ما يمكنك فعله بشأن الركبتين القاسية (في أي عمر)
- الأدوية المضادة للالتهابات. جرب الأسبرين أو الإيبوبروفين. …
- علاج الأرز. يمكن أن يساعد الراحة والجليد والضغط والارتفاع في تقليل التورم والألم.
- العلاج الطبيعي. …
- أقواس الركبة. …
- حقن الكورتيزون. …
- حقن زيوت التشحيم.
ما الذي يطلق عليه عندما تشعر ركبتك بإحكام؟
يحدث التهاب المفاصل ، أو متلازمة الركبة القاسية ، عندما يكون كمية مفرطة من أنسجة الندبة حول مفصل الركبة. ليس من غير المألوف أن يختبر الناس التهاب المفاصل بعد جراحات الركبة مثل استبدال الركبة أو جراحة الرباط الصليبي الأمامي.
كيف يمكنك التحقق من نفسك من أجل الغضروف المفصلي؟
الاختبارات الذاتية لفرض الغضروف المفصلي
- قف على ساقك المصابة.
- ثنيها قليلاً.
- تحريف جسمك بعيدًا عن ساقك.
- تحريف جسمك نحو الساق.
- قد يشير الألم على الالتواء بعيدًا عن الساق إلى إصابة الغضروف المفصلي – الغضروف المفصلي الداخلي.
كيف أعرف إذا كنت قد مزق الغضروف المفصلي؟
إذا قمت بتمزيق الغضروف المفصلي ، فقد يكون لديك العلامات والأعراض التالية في ركبتك:
- ضجة كبيرة.
- تورم أو تصلب.
- الألم ، خاصة عند التواء أو تدوير ركبتك.
- صعوبة في استقامة ركبتك بالكامل.
- الشعور كما لو أن ركبتك مغلقة في مكانها عندما تحاول تحريكها.
يسير جيد للركبتين القاسية؟
المشي هو خيار رائع للعديد من المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة لأنه نشاط منخفض التأثير لا يضع ضغطًا لا مبرر له على المفاصل. علاوة على ذلك ، يمكن للمشي أن يزيد من نطاق الحركة للركبة ويمنعها من أن تصبح صلبة بشكل مفرط .
لماذا أشعر بالصلابة عندما أجلس؟
تصلب العضلات يحدث عادة بعد التمرين ، أو العمل البدني الصعب ، أو رفع الأثقال. قد تشعر أيضًا بالتصلب بعد فترات عدم النشاط ، كما هو الحال عندما تخرج من السرير في الصباح أو الخروج من كرسي بعد الجلوس لفترة طويلة. الالتواء والسلالات هي أكثر الأسباب شيوعًا لتصلب العضلات.
هل سيمشي على الغضروف المفصلي يجعل الأمر أسوأ؟
في الحالات الخطيرة ، يمكن أن يتطور إلى مشاكل في الركبة على المدى الطويل ، مثل التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التنقل مع الغضروف المفصلي إلى سحب شظايا من الغضروف إلى المفصل مما تسبب في مشاكل أكبر في الركبة والتي قد تتطلب عملية جراحية أكثر أهمية في المستقبل.
متى يجب أن أقلق بشأن ركبة منتفخة؟
يحدث تورم الركبة عندما يجمع السائل في أو حول مفصل الركبة. مصطلح آخر لركبة منتفخة هو انصباب الركبة أو الماء على الركبة. إذا استمر تورم الركبة لأكثر من ثلاثة أيام ، إذا كان التورم يزداد سوءًا ، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد إلى جانب التورم ، فاطلب نصيحة أخصائي طبي.
ما هي المدة التي يستغرقها السائل على الركبة للخروج؟
الصيغة ، غالبًا ما ينخفض التورم في 1 إلى 3 أيام . إذا لم ينخفض التورم في غضون بضعة أيام من بدء R.I.C. على الرغم من أنه ليس ضروريًا دائمًا ، إلا أنه يمكن استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتخفيف تورم الركبة والألم المرتبط بها.
ما هي أفضل طريقة للتخلص من السائل على الركبة؟
العلاج
- R.I.C.E. – وهو ما يعتبر من الأفضل للألم البسيط للباقي والجليد والضغط والارتفاع بشكل مباشر بعد إصابة.
- الضغط عن طريق التفاف برفق الركبة مع bandaids مرنة.
- على أدوية الألم المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين.
- تمارين العلاج الطبيعي.
- ارتداء دعامة الركبة.
هل يساعد المشي في الغضروف المفصلي؟
لكن هل هي فكرة جيدة؟ بعض دموع الغضروف المفصلي يمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها دون جراحة. عادةً ما تكون الدموع التي تحدث في الجزء الخارجي من الغضروف المفصلي هي الأقل احتمالًا للحاجة إلى إصلاح جراحي. قد تكون قادرًا على التجول دون الكثير من المتاعب لأنه يشفي بمرور الوقت .
هل تؤذي الغضروف المفصلي باستمرار؟
قد يكون الألم حادًا أو بدلاً من ذلك يمكن أن يكون مجرد إحساس مستمر باهت . عادة ما يؤلمني أكثر عند ثني الركبة بعمق أو تقويمها بالكامل. يمكن أن تؤذي أيضًا عند التواء على الركبة بقدمك مثبتة على الأرض. قد تشير هذه المواقع والطبيعة من الألم إلى تلف الغضروف المفصلي.
