة المتبلورة من ملح Epsom تقشير الجلد الميت على القدمين . قد يساعد نقع القدم في تقليل الخشونة وترك القدمين أكثر ليونة. بعد نقع القدمين ، يعد وقتًا رائعًا لاستخدام أداة التقشير لإزالة الجلد الميت.
هل يساعد نقع القدمين في الماء الدافئ على التهاب اللفافة الأخمصية؟
على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أن حمامات الملح Epsom أو نقع القدم تضر بالتهاب اللفافة الأخمصية ، إلا أنه لا يوجد أي جسم حقيقي من الأدلة أن حمامات الملح Epsom أكثر فعالية بشكل ملحوظ في حمام منتظم أو نقع.