هناك نوعان محتملان من فيتامين (د) في جسم الإنسان: فيتامين D2 وفيتامين D3. يطلق على كل من D2 و D3 ببساطة “الفيتامين D ،” SO لا يوجد فرق ذي معنى بين فيتامين D3 وفيتامين D .
ما هو أفضل فيتامين د ؟
الشكل الموصى به من فيتامين (د) هو فيتامين D3 أو Cholecalciferol . هذا هو الشكل الطبيعي لفيتامين (د) الذي يصنعه جسمك من أشعة الشمس. المكملات الغذائية مصنوعة من دهون صوف الحملان.
هل يهم فيتامين (د) الذي تأخذه؟
في حال كنت تتساءل ، لا يهم إذا كنت الحصول على D2 أو D3 ، والنوع الذي تم إنشاؤه بواسطة أشعة الشمس ليس أفضل من التنوع الغذائي. يقول الدكتور إنسدونا: “يمكن للجسم استخدام كل شيء على ما يرام”. هذه هي الحقائق الأساسية ، ولكن قد تبقى بعض الأسئلة: كيف يجب أن تحصل على فيتامين د؟
ما مقدار فيتامين (د) الذي يجب أن تأخذ يومًا؟
إذا اخترت تناول مكملات فيتامين (د) ، فإن 10 ميكروغرام في اليوم ستكون كافية لمعظم الناس. لا تأخذ أكثر من 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين (د) في اليوم لأنه قد يكون ضارًا. ينطبق هذا على البالغين ، بما في ذلك النساء الحوامل والثديين والمسنين ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا.
هل 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) آمنة؟
توصي
Mayo Clinic أن يحصل البالغون على الأقل على RDA من 600 وحدة دولية. ومع ذلك ، من 1000 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) من ، يكون الملحق آمنًا بشكل عام ، يجب أن يساعد الناس على تحقيق مستوى دم مناسب من فيتامين (د) ، وقد يكون له فوائد صحية إضافية.
هل من المقبول تناول فيتامين (د) كل يوم؟
تفيد الإرشادات الحالية أن يجب ألا يأخذ البالغون أكثر من ما يعادل 100 ميكروغرام في اليوم . لكن فيتامين (د) هو فيتامين “قابل للذوبان في الدهون” ، بحيث يمكن لجسمك تخزينه لعدة أشهر ولا تحتاجه كل يوم. هذا يعني أنك يمكن أن تأخذ بأمان ملحق 20 ميكروغرام في اليوم أو 500 ميكروغرام مرة واحدة في الشهر.
ما هو أفضل وقت لاستقبال فيتامين د؟
يفضل الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين D أول شيء في الصباح . ليس فقط أنه في كثير من الأحيان أكثر ملاءمة ، ولكن من الأسهل أيضًا تذكر الفيتامينات الخاصة بك في الصباح أكثر من اليوم.
ما هي علامات انخفاض فيتامين د؟
يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين (د) ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب . للحصول على ما يكفي من d ، ابحث عن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية وأشعة الشمس المخطط لها بعناية.
…
قد تشمل العلامات والأعراض:
- التعب.
- ألم العظام.
- ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تشنجات العضلات.
- يتغير المزاج ، مثل الاكتئاب.
هل تعمل حبوب فيتامين د؟
لذلك ربما يكون من الطبيعي أن نفترض أن مكملات فيتامين (د) قد تساعد في تعزيز عظامنا والحماية من الكسور والسقوط. لكن مراجعة كبيرة للبحث ، المنشورة في أكتوبر ، خلصت إلى أن مكملات فيتامين (د) ، بجرعات منخفضة أو عالية ، لا تلعب أي دور من هذا القبيل .
ما هي فوائد أخذ أقراص فيتامين (د)؟
الفوائد
- تعزيز العظام والأسنان الصحية.
- دعم صحة المناعة والدماغ والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الأنسولين ودعم إدارة مرض السكري.
- دعم وظيفة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- يؤثر على التعبير عن الجينات المشاركة في تطور السرطان.
ما هي الطريقة الصحيحة لاتخاذ فيتامين د؟
أخذ ملحق فيتامين (د) بشكل صحيح أمر سهل. تحتاج ببساطة إلى الحصول على الجرعة الصحيحة (عادة في شكل كبسولة هلام) ، قم ببثها في فمك ، وابتلاعها بماء صغير . هذا كل ما في الأمر.
ما الذي يجب أن أبحث عنه عند شراء فيتامين د؟
بينما يُعتقد أن D3 أكثر توفرًا للبيولوجي ، فإن بعض الدراسات تظهر أن D2 فعال مثل D3 في الحفاظ على مستويات الدم في فيتامين (د) ، وتوصي الأبحاث الجديدة إما D2 أو D3 لعلاج أوجه القصور. أو ابحث عن A Vitamin D3 من Lichen و Filedly Friendly .
