سيكون متوسط راكبي الدراجات الترفيهية حوالي 2.5-3.0 واط/كجم لـ FTP. قد يكون الأشخاص الذين يتسابقون بانتظام 3.0-3.75. تحصل فوق 3.75-4.25 وتلك المتسابقين النخبة المحليين. أي شيء يزيد عن 4.25 هو محترف محلي ويصعد من هناك.
كم مرة يجب أن أجري اختبار FTP على Zwift؟
سيقوم الدراجون الذين يركزون على اللياقة البدنية بإجراء اختبارات FTP بقدر ما كل ستة إلى اثني عشر أسبوعًا. تذكر أنه معيار ، مع زيادة مستوى اللياقة البدنية ، فستقوم بروتوكول نقل الملفات الخاصة بك. يوفر Zwift اختبار ساعة واختبار مدته 45 دقيقة يمكنك الوصول إليه من شاشة التدريبات.
أين يعرض Zwift FTP؟
يمكن العثور على اختبارات FTP الخاصة بـ Zwift ضمن التدريبات> اختبارات FTP . يمكنك الوصول إلى شاشة التدريبات من خلال النقر على “تدريب” من شاشة بدء التشغيل ، أو ضرب مفتاح “لوحة المفاتيح الخاصة بك في اللعبة.
هل يحسب Zwift تلقائيًا FTP؟
سيقوم
Zwift بحساب FTP تلقائيًا في كل رحلة ، باستخدام الحد الأقصى لمتوسط الطاقة لمدة 20 دقيقة التي تسجلها في كل رحلة ، ولكنها ستخطرك فقط إذا اكتشفت زيادة على درجاتك الحالية. /p>
ما هو المبتدئين الجيد؟
يقول
Overton إن المتسابق الأحدث المتوسط مع بعض اللياقة سيحتجز في 2.0 Range ، في حين أن راكبي الدراجات الكبار في العالم يحومون حوالي 7.0. لن يؤثر هذا الرقم على تدريبك على الإطلاق ، لكنه طريقة جيدة لمعرفة كيفية مقارنة الدراجين الآخرين.
ما هو واط جيد لكل كيلوغرام ركوب الدراجات؟
يتراوح المبتدئون أو Cat 5s من 2.5 إلى 3.2 واط/كجم للرجال و 2.1 إلى 2.8 واط/كجم للنساء ؛ يتراوح المتسابقون Cat 3 عادة من 3.7 إلى 4.4 واط/كيلوغرام (رجال) و 3.2 إلى 3.8 واط/كغ (نساء).
ما هي نسبة FTP جيدة إلى الوزن؟
نسب الطاقة إلى الوزن تختلف عبر طيف واسع. بشكل عام ، يكون لدى الدراجين غير المدربين FTP أقل من 2.0 واط/كجم للرجال و 1.5 واط/كغ للنساء ، في حين أن المتسابقين المحترفين قد يكونون قادرين على الحفاظ على أكثر من 6.0 واط/كجم للرجال و 5.5 للنساء.
هو 4 واط لكل كيلوغرام جيد؟
لذلك فإن العديد من راكبي الدراجات على مستوى النادي لديهم هدف أن يكونوا قادرين على تحقيق قوة عتبة وظيفية (FTP) من 4W/kg. … ومع ذلك ، لا يزال 4W /kg أفضل من معظم راكبي الدراجات على مستوى النادي ، وهو يرتدي حرفيًا الجميع على الأريكة. لذلك هو هدف رائع للاستهداف.
ما هو Watts لكل كيلوغرام؟
ببساطة ، تُعد واط لكل كيلو (w/kg) نسبة قوتك إلى الوزن . Watts لكل كيلو هو إخراج الطاقة القصوى الخاص بك ، في واط ، مقسوما على وزنك بالكيلووس. على سبيل المثال ، سيكون لدى شخص لديه وزن أو كتلة 80 كجم مع إنتاج طاقة مستدامة يبلغ 280 واط نسبة الوزن إلى الوزن 3.5 واط لكل كيلو (3.5 واط/كغ).
هل FTP من 270 جيد؟
ftp في واط للذكور
يوجد أيضًا ارتفاع عند 250 واط لأنه رقم مستدير جميل قريب جدًا من متوسط FTP. … 44.3 ٪ من الناس لديهم FTP من 270W أو أكثر . 6.7 ٪ من الناس لديهم FTP بين 260W و 270W.
