الصفوف المستقيمة عادة ما تكون التباين الأكثر إشكالية لأن يديك مغلقة في الموضع ، وهو أكثر عرضة للتسبب في مشكلة في الكتف. يمكن أن يؤدي استخدام الدمبل أو kettlebells إلى تخفيف هذه المشكلة ، لأن يديك حرة في التحرك ، لكن التمرين لا يزال ليس حركة مثالية لصحة الكتف.
ما هي فوائد الصفوف المستقيمة؟
الصف المستقيم هو حركة رائعة لزيادة حجم العضلات وقوة الكتفين ، وتحديداً الرؤوس الأمامية والجانبية للدلتويد. هذا هو المفتاح للمصاعد الذين يتطلعون إلى الحصول على حجم وقوة في الدلتويد للحركات الملحة أو للتطوير العام.
هل الصف المستقيم سيء بالنسبة لك؟
الصف المستقيم هو أحد أكثر التمارين الضارة التي يمكنك فضح كتفيك إلى . … في كل مرة ترفع فيها الوزن ، يتم قرص وتر صغير في كتفك (المعروف باسم الاصطدام) من قبل العظام في الكتف. هذا قد لا يؤذي على الفور. قد لا تؤذي لفترة طويلة وطويلة.
ما الذي يمكن أن يحل محل الصفوف المستقيمة؟
بدائل الصف المستقيم
- السحب العالي الحديد. …
- خطف العضلات جالس. …
- SNOPER ARM DUMMBELL SNATCH. …
- رفع الدمبل الجانبي. …
- رفع الفرقة الجانبية. …
- سحب وجه الكابل. …
- دمبل YTW. …
- trx ytw.
ما هو أفضل تمرين على الكتف؟
أفضل 10 تمارين كتف للرجال
- تمرينات تمرينات. تمرينات تمرينات تمرينات تمرينات الكتف النهائية ، ويمكن القول إنها واحدة من أبرزها لكل من القوة وبناء العضلات. …
- مكافحة مقعد المنحدر. …
- الزيادة الجانبية. …
- الصحافة العلوية. …
- يقف بكرة الكابل ذبابة. …
- السير السلطعون. …
- عرضة T. …
- ضغوط دفع الكتف الدمبل.
هل تعمل الصفوف المستقيمة على Delts الخلفية؟
ولكن من المدهش أيضًا حقيقة أن الصف المستقيم على نطاق واسع زاد أيضًا من نشاط العضلات في الرأس الخلفي (الخلفي). لذا استخدم الصف المستقيم بهذه الطريقة من أجل تطوير أفضل لكل من الأوسط والمقاطع الخلفية ، وكذلك الفخاخ.
هل تسحب الوجه؟
يسحب الوجه في المقام الأول يعمل على الدلتويد الخلفي (الكتفين) ، والرومبويد والدوارات الخارجية (infraspinatus و teres minor) . الحفاظ على هذه العضلات قوية ومكيفة أمر مهم للغاية. خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقومون بالكثير من التمارين من النوع الملحة مثل عمليات الدفع ، والضغط على المقعد ومكبس العلوم.
ما هو الفرق بين السحب العالي والصف المستقيم؟
سحب الطاقة العالي والصف المستقيم هما تقنيتان في رفع الأثقال التي تعمل في العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أن كلتا التحركتين متشابهتين ، فإن الصف المستقيم يستهدف عضلة محددة في حين أن سحب الطاقة العالي يعمل على العديد من العضلات في جميع أنحاء الأرجل والكتفين والذراعين .
هل تعمل الصفوف المستقيمة ذات العضلة ذات الرأسين؟
الصف المستقيم عبارة عن حركة تستهدف الكتفين والظهر العلوي والفخاخ و يحصل العضلة ذات الرأسين على بعض العمل أيضًا . إنه لأمر رائع لتكييف الجزء العلوي من الجسم أثناء بناء كتلة العضلات والقوة.
ماذا تعمل الصفوف المستقيمة الواسعة؟
يستهدف الصف المستقيم على نطاق واسع deltoids الجانبية وعضلات شبه منحرف .
