تمرين المنسدلة اللاتية يقوي Latissimus dorsi ، أكبر عضلة في ظهرك. لا تشارك ثلاثية الرؤوس في هذا الانسحاب الخلفي . … يمكنك استخدام الظهر العلوي والمتوسط ، الدوارات في كتفيك وأمام ذراعك العلوي ، العضلة ذات الرأسين.
ما هو السحب اللاتة الأفضل؟
خلصت الدراسة إلى أنه عندما يعتبر الهدف الأساسي للانسحاب لات مقدمة الرأس هو خيار أفضل من وراء الرأس.
لماذا تتألم ثلاثية الرؤوس بعد يوم الخلفي؟
آلام ثلاثية الرؤوس هي ناتجة عن microtears في ألياف العضلات . يمكن أن يحدث بعد التمرين أو نشاط مثل التجريف أو ليلة من الرمي. هذا جزء طبيعي من عملية الشفاء بعد العمل بجد. عادة لا تشعر بالآلام حتى اليوم أو اليومين.
هل السحب أفضل من الانسحاب اللات؟
Lat Prowdown vs Pullups: The Winner
كلا التمارين رائعة لظهرك ، وخاصة لاتك ؛ ذلك ذهب من غير أي تنبيه. بشكل عام ، إن السحب هو تمرين أفضل في شروط تنشيط العضلات ، وبناء القوة الحقيقية ، ومجموعة أفضل من الحركة والعضلات المستخدمة.
كم عدد المنسوبات اللاتة التي يجب أن أفعلها؟
وبما أن لديك الآن فكرة جيدة عن كيفية استخدام آلة الانسحاب اللاتية لتعزيز عضلات Lats الخاصة بك ، فحاول أداء 10-15 ممثلين وتشعر حقًا بأنك تعمل. فكر في جمع شفرات كتفك معًا ، ثم توقف في أسفل الخطوة واحتفظ به للحظة قبل إطلاق الشريط.
هل آلات LAT تستحق كل هذا العناء؟
الجهاز المنسول LAT
إن الانسحاب من LAT هو تمرينات منخفضة التأثير رائعة لبناء قوة الظهر . … إذا لم تتمكن بعد من القيام بعدد كبير من عمليات السحب (أو إذا كان شريط السحب غير متوفر) ، فإن عمليات الانخفاض في LAT هي بديل جيد لتحدي العديد من مجموعات العضلات نفسها.
هل يعمل Lat Prowdown صندوق؟
يقوم استيعاب الشريط وسحبه بتنشيط عضلات الساعد ، والمحضى العشوائي و brachioradialis. يحفز السحب LAT أيضًا الصغرى الصغرى ، وأصغر وأعمق عضلتي الصدر.
أقل
يوفر الانسحاب اللاتيني ضجة هائلة لقيمة باك عن طريق تعزيز عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وتحسين الموقف ، والحفاظ على منخفض الظهر صحية .
هل يجب أن أحصل على سحب لات؟
إن الانسحاب اللاتيني هو تمرين رائع لتقوية عضلة Latissimus dorsi ، وهي أوسع عضلة في ظهرك ، والتي تعزز المواقف الجيدة والاستقرار الشوكي. النموذج أمر بالغ الأهمية عند إجراء سحب لات لمنع الإصابة وجني أفضل النتائج.
هل تقوم المنسوبات اللاتة البناء؟
كما قد يكون واضحًا ، يساعدك القيام بمنجدات Lat في بناء العديد من العضلات . … التدريب على عضلات اللات سوف يمنحك المزيد من قوة الجسم العلوي وهو تمرين رائع لبناء نظرة قوية إلى الوراء. ثانياً ، سيضع القيام بالانسحاب أيضًا ضغوطًا على ذراعك العلوية (العضلة ذات الرأسين على وجه الخصوص).
كم عدد عمليات السحب التي يمكن أن يفعلها الرجل العادي؟
البالغين – من الصعب الحصول على بيانات للبالغين ، لكن بحثي قادني إلى إبرام ما يلي. يجب أن يكون الرجال قادرين على أداء على الأقل 8 عمليات سحب ، ويعتبر 13-17 ممثلين مناسبة وقوية. ويجب أن تكون النساء قادرة على أداء ما بين 1-3 عمليات سحب ، ويعتبر 5-9 ممثلين مناسبة وقوية.
لماذا تنسحب اللات بدلاً من السحب؟
prowdowns ضعك في وضع ثابت ، مما يسمح بمزيد من التركيز على LATS والتحكم في مقدار المقاومة التي تريد استخدامها . تم اعتبار عمليات السحب منشئ عرض تقليدي ، خاصة عند تنفيذها مع وزن إضافي.
هل يمكن أن تحل محل السحب؟
lat prowdown هو بديل ممتاز للسحب لأعلى خاصة إذا لم تتمكن بعد من أداء عدد كبير من عمليات السحب. أيضًا ، تمنحك عمليات الانسحاب الفرصة للتحكم في الوزن والمزيد من القدرة على تمديد وضغط LATS لممثلين متعددين.
ما هو الوزن الجيد للانسحاب اللات؟
إن الانسحاب اللاتيني الجيد للرجال هو حوالي 84 رطل (38 كجم) للمبتدئين وفي أي مكان حتى 250 رطلاً للمصاعد المتقدمة. إن الانسحاب اللاتيني الجيد للنساء يبلغ حوالي 43 رطلاً (20 كجم) للمبتدئين وفي أي مكان يصل إلى 150 رطلاً للمصاعدين المتقدمين.
هل يمكنك بناء ظهر واسع بدون سحب؟
الأخبار السارة هي أنه يمكنك الحصول على تمرين جيد تمامًا دون القيام بأي منهم . على الرغم من هاجس Crossfit بالانسحاب ، هناك الكثير من الخطوات الأخرى التي يمكنك القيام بها وينبغي القيام بها لبناء Lats الواسعة والظهر الأوسط السميك الذي يبرز في تي شيرت-خاصة إذا كنت تعمل وظيفة مكتب.
هل خلف المنسولات اللاتية سيئة؟
خلصوا أيضًا إلى أنه من وراء- يجب تجنب عمليات الانسحاب عن الدقة ، لكنهم اعترفوا بأن الأبحاث تُظهر أنه لا يوجد خطر الإصابات في الكتف (كما يدعون الكثير من الزواح) مع هذا الإصدار من التمرين .
هل تساعد LATS الموقف؟
عضلات الظهرية Latissimus ، والمعروفة باسم Lats ، هي العضلات الكبيرة على شكل V والتي تربط ذراعيك بعمودك الفقري. أنها تساعد على حماية وتثبيت العمود الفقري الخاص بك مع توفير قوة الكتف والظهر. تساعد LATS أيضًا في حركة الكتف والذراع ودعم وضعية جيدة .
ما هي تمرين رفع الأثقال التي تسبب معظم الإصابات؟
إصابات الظهر
هي مكابس المقعد والصفوف والمصاعد الميتة هي من بين أكثر تمارين رفع الأثقال التي تؤدي إلى الالتواءات والسلالات الظهر. الالتواء – الدموع أو تمتد في الأربطة – هي إصابات حادة ناتجة مباشرة عن الصدمة.
هل يجب أن يلمس الشريط صدرك على عمليات الانسحاب اللاتية؟
السحب إلى الترقوة يقلل من التنشيط في LATS ، وخاصة LATS السفلى ، لأن الكتفين والكتافة لا يمكن أن يزعجوا تمامًا وتدويرها نحو العمود الفقري. … كما يضمن أنك لا تسحب من الفخاخ والكتفين العلويين. يجب ألا يلمس الشريط الصدر.
ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من الانسحاب اللات؟
تمارين بديلة الانسحاب (الظهر العلوي)
- صفوف الدمبل – (مقعد الأداة المساعدة + الدمبل أو kettlebells)
- صفوف الحديد عازمة-
- الصفوف الأرضية T-bar-(BANTER BAR + LANDMINE + LANDMINE BANDLES)
- barbell bent-arm pullovers-(مقعد + ez bar + أوزان)