عندما تستعد للقيام بـ Kegels ، تأكد من أن المثانة فارغة. حدد موقع العضلات الصحيحة ، والتي هي نفسها التي تستخدمها لإيقاف تدفق البول. اسحب عضلات الحوض وضغط لعدد 5 أو 6 ثوانٍ ، ثم استرخ للحصول على عدد 5 أو 6. اعمل على مجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا في كل مرة.
كم عدد الكيلغيل التي يجب أن أفعلها أثناء الحمل؟
اجعله روتينًا
بمجرد أن تشعر وكأنه سيد كيجل ، ابدأ في ممارستها كل يوم. يوصي الخبراء بالقيام 3 مجموعات من 10 تكرار ، 2-3 مرات في اليوم .
هل يساعد فعل Kegels في التسليم؟
النساء الحوامل اللواتي يؤدون تمارين Kegel غالباً ما يجدون أنهن لديهن ولادة أسهل . يمكن أن يساعدك تقوية هذه العضلات أثناء الحمل على تطوير القدرة على التحكم في عضلاتك أثناء المخاض والولادة.
لماذا كيجل جيدة للحمل؟
تمارين Kegel تساعد في تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء . من خلال تقوية هذه العضلات أثناء الحمل ، يمكنك تطوير القدرة على الاسترخاء والسيطرة على العضلات استعدادًا للعمل والولادة.
ما هو أفضل تمرين Kegel؟
أفضل مدربي Kegel
- أفضل دعم فني. الفرح على Kegel Exerciser مع التطبيق والاهتزاز. …
- الأفضل لنغمة العضلات. رجل Nuo Super Kegel التمارين. …
- النموذج الأكثر فعالية. K-Fit Kegel Toner- Electric Electric Muscle Muscle for Kegels التلقائي للنساء. …
- أفضل نظام تدريب. حميمة وردة كيجل تمرين الأوزان. …
- الأفضل بشكل عام.
لماذا تشعر Kegels بالرضا؟
يمكن أن تساعد تمارين Kegel أيضًا في تحسين صحتك الجنسية والسرور من خلال: استرخاء عضلاتك المهبلية ، مما يتيح أن يكون المهبل أكثر انفتاحًا. هذا مفيد إذا كنت تعاني من ألم أثناء الجماع أو امتحانات الحوض أو كليهما. تحسين الدورة الدموية إلى المهبل والأرضية الحوض.
هل يمكنني القيام القرفصاء أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، تكون القرفصاء تمرين مقاومة ممتازة للحفاظ على قوة ونطاق الحركة في عضلات الوركين ، واللمعان ، والعضلات الأساسية ، وعضلات الحوض. عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد القرفصاء في تحسين الموقف ، ولديها القدرة على المساعدة في عملية الولادة.
ما هو أفضل تمرين في الشهر التاسع من الحمل؟
تشمل الأنشطة المناسبة أثناء الحمل:
- المشي السريع.
- السباحة.
- ركوب الدراجات الثابتة الداخلية.
- اليوغا قبل الولادة.
- التمارين الرياضية المنخفضة للتأثير تحت إشراف مدرب هوائي معتمد.
- تمارين خاصة للتحضير للعمل والتسليم.
ماذا يحدث إذا لم أمارس الرياضة أثناء الحمل؟
يسرد ACOG علامات التحذير هذه للتوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بالطبيب: النزيف المهبلي ، وتسرب السائل من المهبل ، وانخفاض حركة الجنين ، أو تقلصات الرحم ، وضعف العضلات ، تورم العجل أو الألم ، الصداع الألم ، وزيادة ضيق التنفس ، والدوخة ، أو الشعور بالإغماء.
ما هي المنتجات المنزلية التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟
تطهير ، غسل الملابس ، تنظيف الأرضية وغيرها من الأعمال المنزلية والتي تتطلب منك الانحناء لا ينصح بها أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي زيادة وزن الحمل إلى حدوث تحول هامشي في مركز الثقل والانحناء خلال هذا الوقت يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للعصب الوركي (يمتد من أسفل الظهر إلى الساق).
كم مرة يجب أن تمارس المرأة الحامل؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تقوم المرأة الحامل بتمارين القلب والأوعية الدموية على الأقل من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع . إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، ففكر في مجموعة متنوعة من الأنشطة (للحد من إصابات الإفراط) وشرب الكثير من السوائل.
كيف يمكنني منع التمزق أثناء الولادة؟
يقول بيج إن
لتقليل شدة التمزق المهبلي ، حاول الدخول إلى وضع العمل الذي يضع ضغطًا أقل على عجانك وأرضيتك المهبلية ، مثل القرفصاء المستقيمة أو الجانبية. يمكن للدماء والمواقف الأخرى ذات الميول إلى الأمام أن تقلل من الدموع العجان أيضًا.
