اتصل بطبيبك إذا كنت:
- لا يمكن تحمل وزنك على ركبتك أو تشعر كما لو كانت ركبتك غير مستقرة أو تعطي.
- تورم تورم في الركبة.
- غير قادرين على تمديد أو ثني ركبتك.
- شاهد تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك.
- احصل على حمى ، بالإضافة إلى الاحمرار والألم والتورم في ركبتك.
كيف يمكنني منع ركبتي من الأذى عندما تمتد؟
الاحماء ، التمدد ، التمرين ، تمتد
تحتاج العضلات المحيطة بالركبتين إلى الاستعداد لاتخاذ إجهاد وتأثير التمرين لتجنب إصابة المفاصل. بعد التمرين ، تبرد مع عدد قليل من الامتدادات لتقليل وجع العضلات. كل هذا سوف يساعد على حماية الركبتين من الإصابة المؤلمة.
ما هي تمارين عدم القيام بالركبتين السيئين؟
التهاب المفاصل في الركبة: كن حذرًا خلال هذه التمارين الخمسة
- القرفصاء.
- الرجم العميق.
- الجري.
- الرياضة عالية التأثير والقفز المتكرر.
- المشي أو الركض على الدرج.
- تمارين منخفضة التأثير لمحاولة.
- نصائح.
- متى تجنب التمرين.
يسير بشكل جيد لآلام الركبة؟
يمشي يبني عضلاتك حتى يتمكنوا من إزالة الضغط من مفاصلك والتعامل مع المزيد من الوزن بأنفسهم. وهذا يعني ألم أقل لركبتيك .
متى يجب أن أقلق بشأن آلام ركبتي؟
إذا كان ألمك مفاجئًا ويبدو أنه لا علاقة له بنشاط ما ، أو استغرق أكثر من 48 ساعة ، فيجب عليك التفكير في رؤية الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى مصدر الألم. إذا كان عميقًا داخل المفصل ، فهذا سبب أكبر للقلق لأن الألم نادراً ما يكون هناك عضلات.
متى لا يجب أن تتجاهل آلام الركبة؟
الصوت أو التكسير أو ظهر في الركبة عندما يكون هناك أيضًا ألم وتورم غير طبيعي. يمكن أن يسبب تجاهل ترك الأمر أضرارًا دائمة للركبة. يمكن أن يعني ألم حاد وبوب مؤلم دموع ACL ، لذا فإن الاهتمام من الطبيب ضروري.
كيف يمكنك التحقق من نفسك من أجل الغضروف المفصلي؟
الاختبارات الذاتية لفرض الغضروف المفصلي
- قف على ساقك المصابة.
- ثنيها قليلاً.
- تحريف جسمك بعيدًا عن ساقك.
- تحريف جسمك نحو الساق.
- قد يشير الألم على الالتواء بعيدًا عن الساق إلى إصابة الغضروف المفصلي – الغضروف المفصلي الداخلي.
لماذا يكون ألم ركبتي أسوأ عندما استلقي؟
عندما تنام ، يكون جسمك في راحة. لا تزال ساعات وضعها يمكن أن تتسبب في شعور مفاصلك بصلابة وأقل مرونة عند الاستيقاظ. في حين أن يمكن أن يسبب الإفراط في الإكسار ألمًا ، إلا أن بعض النشاط المعتدل يساعد في الحفاظ على صحة المفاصل.
كم من الوقت يجب أن يدوم ألم الركبة؟
يمكن أن تستمر السلالات البسيطة أو الالتواء لمدة من أسبوع إلى أسبوعين . قد تستغرق الإصابات الأكثر شمولاً التي تتطلب جراحة بالمنظار لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر للشفاء. قد تستغرق الإصابات الصدمة الكبرى للركبة ما يصل إلى عام للشفاء.
هل سيمشي على الغضروف المفصلي يجعل الأمر أسوأ؟
في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يتطور إلى مشاكل في الركبة على المدى الطويل ، مثل التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التنقل مع الغضروف المفصلي إلى سحب شظايا من الغضروف إلى المفصل مما تسبب في مشاكل أكبر في الركبة والتي قد تتطلب عملية جراحية أكثر أهمية في المستقبل.
هل تؤذي الغضروف المفصلي طوال الوقت؟
هل تتألم كل دموع الغضروف المفصلي؟ نعم ، في وقت ما معظم دموع الغضروف المفصلي ستؤذي . لكن هذا لا يعني أنهم سيتضررون لفترة طويلة. في كثير من الحالات ، سيتحسن الألم الناتج عن الغضروف المفصلي بشكل كبير أو يختفي بدون جراحة.
هل يمكنك ثني ركبتك مع الغضروف المفصلي؟
يمكنك الانحناء بالكامل وتصويب ركبتك دون ألم . لا تشعر بأي ألم في ركبتك عند المشي أو الركض أو العدو أو القفز.
هل يضر الغضروف المفصلي لللمس؟
عند حدوث تمزق الغضروف المفصلي ، قد تسمع صوتًا يدور حول مفصل الركبة. بعد ذلك ، قد تواجه: الألم ، خاصةً عند لمس المنطقة.
هل من السيء المشي على ركبة مصابة؟
ارتاح ركبتك ولا تمارس الرياضة. لا تمشي على ساقك المصابة إذا قيل لك أن تبقي على وزنك . يساعد الراحة في تقليل التورم ويسمح للإصابة بالشفاء. يمكنك القيام بمجموعة لطيفة من تمارين الحركة حسب التوجيهات لمنع الصلابة.
كيف أعرف ما إذا كنت بحاجة إلى جراحة الركبة؟
قد يكون الوقت قد حان لإجراء جراحة استبدال الركبة إذا كان لديك: ألم شديد في الركبة يحد من أنشطتك اليومية . ألم في الركبة معتدل أو شديد أثناء الراحة ، ليلا أو نهارا. التهاب الركبة الطويل الأمد والتورم الذي لا يتحسن مع الراحة أو الأدوية.
كيف تصلح آلام الركبة؟
لا تستخدم “الأرز .” الراحة والجليد والضغط والارتفاع (الأرز) مفيد لآلام الركبة الناتجة عن إصابة طفيفة أو تهاب المفاصل. امنح ركبتك بعض الراحة ، وتطبيق الجليد لتقليل التورم ، وارتداء ضمادة ضاغط ، والحفاظ على مرتفعة ركبتك.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الركبة قد تم تواءها أم ممزقة؟
فيما يلي أعراض الركبة التي تربى:
- الألم حول المنطقة المصابة.
- تورم حول القسم المتنوع من الركبة.
- عدم الاستقرار في الركبة ، مما يؤدي إلى ركبتك تحت ضغط وزنك.
- الكدمات ، معتدلة إلى شديدة ، اعتمادًا على التواء.
- صوت ظهر عند حدوث الإصابة.
ما هي الإصابات التي يمكنك الحصول عليها من السقوط على ركبتك؟
ما هي إصابات الركبة المحتملة التي يمكن أن تحدث بعد السقوط؟
- التآكل. التآكل هو مصطلح آخر لكشط. …
- التمزق. تمزق هو جرح مقطوع أو ثقب يسبب دمعة أو ثقب في الجلد. …
- الكدمة. …
- التواء. …
- الغضروف المفصلي. …
- دمعة الأوتار. …
- الرباط الممزقة. …
- خلع الركبة.
ما هو أفضل تمرين لآلام الركبة؟
- رفع الساق المستقيمة. إذا لم تكن ركبتك في أفضل حالاتها ، فابدأ بممارسة تقوية بسيطة لأعراض الفخذ ، والعضلات في مقدمة الفخذ. …
- تجعيدات أوتار الركبة. هذه هي العضلات على طول الجزء الخلفي من فخرك. …
- يرفع الساق المستقيمة. …
- جدار القرفصاء. …
- يرفع العجل. …
- Step-Ups. …
- رفع الساق الجانبية. …
- مكابس الساق.
ما هو أفضل علاج للعظام على آلام الركبة العظمية؟
تتراوح علاجات الألم على آلام الركبة العظمية من العلاجات المحافظة ، مثل التمرين والاستعداد ، إلى مسكنات الألم ، وجراحة استبدال الركبة.
ما هو أفضل تمرين للركبتين السيئين؟
أفضل التدريبات القلبية لمرضى آلام الركبة
- المشي. نظرًا لأن الركض أو الركض قد لا يكون الخيار الأفضل ، فإن المشي (بما في ذلك المشي السرعة) هو تمرين لأمراض القلب منخفضة التأثير إذا حافظت على وتيرة سريعة. …
- تمارين السباحة/حمام السباحة. …
- آلة بيضاوية ودراجة. …
- تدريب الدائرة منخفضة المقاومة. …
- تمارين أخرى.
أي جزء من الركبة يؤلمني مع الغضروف المفصلي؟
تشمل الأعراض الأولية للقضر المفصلي ألمًا جيدًا وتورمًا في الركبة. عادة ما يكون الألم إما على الجانب الداخلي أو الخارجي من الركبة ، وليس حول الركبة.
أين الألم بدموع الغضروف المفصلي؟
قد تكون أعراض دمعة الغضروف المفصلي مختلفًا لكل شخص ، ولكن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا هي: الألم في مفصل الركبة: عادة في الداخل (الإنسي) ، خارج (جانبي) أو خلف الركبة . تورم . اصطياد أو قفل مفصل الركبة.