هل Zwift أصعب من الخارج؟
بالنسبة لي Zwift ليس أصعب ولكنه أكثر كثافة لأن هناك القليل جدًا من القذائف الحرة ولا يوجد شيء مثل الطقس وسطح الطريق وحركة المرور وما شابه ذلك. في أكثر الأحيان سأبذل جهد أكبر في Zwift أكثر مما كنت سأفعله في الخارج.
ما هو FTP جيد على Reacherroad؟
سيقوم
TrainerRoad تلقائيًا بحساب FTP الخاص بك عند الانتهاء من تمرين اختبار الطريق المنحدر. إذا تم ركوبها بشكل صحيح ، فيمكنك أن تتوقع أن تكون FTP حوالي 75 ٪ من أعلى طاقة مدتها 1 دقيقة مستمرة أثناء الاختبار .
ما هو متوسط واط لدراج؟
بشكل عام ، قد يتوسط متسابق الدراجة المبتدئين 75 “100 واط في تمرين لمدة ساعة واحدة. سيقوم المشاركين الملائم بمتوسط أكثر من 100 واط ، ويمكن أن يصل راكبي الدراجات المحترفين إلى 400 واط في الساعة.
ما هي القاعدة 75 في ركوب الدراجات؟
تنص القاعدة البالغة 75 في المائة على أنه خلال أسبوع تدريب معين ، يجب أن يكون 75 في المائة على الأقل من الأميال (أو الوقت) عند أو أقل من 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) .
هو 3.5 واط لكل كيلوو جيد؟
على سبيل المثال ، يتميز متسابق 80 كجم ذو طاقة مستدامة بحد أقصى قدره 280 واط بنسبة طاقة إلى وزن قدره 3.5 واط لكل كيلو (مختصر عادةً بـ 3.5 واط/كغ أو 3.5 واط. … إلى- إلى- نسبة الوزن مهمة لأنها مؤشر كبير للأداء .
ما هو CAT 4 Cyclist؟
للرجال للانتقال إلى القط. 4 ، المسار الأكثر سفرًا هو لإكمال 10 سباقات مبدأ في بدء التشغيل المسموح بها من قبل USA Cycling . يجب أن يكون طول السباقات ما لا يقل عن 15 ميلًا إذا كان سباقًا على الطرق وطول 10 أميال إذا كان معيراً. بمجرد أن يكون المتسابق قطة. … الانتهاء من المركز الثاني في المعيار مع 17 مبتدئا لك 3 نقاط.
ما هو FTP غير المدربين؟
لإجراء مقارنة جيدة بين الأفراد ، نقوم بتقسيم FTP على وزن الجسم. وبهذه الطريقة ، نحصل على الطاقة لكل كيلوغرام على FTP والتخلص من اختلاف القوة المطلقة بين راكبي الدراجات الثقيل والخفيف. … عادة ما يكون الشخص غير المدربين بين 1.5 إلى 2 واط/كجم في الرجال و 1.3 إلى 1.7 واط/كجم في النساء.
ما مدى سرعة تحسين FTP؟
في كثير من الحالات ، أوصي بإضافة 2-3 أسابيع الاسترداد متباعدة طوال هذا الوقت. لذلك بالنسبة لمعظم الرياضيين الذين ينطلقون فترة من التدريب المنخفض أو الأقل تركيزًا ، يستغرق الأمر حوالي 10 أسابيع للبدء في رؤية مكاسب FTP.
ما هو FTP منخفض؟
فترات العتبة الطويلة سهلة للغاية
إذا كنت تستطيع أن تحافظ على 40 دقيقة في FTP مع الحد الأدنى دقيقة أو دقيقتين من كل جهد ، فمن المحتمل أن تكون FTP منخفضة للغاية.
هل تقوم بتغيير التروس على Zwift؟
لا حاجة لتغيير الترس هنا ، يخبر Zwift المدرب ما الذي يجب أن تكون المقاومة في أي لحظة ، عليك فقط الحفاظ على هذه الدواسات.
أين هي درجة Peloton FTP الخاصة بي؟
للبدء في مناطق الطاقة ، توجه إلى قسم إعدادات الحساب على دراجتك ضمن معلوماتي. تمكين مناطق الطاقة ، ثم أدخل أفضل إخراج متوسط ، أو طاقة العتبة الوظيفية (FTP) ، لفئة 20 دقيقة. سترى الآن مناطق الطاقة الخاصة بك عند الركوب.
ماذا يعني FTP في ركوب الدراجات؟
حتماً ، سيذكر كل مدرب وموقع ويب ومدونة ومجلة حول التدريب بدء خطة التدريب (مع مقياس الطاقة) مع اختبار لتحديد قوة العتبة الوظيفية (المشار إليها بشكل أكثر شيوعًا إلى FTP).