إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح! يمكن استخدام ثلاثية الرؤوس تمرين Pushdown من خلال القوة والقوة واللياقة البدنية لإضافة قوة وتضخم قيمة إلى ثلاثية الرؤوس. تعد ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى الصدر والكتفين ، مجموعة عضلية رئيسية لقوة الصحافة المقعد ، والاستقرار العلوي والأداء ، وأكثر من ذلك.
هل TriCep Pushdowns جيدة؟
pushdowns TriCep هي من أول تمارين تتعلمها معظم المصاعد ، ولسبب وجيه. سواء أكنت تؤديها مع شريط أو حبل ، فإن Pushdowns – غالبًا ما يطلق عليه ملحقات Tricep – يقدم مضخة خطيرة ، مما يساعدك على بناء عضلات منتفخة على ظهر ذراعيك. هذا ، بالطبع ، إذا قمت بهذه الخطوة بشكل صحيح.
هل تعمل TriCep Pushdowns ABS؟
إنهم يميلون بشكل أساسي إلى الرؤوس الرؤساء. للقيام بذلك ، ابتعد عن الكبل بضعة أقدام بدلاً من أن تقترب منه. من هناك ، ادفع وأسفل إلى ABS . إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستخلق توترًا هائلاً من خلال ABS وإجبارهم على الاستقرار الصعب حقًا.
ما هو أفضل تمرين ثلاثية الرؤوس؟
8 تمارين ثلاثية ثلاثية فعالية
- دفعات الماس.
- اربعات.
- dips.
- ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية.
- حبل pushdowns.
- bar pushdowns.
- ملحقات ثلاثية الرؤوس.
- إغلاق مكابس مقعد القبضة.
هل تعمل الكسارات الجمجمة على ثلاثية الرؤوس؟
كما ذكرنا ، فإن الكسارات الجمجمة هي تمرين مذهل للمساعدة في نغمة ثلاثية الرؤوس . هذا لأنه خطوة مشابهة إلى امتداد ثلاثية الرؤوس العلوي – ولكن مجرد الاستلقاء بدلاً من الوقوف. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب هذا الموقف ، فإنهم صقلون على تعزيز المثبتات في المرفقين والكتفين.
ما هو الأفضل؟
تم تصنيف Pushdown الحبل على أنه رقم خمسة ، و pushdown شريط مستقيم رقم ستة. لذلك ، يعتبر pushdowns أكثر فعالية من عمليات الدفع المستقيمة في العمل في عضلة ثلاثية الرؤوس.
ماذا يمكنني استخدام بدلاً من pushdowns tricep؟
11 أفضل بدائل pushdown من ثلاث ثلاثية الرؤوس
- امتداد الكابل العلوي. …
- الكسارة الجمجمة. …
- الرؤوس الرؤوس. …
- الوقوف من الرؤوس الرؤوسات الحديد. …
- انخفض شريط متوازي. …
- انخفض مقاعد البدلاء. …
- إغلاق مقعد المقاومة. …
- دفعات الماس.
هل الضغط على الصدر أم سحب؟
يشمل التمرينات الأولية في A Push الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الفخذ ، العجول ، والكتفين. أمثلة تمارين الدفع هي عمليات الدفع ، القرفصاء ، وضغط الكتف. تمرين السحب هو عكس ذلك بالضبط. … تشمل العضلات الأولية في تجريب السحب جميع عضلات الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، أوتار الركبة ، والفكين ، والمنحرف.
ما هو رأس الرؤوس التي تعمل بها الرؤوس؟
تعمل ريشات الرؤوس على الرأس الجانبي ، والرأس الإنسي ، والرأس الطويل للعضلة ، مما يركز بشكل خاص على الرأس الجانبي. انطلاقات ثلاثية الرؤوس تبني قوة وظيفية. مع النموذج المناسب ، يمكن لعلاج ثلاثية الرؤوس تعزيز الاستقرار والمرونة في كتفيك وذراعيك.
