protation and disination هما زوجان من الحركات الفريدة ممكنة فقط في الساعدين والأيدي ، السماح لجسم الإنسان بقلب النخيل إما لأعلى أو وجهه لأسفل . يتم ترتيب عضلات وعظام ومفاصل الساعد البشري على وجه التحديد للسماح بهذه الدورات الفريدة والهامة للأيدي.
لماذا تؤلمني عضلتي الفائقة؟
السبب الأكثر شيوعًا لآلام العضلات والإصابة الأكثر شيوعًا هو الإفراط في الاستخدام بسبب الأنشطة المتكررة التي تنطوي على صراخ الساعد والاستنزاف (تكرار النخيل لأعلى ولأسفل) أو تقلص مستمر للعضلة في الاستقبال (النخيل (Palm لأعلى).
ما هي متلازمة Supinator؟
في متلازمة Supinator هناك هو تلف الضغط لأحد فروع العصب الشعاعي في منطقة الكوع . يعاني المرضى من الألم في الجانب الخلفي من الساعد ، والذي يتكثف إذا تم تطبيق الضغط على الجزء الخارجي من الكوع. في المراحل المتقدمة ، تكون العضلات ضعيفة في الوظيفة.
كيف يمكنني تقوية عضلات supinator الخاصة بي؟
dispinting مع الدمبل
- اجلس على كرسي يحمل دمبل 2 رطل عموديًا في يدك مع كوعك يستريح على ركبتك.
- دع وزن الدمبل يساعد في تدوير الذراع إلى الخارج ، وارتفع راحة اليد.
- قم بتدوير اليد في الاتجاه الآخر حتى تواجه راحة يدك لأسفل.
- كرر 20 مرة على كل جانب.
كيف يمكنني تحسين استنزاف الساعد؟
يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تطوير استقرار الكوع والمساعد:
- بطاقات التقليب والعلب والأزرار (دون وضعها على حافة الجدول)
- اللعب مع Slinkyâ
- وضع الملصقات في راحة يدك.
- المشي مثل البطريق.
- جذب وصب الماء.
- القيام بدافع عالية من راحة يدك.
ما هي عضلات الأقوى التي تنفد الساعد؟
عندما تعمل ذات الرأسين كقوة سوبية ، يتم إدخال عمل المرونة الخاص به بالتحقق من خلال الإجراء المتزامن من ثلاثية الرؤوس. بسبب القوة العظيمة التي تساهمها ذات الرأسين ، فإن الإلغاء هو عمل أكثر قوة من النطق.
ما هو مثال على الاستنزاف؟
الإلغاء هي الحركة التي يدير فيها الشخص أيديه ، معصمه ، وساعده لأعلى. قلب يدك لتلقي المال هو مثال على الاستنزاف.
ماذا يعني سوب معصمك؟
أسهل طريقة لفهم ما يعنيه النطق والاستنزاف في أرجوحة الجولف: يعني pronation ببساطة الجزء الخلفي من المعصم اليسرى والساعد سيواجه نحو السماء في الجزء العلوي من ظهورك والاستنزاف يعني عندما تبدأ إن التدوين الخاص بك هو دوران في الاتجاه المعاكس حيث يمكنك التأثير هناك …
ما هو الإجراء الذي يحول النخيل؟
dispination : قلب النخيل للأعلى (أو دوران داخلي للقدم).
يمكن تصحيح الإلغاء؟
يمكن تصحيح
الإلغاء باستخدام النعال العظمية التي تساعد على منع قدمك من التدحرج إلى الخارج.
كيف يحدث الاستلاح؟
يحدث
الإلغاء عند وضع الوزن على الجزء الخارجي من القدم أثناء المشي أو الجري . عندما يحدث العكس ، ويتحول الشخص وزنه من الكعب إلى المقدمة ، يطلق عليه اسم pronation.
هل يحدث الإلغاء في الرسغ أو الكوع؟
يحدث النطق/الاستنزاف العلوي داخل الساعد (أي محاور نصف قطرها حول الزند الثابت حول مفاصل الإشعاع القريبة والبعيدة).
ما هي العضلات التي تنتج حركة تسمح لك بعبور ساقيك؟
ينشأ sartorius muscle من العمود الفقري الحرقفي الأمامي على الحافة الجانبية لعظم الفخذ.
ما هي العضلات التي تنطق بها ذراع؟
المصطلحات التشريحية للعضلات
pronator teres عبارة بحيث يواجه النخيل الخلفي عندما يكون من الموضع التشريحي).
ما هو أكثر أنواع العضلات شيوعًا في الجسم؟
تقلصات العضلات الهيكلية طوعية أو تحت السيطرة الواعية للجهاز العصبي المركزي عبر الجهاز العصبي الجسدي. أنسجة العضلات الهيكلية هي النوع الأكثر شيوعًا من الأنسجة العضلية في جسم الإنسان.
ما هي التمارين التي تعمل على الإفراط في التمارين؟
– لا يمكنك ممارسة طريقك للخروج من النزوع ، يقول الدكتور
…
مع وضع هذا في الاعتبار ، سألنا عداء يمكن للمدرب العالمي جيس موفولد أن يسير لنا من خلال 9 حركات يمكن أن يمارسهم الممارسات المفرطة لزيادة قوتهم.
- القرفص القرفصاء. …
- ساق واحدة deadlift. …
- A-Skip. …
- clamshell. …
- القفز. …
- جسر Glute. …
- الدوران الداخلي/الخارجي. …
- يرفع العجل.
كيف يمكنني تحسين استنزاف المعصم الخاص بي؟
استنزاف المعصم (المرونة)
- اجلس مع ذراعك اليمنى ضد جسمك ومرفقك. ادعم كوعك الأيمن بيدك اليسرى.
- امسك يدك للأمام مباشرة ، إبهام. اقلب يدك إلى اليمين حتى تنتهي راحة يدك. عقد لمدة 5 ثوان. …
- كرر 10 مرات ، أو حسب التعليمات.
كيف تقوي pronator quadratus؟
اضغط على جانب الكتف الجلوس
أثناء الجلوس على كرسي ، اجلس في منتصف نطاق المقاومة. إمساك أطراف الفرقة في أي من اليد ومع الظهر مستقيمًا ، قم بتمديد الذراعين إلى الجانبين حتى يوازيوا مع الكتفين. انخفضهم إلى أسفل ببطء. كرر التمرين لمدة 10 ممثلين.
كيف يمكنني تقوية pronator الخاص بي؟
اضغط على الأوزان فوق الرأس وقم بتدوير الذراعين واليدين حتى تواجه المفاصل نحو الجسم. تشديد الأرداف للحفاظ على الموقف والحفاظ على الموضع لثانية. خفض الأوزان إلى الكتف والعودة إلى موضع البداية عن طريق عكس النمط. أكمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
ما هو Quadratus pronator؟
pronator quadratus هي عضلة ربحية ورقيقة وقصيرة وسطحة تقع داخل المقصورة الأمامية للساعد . … هذه العضلات الثلاثة مغطاة بالمجموعة السطحية من الساعد. يمتد رباعي الإرهاق عبر الأجزاء البعيدة من نصف القطر والزماني.