ما هو أفضل تمرين للتسليم العادي؟
5 تمارين للتدريب على المخاض والتسليم
- وضع الطفل. يساعد هذا اليوغا في إطالة عضلات أرضية الحوض وتخفيف الانزعاج. …
- القرفصاء العميق. تساعد القرفصاء العميقة على الاسترخاء وإطالة عضلات الحوض وتمتد العجان. …
- القط الرباعي/البقرة. …
- انتفاخ العجان. …
- التدليك العجان.
كيف تفعل Kegels خلال الثلث الثالث؟
تمارين Kegel تعزز عضلات الحوض ، مما يساعد على منع سلس البول الشائع بعد الولادة. للقيام بـ Kegels ، اضغط على العضلات حول المهبل كما لو كنت تتوقف عن تدفق البول ؛ عقد لمدة 10 ثوان ، والتنفس بشكل طبيعي ، ثم إطلاق ببطء. افعل 20 ممثلًا خمس مرات في اليوم .
هل الانحناء سيء أثناء الحمل؟
الرفع الثقيل ، والوقوف لفترات طويلة من الزمن ، أو الانحناء كثيرًا أثناء الحمل يمكن أن يزيد من فرص الإجهاض أو الولادة قبل الأوان أو الإصابة أثناء الحمل.
كيف يمكنني البقاء منغمًا أثناء الحمل؟
التمرين الموصى به من قبل الثلث
- في الثلث الأول: بيلاتيس ، اليوغا ، المشي ، السباحة ، الجري ، التدريب على الوزن ، ركوب الدراجات.
- الثلث الثاني: المشي ، اليوغا ، السباحة ، الجري.
- الثلث الثالث: المشي ، الركض ، الرياضة المائية ، منخفضة التأثير ، التنغيم.
ما هي التمارين التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟
أي تمرين قد يتسبب حتى في صدمة خفيفة في البطن ، بما في ذلك الأنشطة التي تشمل حركات التوضيح أو التغييرات السريعة في الاتجاه. الأنشطة التي تتطلب القفز الواسع أو التنقل أو تخطي أو كذاب. الانحناءات العميقة للركبة ، اعتصامات كاملة ، رفع الساق المزدوجة ولمسات إصبع القدم المستقيمة. كذاب أثناء التمدد.
هل هو شيء جيد إذا كانت الفتاة ضيقة؟
a “ضيق ‘ المهبل ليس بالضرورة شيئًا جيدًا الاسترخاء ، والتشحيم الذاتي ، وتمتد. العضلات المهبلية الضيقة ، إذن ، يمكن أن تجعل اللقاء الجنسي مؤلمًا أو مستحيلًا.
كيف يمكنك أن تقول إذا كنت تفعل Kegels بشكل صحيح؟
إذا كنت تقوم بتمارين Kegel بشكل صحيح ، فيجب أن تشعر أن عضلاتك تشد كما تفعل هذا . كما هو الحال مع جميع تمارين تدريب العضلات ، فإن الممارسة تجعلها مثالية. “من الممكن أن تضغط على العضلات لثانية سريعة ولكن بعد ذلك تعب العضلات بسرعة ،” يوضح الدكتور ليفين.
ما الذي يمكن استخدامه لتشديد Virgina؟
5 طرق بسيطة لتشديد المهبل الخاص بك!
- اتباع نظام غذائي مناسب وصارم: اقرأ أيضًا. …
- تمارين Kegel: تمارين Kegel هي واحدة من أكثر الطرق شعبية لتشديد المهبل. …
- تمرين القرفصاء: لقد أثبت تمرين القرفصاء أنه مثمر للأشخاص الذين يبحثون عن جسم أسفل الجسم. …
- امتداد الحوض: …
- اليوغا:
هل يمكنني ترك كرات كيجل طوال اليوم؟
كرات Kegel لها كل الوزن داخل الجسم ، مما يجعلها ضخمة جدًا وخفيفة جدًا بحيث لا تكون فعالة. كلهم مصنوعون من مواد غير صحية ولديهم تعليمات خطيرة لارتدائها لساعات ! من فضلك لا تفعل ذلك !!!
هل يمكنني النوم مع بيضة يوني؟
استخدام بيضة يوني ، وفقًا للمادة ، أمر بسيط للغاية. تقوم بإدراج الصخرة في مهبلك في أي مكان من بضع دقائق إلى ليلة واحدة – بشكل مثالي ، كل يوم.
ما الذي يجب أن يشعر به كيجل؟
يجب أن تشعر pucker فتحة الشرج في ورفع . تأكد من أنك لا تستخدم عضلات أخرى ، مثل البطن أو الفخذين أو الأرداف. عند القيام بـ Kegels ، تأكد من أنك تشعر بأن العضلات تتضغط وتدخل ، ولا تتنقل وكأنك تتمتع بحركة الأمعاء.