ما الذي يجب أن أتجنبه مع الغضروف المفصلي؟
الطريقة الوحيدة لمنع وتجنب الغضروف المفصلي هي تجنب تجنب الأنشطة التي تتسبب في تحريف الركبتين أو تنحنيها أو تدويرها بطريقة متطرفة . إذا لم يتمكن الشخص من تجنب هذه الأنشطة ، فيجب أن يحصل على أكبر قدر ممكن من العناية أثناء المشاركة فيها.
ما هي أسوأ 5 الأطعمة التي يجب تناولها إذا كان لديك التهاب المفاصل؟
أفضل 5 وأسوأ الأطعمة لأولئك الذين يديرون ألم التهاب المفاصل
- الدهون المتحولة. يجب تجنب الدهون غير المشبعة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب أو تفاقمها وتكون سيئة للغاية لصحة القلب والأوعية الدموية. …
- الغلوتين. …
- الكربوهيدرات المكررة والسكر الأبيض. …
- المعالجة والمقلية الأطعمة. …
- المكسرات. …
- الثوم والبصل. …
- الفول. …
- فاكهة الحمضيات.
ماذا يعني عندما تشعر ساقيك بالضيق؟
الإفراط في الاستخدام أو الإفراط في الاستخدام.
يمكن أن تحدث العضلات الضيقة في الساقين أيضًا بسبب الإفراط في التدريب. عندما تعمل في كوادك أو أوتار الركبة أو أي عضلة أخرى في الساق ، فإن ألياف العضلات تتعاقد. اعملهم بجد للغاية وقد لا يتم إطلاق سراحهم. هذا يؤدي إلى تصلب العضلات والألم .
كيف أتوقف عن الصلابة مع تقدمي في العمر؟
3 طرق لمنع تصلب المفاصل
- إدارة وزنك. سلالات وزن الجسم الزائدة تنطلق المفاصل وخاصة الركبتين. …
- استمر في التحرك. من المفترض أن يتم استخدام المفاصل ، ولكن إذا لم نكن يسخن قبل ممارسة الرياضة ونمتد في كثير من الأحيان لتجنب أن تصبح قاسية ، فسنكون نتعشف مثل رجل القصدير في ساحر أوز. …
- تذكر أن تسير بنفسك.
ما هو أفضل تمرين للركبتين القاسية؟
- رفع الساق المستقيمة. إذا لم تكن ركبتك في أفضل حالاتها ، فابدأ بممارسة تقوية بسيطة لأعراض الفخذ ، والعضلات في مقدمة الفخذ. …
- تجعيدات أوتار الركبة. هذه هي العضلات على طول الجزء الخلفي من فخرك. …
- يرفع الساق المستقيمة. …
- جدار القرفصاء. …
- يرفع العجل. …
- Step-Ups. …
- رفع الساق الجانبية. …
- مكابس الساق.
هل يمكن أن تصل ركبتك إلى جعل الأمر أسوأ؟
يوضحنا الأبحاث
أنه عندما تنخفض درجة حرارة المنطقة المتورمة إلى 60 درجة فهرنهايت ، يتم تخفيض التوصيل العصبي-وبالتالي خلق تأثير تخفيف الألم الخالي من المخدرات. ومع ذلك ، إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح ، فإن يمكن أن يؤدي الجليد في الواقع إلى تفاقم ألم الركبة .
كيف يمكنني تشحيم مفاصل بلدي؟
كيفية الحفاظ على مشحم المفاصل؟
- يمكن أن يوفر التمرين تخفيفًا كبيرًا لأنه يرسل المزيد من الماء إلى سائل الزليلي الخاص بك ويزيد من كمية التشحيم في المفاصل. …
- يمكن أن يزيد استهلاك الدهون الصحية من صحة المفاصل وتزييتها. …
- يمكن أن تساعد الماء في تزييت المفاصل.
هل يمكنك ثني ركبتك مع الغضروف المفصلي؟
يمكنك الانحناء بالكامل وتصويب ركبتك دون ألم . لا تشعر بأي ألم في ركبتك عند المشي أو الركض أو العدو أو القفز.
ماذا يحدث إذا تركت الغضروف المفصلي دون علاج؟
يمكن أن ينتج عن الغضروف المفصلي غير المعالج في الحافة المتوترة في المفصل ، مما يسبب الألم والتورم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الركبة على المدى الطويل مثل التهاب المفاصل وغيرها من أضرار الأنسجة الرخوة.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت قد مزق ACL الخاص بي؟
علامات وأعراض إصابة ACL عادة ما تشمل:
- صوت موسيقى البوب الصاخبة أو إحساس “بوب” في الركبة.
- الألم الشديد وعدم القدرة على مواصلة النشاط.
- تورم سريع.
- فقدان نطاق الحركة.
- شعور بعدم الاستقرار أو “إفساح الطريق” مع تحمل الوزن.
هل يمكنك إصلاح الغضروف المفصلي بدون جراحة؟
الخلاصة. الدموع الغامضة هي إصابة شائعة في الركبة لا تتطلب دائمًا عملية جراحية للشفاء . يمكن أن تقلل تمارين العلاج الطبيعي ، مثل تلك التي تركز على عضلات الفخذ والأوتار ، من الصلابة وتحسين الأعراض.