لماذا يصف الأطباء فيتامين (د) بدلاً من D3؟
عندما تحصل على وصفة طبية من طبيبك لفيتامين (د) ، فإنه عادة ما يكون لـ ergocalciferol أو فيتامين D2. قد تتساءل لماذا يصف الأطباء فيتامين D2 بدلاً من D3 ، إذا كان فيتامين D3 أكثر قوة من فيتامين D2.
ما هو فيتامين D3 في الجسم؟
فيتامين D3 يقدم العديد من الفوائد الصحية. من المعروف أنه يساعد على تقوية العظام والعضلات ، وزيادة المناعة ، وزيادة الحالة المزاجية ، وتأثيرات مضادة للالتهابات ، وتحسين وظيفة القلب.
ما هي فوائد أخذ فيتامين D3؟
فيتامين D (ergocalciferol-D2 ، cholecalciferol-d3 ، alfacalcidol) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون والذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور . يعد وجود كمية مناسبة من فيتامين (د) والكالسيوم والفوسفور مهمًا لبناء العظام القوية والحفاظ عليها.
كيف يمكنني رفع مستويات فيتامين (د) بسرعة؟
- قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. غالبًا ما يشار إلى فيتامين (د) باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأن الشمس هي واحدة من أفضل مصادر هذه المغذيات. …
- تستهلك الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية. …
- أكل المزيد من الفطر. …
- قم بتضمين صفار البيض في نظامك الغذائي. …
- تناول الأطعمة المحصنة. …
- خذ ملحق. …
- جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية.
كم من الوقت يستغرق تصحيح نقص فيتامين (د)؟
ببساطة إضافة مكملات فيتامين (د) التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن تجعل التحسينات في وقت واحد فقط من ثلاثة إلى أربعة أشهر . فيتامين (د) بقوة 2000 وحدة دولية يوميًا هي الجرعة الموصى بها لمعظم البالغين. ومع ذلك ، سترغب في الدردشة مع طبيبك للعثور على ما هو مناسب لك.
هل يؤدي انخفاض فيتامين (د) إلى زيادة الوزن؟
من غير المرجح أن يسبب نقص فيتامين (د) زيادة الوزن . ومع ذلك ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية أخرى أو أعراض غير سارة ، والتي تستحق التجنب. يمكنك الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) من خلال مجموعة من التعرض المحدود للشمس ، ونظام غذائي غني بالفيتامين-د ، وأخذ مكملات فيتامين (د).
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين د؟
أدناه هي الآثار الجانبية الرئيسية 6 لكثير من فيتامين د
- مستويات الدم المرتفعة. …
- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم. …
- الغثيان ، القيء ، والسيء الشهية. …
- آلام المعدة ، الإمساك ، أو الإسهال. …
- فقدان العظام. …
- الفشل الكلوي.
هل من الأفضل أن تأخذ فيتامين D أو D3؟
أظهرت الدراسات
أن مكملات فيتامين D3 قد تكون متفوقة في رفع مخازن فيتامين D في الجسم. هناك العديد من الفوائد الصحية لمكملات فيتامين (د) ، ولكن يجب على طبيبك استخدام الاختبارات المعملية للتوصية بكمية فيتامين (د) التي يجب أن تتخذها وأي شكل.
ما هي المدة التي يبقى فيتامين (د) في الجسم؟
يخضع فيتامين (د) لاثنين من الهيدروكسيل في الجسم للتنشيط. الكالسيترول (1،25-ثنائي هيدروكسيفيتامين د 3 ) ، الشكل النشط لفيتامين (د) ، يبلغ عمره حوالي 15 ساعة ، في حين ) لديه نصف عمر حوالي 15 يومًا . يرتبط فيتامين (د) بالمستقبلات الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
ما هي الأدوية التي يجب أن تؤخذ مع فيتامين د؟
فيما يلي بعض الأدوية والأعشاب مع إمكانية تقليل مستويات فيتامين (د):
- المضادات الحيوية – ريفامبين (ريفامبيسين) وإيزونيازيد ، شائع الاستخدام لعلاج السل. …
- الأدوية المضادة للنفس-الفينوباربيتال ، كاربامازيبين ، فينيتوين.
- الأدوية المضادة للسرطان-الضازيرة والمركبات ذات الصلة.
هل فيتامين (د) يسبب حصوات الكلى؟
قد تمنع زيادة مستويات فيتامين (د) مجموعة واسعة من الأمراض ، وفقًا للدراسات الحديثة. ومع ذلك ، أدت بعض الدراسات السابقة إلى القلق من أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأحجار الكلى.
هل يجب أن تأخذ فيتامين D3 كل يوم؟
يوصي معظم الخبراء بأنك لا ينبغي لك أن تأخذ أكثر من 4000 وحدة دولية من فيتامين د في اليوم . عندما يكون المصل D3 الخاص بك منخفضًا جدًا (أقل من 12 نانوغرامًا لكل مليلتر) ، قد يوصي البعض بدورة قصيرة من 50000 وحدة حرارية من طراز IU من فيتامين D2 أو D3 ، تليها جرعة معتادة من 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا.