الاحماء الجيد قبل التمرين يوسع الأوعية الدموية الخاصة بك ، مما يضمن تزويد عضلاتك بشكل جيد مع الأكسجين. كما أنه يرفع درجة حرارة عضلاتك للمرونة والكفاءة المثلى. عن طريق رفع معدل ضربات القلب ببطء ، يساعد الاحماء أيضًا في تقليل الإجهاد على قلبك.
ما الذي يسمى الاحماء؟
أثناء الاحماء ، سيزداد معدل ضربات القلب والتنفس. … بدلاً من ذلك ، يكون الاحماء الديناميكي (الذي يسمى أيضًا التمدد الديناميكي ) أكثر فاعلية. بدلاً من الصمود أثناء التمدد (يسمى أيضًا التمدد الثابت) ، أثناء الاحماء الديناميكي ، تحرك عضلات ومفاصل متعددة.
ما هو الاحماء العام؟
الهدف من الاحماء العام هو ببساطة لرفع معدل ضربات القلب ومعدل الجهاز التنفسي . وهذا بدوره يزيد من تدفق الدم ويساعد في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى عضلات العمل. هذا يساعد أيضًا على زيادة درجة حرارة العضلات ، مما يسمح بامتداد ثابت أكثر فعالية.
ما هي الأنواع الثلاثة للاحماء؟
هناك 3 أنواع من الامتدادات: الباليستية ، والديناميكية ، والستاتية:
- تتضمن امتدادات الباليستية كذاب أو الرجيج. …
- تمتد ثابتة تنطوي على ثني العضلات. …
- يتضمن التمدد الديناميكي تحريك جزء الجسم بالطريقة المطلوبة حتى الوصول إلى النطاق الكامل للحركة ، لتحسين الأداء.
ما هي المراحل الخمسة للاحماء؟
تحقق من المراحل أدناه:
- إعداد الأنسجة. هذا هو الإصدار العضلي العضلي الذاتي باستخدام كرة التنقل HCM. …
- رفع. الهدف الرئيسي من الاحماء هو رفع درجة الحرارة الأساسية للجسم ، لأن هذا يزيد من درجة حرارة العضلات ويقلل من خطر الإصابة. …
- تعبئة. …
- التنشيط/التصحيحات/إعادة التأهيل. …
- potentiate.
ما هما النوعان من الاحماء؟
يوجد في المقام الأول نوعان من الاحماء الديناميكي: التمدد الديناميكي والحركة الديناميكية .
كيف يستحضر المبتدئون؟
من المهم أيضًا الاحماء وتخفيف عضلاتك قبل تمديدها. جرب Tarmup بسيط ، لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في التمدد . يمكن أن يتكون هذا من نزهة سريعة أو هرول خفيفة أو مقابس قفز للحصول على عضلاتك دافئة وضخ قلبك.
ما هي 3 أسباب مهمة للاحماء؟
5 أسباب تجعل تمارين الاحماء مهمة
- 1. أنها تساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات. …
- 2. سوف تقلل من خطر الإصابة. …
- يمكنهم مساعدتك في التحضير عقلياً. …
- ستزيد مرونتك ، والتي ستساعد في ممارسة التمارين الأخرى. …
- ستكون مستعدًا لمعالجة الآلات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية.
ما هي الأسباب الأربعة التي تجعلنا نحف؟
ولكن بغض النظر عن هدف التدريب في اليوم ، فإن الأغراض الأولية الأربعة للدفء هي:
- زيادة معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، ودرجة حرارة الجسم الأساسية ، وتدفق الدم إلى عضلاتك. …
- تعبئة المفاصل اللازمة لتكون متنقلة ، وزيادة المرونة/تمديد العضلات. …
- إشراك نظامك العصبي.
ما هي 3 فوائد للتبريد؟
تمارين cooldown و يمتد تقليل فرصتك للإصابة ، وتعزيز تدفق الدم ، وتقليل الضغط على قلبك وعضلات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، ستجلب معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم وضغط الدم إلى مستوياتها الطبيعية قبل الاستمرار في الاستمرار في أنشطتك المعتادة.
ماذا يحدث إذا لم تقم بإعداد الاحماء؟
إمكانية التسبب في إجهاد غير ضروري وتجويف على عضلاتك – خاصة قلبك. عدم القدرة على تحديد المسارات بين أعصابك وعضلاتك لتكون جاهزة تمامًا لتمرين جيد. غير قادر على زيادة تدفق الدم الكافي إلى مجموعات العضلات ، وهو أمر حيوي لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية الأساسية.
في أي حالة لا يمكننا ممارسة الرياضة؟
لا تمارس أبدًا إذا كان لديك ألم في الصدر أو ضيق التنفس أو الدوار.
كيف تصبح دافئًا؟
13 نصائح للبقاء دافئًا دون زيادة الحرارة
- اللباس في الطبقات. …
- ارتداء الجوارب السميكة أو النعال. …
- استخدم الفرن والموقد للطهي. …
- اترك الفرن مفتوحًا بعد الخبز. …
- استمتع بكوب من الحساء. …
- شرب المشروبات الدافئة. …
- استخدم المرطب. …
- عكس مروحة السقف.
كيف يمكنك الاحماء بشكل صحيح؟
الاحماء العام
لبدء الاحماء الخاص بك ، قم بعمل 5 دقائق من الضوء (الكثافة المنخفضة) مثل المشي ، والركض على المكان أو على الترامبولين أو ركوب الدراجات. قم بضخ ذراعيك أو اصنع حركات دائرية كبيرة ولكن يتم التحكم فيها بذراعيك للمساعدة في تسخين عضلات الجزء العلوي من الجسم.
هل هو الاحماء أم الاحماء؟
apStyleBook على Twitter: “ الاحماء هو كلمة واحدة عندما تكون اسمًا ، الاحماء هي كلمتين كفعل.
ما هي المدة التي يجب أن تستمر الاحماء؟
الاحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة لمنع الإصابة وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية. يجب أن يستغرق هذا الروتين الاحماء على الأقل 6 دقائق . الاحماء لفترة أطول إذا شعرت بالحاجة.
هل القفز على الرافعات؟
A يتضمن الاحماء المناسبة بعض أمراض القلب الخفيفة ، مثل الرافعات القفز أو المشي السريع ، وبعض الحركات الديناميكية. سيقوم القلب برفع درجة حرارة جسمك ويحصل على تدفق الدم ، وتحضر الحركات الديناميكية جسمك خصيصًا لممارسة التمرين المفضل لديك.
ما هي التمارين؟
7 تمارين أكثر فعالية
- المشي. يجب أن يشمل أي برنامج تمرين تمرين القلب والأوعية الدموية ، مما يعزز القلب ويحترق السعرات الحرارية. …
- التدريب الفاصل. …
- القرفصاء. …
- الطعن. …
- عمليات الدفع. …
- أتباع البطن. …
- بنت-صف.
يسير في الاحماء الجيد؟
المشي والركض كلاهما طرق رائعة لإحماء الجسم ديناميكيًا . قد ترغب في تضمين بعض تنشيط العضلات ، مثل بعض الركبتين العالية أو بعض الركلات بعقب. … خمس دقائق من المشي أو الركض تكفي تمامًا لمعظم الناس للمساعدة في منع الإصابة.
هل من الأفضل الاحماء قبل التمدد؟
من المهم جدًا أن تقوم بإجراء عملية الاحماء العامة قبل أن تمتد . ليس من الجيد محاولة التمدد قبل أن تكون عضلاتك دافئة (شيء ينجزه الاحماء العام). الاحماء يمكن أن تفعل أكثر من مجرد تخفيف العضلات القاسية. عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يحسن الأداء بالفعل.