ما هي الصفوف الجيدة لـ؟
بالنسبة للعضلات التي تعمل ، تعمل صفوف الحديد بشكل أساسي lats ورجال الرأسين الخاص بك ، وكذلك الدلتا الخلفية (الجزء الخلفي من الكتف) وعضلات الظهر العلوية (العضلات حول العمود الفقري في قاعدة رقبتك). كما أنه يعمل في أوتار الركبة وخميرك (عليك أن تستقر على نفسك ، بعد كل شيء).
هل تجاهيك مفيدة لك؟
يمكن أن يكون
تجاهيك تمرينًا جيدًا جدًا لتطوير القوة في كتفيك وعضلات شبه منحرف (عضلات ظهرك العلوي) ، ويمكن أن يكون تمرينًا آمنًا عند القيام به بشكل صحيح.
هل تزيد من زيادة حجم الكتف؟
الآثار. تعمل عمليات الدفع في المقام الأول على عضلاتك الصدرية ، وتعزز صدرك. … تزيد عمليات الضغط من حجم وقوة عضلات الدلتويد الخاصة بك ، مما يجعل كتفيك يبدو أوسع. ومع ذلك ، فإن التمارين على وجه التحديد تستهدف الرأس الجانبي لعضلة الدلتويد بشكل أكثر فعالية على نطاق واسع.
كيف يمكنني تقوية كتفي في المنزل؟
تمرين اثنين
- استلق على جانبك على السرير أو الأرض.
- ضع ذراعك العلوي في جانبك مع عازمة كوعك إلى 90 درجة ، وساعدك يستريح على صدرك ، راحة اليد.
- قم بتدوير كتفك للخارج ، ورفع الساعد حتى يكون مستويًا مع كتفك.
- خفض اليد ببطء.
- كرر 10 مرات.
قم بأذى من الأذى على الكتفين؟
المشكلة الرئيسية في الصفوف المستقيمة هي خطر الإصابة بالكتف . … عندما تتجمع هاتان البروتين العظميان ، يحدث الاصطدام ، وهذا يمكن أن يخلق ألمًا في الكتف. إصابة الكتف هو نتيجة مباشرة للتقنية المستخدمة. المشكلة الأولى هي وجود يديك قريبة جدًا من بعضها البعض.
ماذا يفعل الوجه يعمل العمل؟
فوائد سحب الوجه
Deltoids الخلفية هي العضلات الأولية المستهدفة في تمرين سحب الوجه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن Rhomboids ، التي تتيح لك قرصة شفرات الكتف معًا ، وتلعب شبه منحرف الأوسط (الجزء العلوي من الظهر) دورًا في تنفيذ هذه الخطوة.
ما هي أفضل تمارين للظهر؟
15 من أفضل التحركات الظهر لبناء العضلات
- تقلبات kettlebell.
- barbell deadlift.
- Barbell Bent-Over Row.
- السحب.
- صف دومبل أحادي الذراع.
- صف الدمبل المدعوم من الصدر.
- صف مقلوب.
- الانسحاب اللات.
كيف تفعل صفوف مستقيمة بدون ألم؟
الطريقة الصحيحة للصف المستقيم
- اطلب من يديك على نطاق واسع – على عرض الورك. إذا كانت يديك واسعة ، فهناك فرصة أقل للتناوب الداخلي.
- ارسم شفرات الكتف مرة أخرى واستقر عليها أثناء رفع الشريط. سيساعدك هذا على الحفاظ على الطرف العلوي من شفرة الكتف خارج الطريق.
- حدد مدى ارتفاع الشريط.
ما هو أفضل صفوف مستقيمة أو زيادة جانبية؟
استخدم الصفوف المستقيمة للحصول على مزيج صلب من Deltoid الجانبي وتطور الفخ ، مع رفع الوزن الأكبر. استخدم الزيادات الجانبية إذا كنت تفضل استهداف Delts الجانبي بشكل حصري تقريبًا ، حيث إنها تمرين عزل أكثر بكثير. لا الصف المستقيم أو الزيادة الجانبية أفضل بطبيعتها من الآخر.
ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من صفوف t-bar؟
أفضل 13 بدائل صف T-Bar هي:
- صف Dumbbell.
- صف مدعوم من الصدر.
- صف نطاقات.
- صف الحديد السفلي.
- صف Pendlay.
- yates row.
- صف مقبض القبعة جلس.
- trx â € “صف.