لحساب الإيقاع الخاص بك ، استخدم ساعة توقيت لحساب عدد المرات التي تدفع فيها ساقك لأسفل على الدواسة لمدة 30 ثانية وضرب 2 . أو إذا كان من الصعب جدًا القيام بذلك أثناء الركوب ، فما عليك سوى العد لمدة 10 ثوانٍ وضرب 6.
هل الإيقاع المنخفض أو العالي أفضل؟
في الواقع ، يمكن أن يكون لـ A Cadence فوائد أيضًا. يقول ستيرن: “تشير جميع الأدلة إلى أن الإيقاع المنخفض إلى المعتدل-40-60 دورة في الدقيقة-هو الأكثر كفاءة”. أنت تستخدم طاقة أقل وتحرق المزيد من الدهون. إن التداول بشكل أسرع ينفق المزيد من الطاقة ، ويحترق المزيد من الكربوهيدرات.
ما هو الإيقاع الذي يركبه راكبي الدراجات في؟
دواسة راكبي الدراجات التنافسيين في إadenence متوسط 80 إلى 105 دورة في الدقيقة ويقومون بتجارب الوقت في 110-120 دورة في الدقيقة. إذا كنت تتدرب لزيادة إيقاعك ، فعادة ما تقوم بتحسين كفاءة ركوب الدراجات ، مما يسمح لك بالركوب لفترة أطول وأسرع.
ماذا كان إيقاع لانس أرمسترونغ؟
مثال جيد على ذلك هو (المشين الآن) Lance Armstrong ، الذي كان إيقاعه النموذجي في منطقة 95-100 دورة في الدقيقة . يقارن هذا مع 80 دورة في الدقيقة أكثر نموذجية لراكب النادي المتوسط ، وحتى سرعات الدواسة المنخفضة لراكبي الدراجات الأقل خلاصة.
هل يستحق الحصول على مستشعر الإيقاع؟
أجهزة استشعار الإيقاع هي يجب أن تكون لدراجات الدراجات وراكبي الدراجات الذين يرغبون في زيادة نتائج التمرين . … حاول العديد من المستخدمين استخدام عداد الخطى كوسيلة لقياس المسافة أو السرعة أو حتى الجهد عند ركوب الدراجات ، ولكن هذا المستشعر يثبت أنه غير كافٍ في قياس البيانات أثناء التدريب على ركوب الدراجات.
هل يؤثر الإيقاع على السرعة؟
a: السرعة تؤثر على الإيقاع ( يزيد الإيقاع بسرعة ) ولكن هذه الزيادة أقل أهمية 10 مرات من الزيادات في طول الخطوة.
هل الإيقاع المنخفض سيئ؟
الإيقاع الأبطأ ليس “باد ولكنه لا يفضي إلى الجري والسباق بشكل أسرع. الطريقة الوحيدة للذهاب بشكل أسرع هي زيادة الإيقاع و/أو زيادة طول الخطوة. … لكن الإيقاع المتزايد هو أسهل الاثنين في العمل وحتى زيادة طفيفة في الإيقاع تعطي تدريب/سباق أسرع بكثير.
ما مدى سرعة 160 خطوة في الدقيقة؟
كدليل عام للغاية ، إذا كانت وتيرتك السهلة: أسرع من 10 دقائق لكل ميل ، يجب أن يكون الإيقاع 170 – 180 خطوة لكل دقيقة . أبطأ من 10 دقائق لكل ميل ، يجب أن يكون الإيقاع 160 خطوة في الدقيقة أو أعلى.
هل 170 إيقاع جيد؟
ما هو رقم الإيقاع الجري الجيد؟ سيحتوي العداء المتوسط على إيقاع من 150 إلى 170 SPM (خطوات في الدقيقة) ، في حين أن أسرع المتسابقين لمسافات طويلة في نطاق SPM من 180 إلى 200. … أرقام الإيقاع المثالية عالميًا غير موجودة ، ولكن الأرقام الأعلى هي دائمًا شيء تسعى جاهدة من أجله.
هل الإيقاع 130 جيد؟
لماذا الإيقاع مهم؟ يمكن أن يمنحك الإيقاع فكرة عامة عن مدى كفاءتك كعداء. إذا كنت أقرب إلى 180 ، فمن الأرجح أنك تعمل على النحو الأمثل بينما إذا كنت أقرب إلى 130 ، فقد يشير ذلك إلى أنك تضيع بعض الطاقة وقد تتباطأ نفسك .
هو 20 ميلاً في الساعة على دراجة سريعة؟
يمكن لمعظم راكبي الدراجات تحقيق متوسط 10-12 ميل في الساعة بسرعة كبيرة مع تدريب محدود. … تجربة معقولة ، متوسطة (قل 40 ميلًا): متوسط حوالي 16-19 ميل في الساعة. متسابق النادي المختص للغاية ، بعض التدريب المنتظم على الأرجح ، مسافات طويلة طويلة (قل 50-60 ميلًا): 20 -24 mph.
ما هو الإيقاع الجيد لركوب الدراجات المبتدئين؟
تهدف إلى إيقاع 85-90 دورة في الدقيقة هو نقطة انطلاق جيدة لتجنب التعب في العضلات. من المعروف أن معظم راكبي الدراجات المبتدئين في المتوسط يبلغ حوالي 60 دورة في الدقيقة ودراج النخبة يتقلبون في أي مكان من 80 إلى 100 دورة في الدقيقة. لذلك بالنسبة للمبتدئين ، من المهم التركيز على إيقاع ركوب الدراجات وجلب RPMS حتى 85-90 دورة في الدقيقة.
كيف يركب راكبي الدراجات المؤيدين بسرعة؟
ولكن الطريقة الرئيسية الأخرى التي يمر بها راكبي الدراجات المحترفين بشكل أسرع بكثير من بقيةنا في سباق مثل Tour de France هي خبرتهم في صياغة أو slipsstreaming . هذا هو المكان الذي يدورون فيه “على عجلة” من المتسابق في المقدمة حتى يتم حمايتهم من بعض مقاومة الهواء.
هل يجب أن أقلق بشأن الإيقاع؟
اقترح الخبراء
منذ فترة طويلة أنه من أجل التقليل إلى الحد الأدنى من الإفراط في التقليل ، وتقليل قوى التأثير على الساقين ، والحفاظ على الزخم إلى الأمام ، يجب أن يتطلع المتسابقون دائمًا إلى زيادة إيقاعهم. لكن يتوقف الإيقاع على وتيرة – حتى أولمبيين يتخذون خطوات أقل في الدقيقة عندما يركضون بسرعات أبطأ.
ما هو الإيقاع الجاري الذي يجب أن أهدف إليه؟
يمكن أن يختلف الإيقاع الصحيح حسب الفرد. يعتبر الإيقاع الأمثل عمومًا في مكان ما حوالي 180 خطوة في الدقيقة . يقول بليز دوبوا ، أخصائي العلاج الطبيعي ومالك العيادة الجارية في كيبيك ، كندا: “170 وأعلى مثالي ، لكن” المثالية “مختلفة قليلاً لكل شخص”.
كيف تبني الإيقاع؟
لزيادة إيقاع التشغيل الخاص بك ، ركز على الركض بخطوات أقصر وأسرع. سيشعر بالغرابة في البداية ، لكن جسمك سيتكيف بسرعة. تشير الأبحاث إلى زيادة الإيقاع الجري الخاص بك بنسبة لا يزيد عن 5-10 ٪ في وقت واحد .
هل الإيقاع الأعلى أفضل؟
عادةً ما يكون لدى المتسابقين الجيدين إيقاع أعلى لأنهم عادة ما يكونون أسرع من المبتدئين . عادةً ما يتم تشغيل الماراثونات مع إيقاع فوق 90 ، في حين أن معظم المبتدئين سوف يعملون في 78 “82.
هل السرعة هي نفس الإيقاع؟
الإيقاع هو ببساطة السرعة التي تقوم بها بدواسة . يقيس راكبي الدراجات هذا في الثورات في الدقيقة ، أو دورة في الدقيقة. … من الأسهل أن تتناسب مع ترس منخفض ، ولكن عليك الحفاظ على إيقاع مرتفع للغاية للتنقل بسرعة. التروس العالية ، من ناحية أخرى ، تتيح لك أن تذهب بشكل أسرع على إيقاع أقل ، لكنها تتطلب منك أن تضغط أكثر على دواسة.
هل يجب أن أحصل على مستشعر الإيقاع لـ Zwift؟
اختيار مستشعر السرعة
في حين أن مستشعر الإيقاع لا يكون مطلوبًا لـ zwifting ، فهي موصى بها للغاية وبأسعار معقولة. قد تتواصل هذه المستشعرات مع Zwift عبر إشارات ANT+ أو Bluetooth أو كليهما. تحقق للتأكد من أن أجهزة الاستشعار الخاصة بك تنقل إشارة مدعومة على جهاز Zwift الخاص بك.
هل أحتاج إلى مستشعر السرعة والإيقاع؟
بالنسبة للجزء الأكبر ، فلن تحتاج إلى مستشعر السرعة أو الإيقاع إذا قام المدرب بنقل البيانات مباشرة. ومع ذلك ، فإن بعض Zwifters يستخدمونها عندما يشعرون أن مدربهم لا يلتقط هذه المعلومات بشكل صحيح. إذا كان لديك أي أسئلة ، أو تشعر بالإرهاق ، فلا تتردد في التواصل معنا – نحن هنا للمساعدة!
هل مستشعر الإيقاع Garmin يستحق كل هذا العناء؟
إنها تستحق بينما كنت تريد معرفة إيقاعك . يقوم Garmin One أيضًا بسرعتك بناءً على مغناطيس العجلة أيضًا. بدلاً من ذلك ، اشترِ عملاقًا باستخدام مستشعر مدمج ثم انزلق قرصًا حتى تتمكن من معرفة مدى السرعة التي لا تتخلى عنها!