كم عدد التمارين التي يجب أن أقوم بها في التمرين؟
أو التحمل العضلي؟ بشكل عام ، يمكن أن يوفر نطاق من 1 إلى 3 مجموعات من التمرين فوائد بناءً على أهدافك ، وحتى تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية يمكن أن يمنحك نتائج. لاكتساب القوة ، من الأفضل التمسك ببعض التمارين الأساسية وتركيز ممثليك ومجموعاتك هناك.
ما هي العضلات التي تعمل تجعيد الشعر ذات الرأسين؟
تجعيد الشعر ذات الرأسين يعزل حركة الجسم من ثني الكوع ، أو بالأحرى الانحناء للذراع في الكوع. إنه يستهدف العضلات المحددة الموجودة في مقدمة ذراعيك. ذات الرأسين brachii ، brachialis و brachioradialis .
ما هي العضلات التي تعمل كسارات الجمجمة؟
The Skull Crusher عبارة عن تمرين دفع يعزل tricesps brachii ، ويعمل من الكوع على طول الطريق حتى عضلة Latissimus dorsi في الظهر.
ما هي تمرينات الماس؟
تدفعات الماس ، المعروفة أيضًا باسم عمليات دفع المثلث ، هي تباين أكثر تقدماً في الدفع الكلاسيكي . تدرب على عمليات الدفع الماس عن طريق رفع يديك معًا لتشكيل شكل الماس أو مثلث أسفل صدرك. حافظ على ظهرك وساقيك في خط مستقيم وادفع نفسك بعيدًا عن الأرض.
هل تدوين ثلاثية الشحوب أو سحبها؟
a push-down هو تمرين تدريب قوة يستخدم لتعزيز عضلات الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع. يتم الانتهاء من التمرين عن طريق دفع كائن إلى أسفل ضد المقاومة. هذا التمرين هو مثال على الوظيفة الأساسية للثلاثيات ، امتداد مفصل الكوع.
هل دفع الحبل ثلاثية أو سحب؟
يشير انقسام التدريب Push- pull عمومًا إلى التدريبات التي تتمحور حول مجموعات العضلات التي تؤدي إجراءات مماثلة. تدريب “التدريبات” على الصدر والكتفين والثلاثية ، في حين أن “تدريبات” pull “تدرب الظهر والرأسين والساعدين.
ما هو pushdown ذراع مستقيم؟
يساعد تمرين الذراع المستقيم لأسفل في بناء LATS ، أسفل الظهر ويعمل أيضًا على عضلات الرؤوس . … إبقاء معصمك ثابتًا وذراعًا طفيفًا في كوعك ، اسحب الشريط لأسفل حتى يلمس الفخذين العلويين ، ويشعر بالامتداد في عضلات اللاتة وعضلات الرؤوس.
هل يجب أن أذهب إلى كسرة جمجمة؟
لأنه يمكنك الذهاب إلى حد ما مع Skullcrushers ، فإنهم يقدمون تمرينًا ثانيًا جيدًا في معظم التدريبات ثلاثية الرؤوس. اختر وزنًا يمكنك القيام به لمدة 3 مجموعات من 8-10 ، ولكن في بعض الأحيان تختلف هدف مندوب لمنع الركود.
هل تبني الكسارات الجمجمة كتلة؟
لذلك هي الرؤوس القصيرة والوسطي لأعرب ثلاثية الرؤوس التي تساعدك على قفل مكبس مقاعد البدلاء. هذا هو المكان الذي يأتي فيه سحق الجمجمة. … ولهذا السبب يساعدنا القيام بسحق الجمجمة (وتغيرات تمديد ثلاثية الرؤوس الأخرى) إلى جانب الضغط على الحركات يساعدنا على بناء أذرع أكبر والحصول على نمو عضلي أكثر توازناً.
كم عدد ممثلين يجب أن أفعله لسحق الجمجمة؟
تهدف إلى إضافة تمرين الكسارة الجمجمة إلى روتينك كل يوم. إذا كنت تأمل في بناء القدرة على التحمل في العضلات ، فقد ترغب في تجربة 3 مجموعات من 20 ممثلًا. ومع ذلك ، من أجل القوة ، ستحتاج إلى زيادة الوزن ومحاولة 4-6 مجموعات من 4-6 ممثلين .